- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag…
Armar med min baby..
Triceps
Dips
35*kv sjukt pump… hade siktet på 45 iaf.
6*kv+50kg
7*kv+50kg drop till 10*kv+25kg
Frenchpress
12*50kg
6*60kg tuuungt… lite distraherad med.:ph34r:
10*50kg
Extension i nån maskin
3set drop på sista 10-12reps, vikt ca 32-59kgBiceps
skivstångscurl
12-15*40kg
10*60kg
4*70kg
8*50kg
Scottcurl i maskin
3 lätta set för att fylla biiikepps med blod:P jävla pump jag fick här.
Bamsecurl
4 plattor*15
5plattor*10
6plattor*8Gött pass trots trötthet… Mkt blod i armarna.. såg ut som en riktig tjockis..:ph34r: nu blir det mat resten av dagen.. och jobb.:frust:
Dagens pass
Axlar[/b]
hantelpress
10-12*32,5kg
6*45kg
5*45kg drop till 32,5kg*7
Press i maskin, omvänd sits (utan ryggstöd)
10*12plattor
8*14plattor
10*12plattor drop till 10*6plattor
Drag åt sida i cabel
10*3plattor
12*2plattor
12*2plattor
Shrugs
6set*max med 35kg hantlar alldeles för lätt..orka inte byta hantlarna.
Baksida axel
omvänd pecdec
3set*10reps*45kg
Liggande hantelyft
15*10kg
14*10kg drop till 12*5kg drop till max*2kg puuuuuump…
14*10kg drop till 12*5kg drop till max*2kgEtt par set crunches (lutande)
Bra pump.. gött att känna på 45: orna också..
SÖNDAG 17/6[/b]
AXLAR/MAGE:[/b]
Hantelpress:[/b] 10*10kg, 2*8*12,5kg.
Axelpress maskin:[/b] 3*10*6 plattor.
Hantellyft sidan:[/b] 3*16*2kg. (pga. värk i axeln fick jag köra lätta vikter..)
Omvänd pec dec.:[/b] 3*10*2 plattor
Liggande hantellyft:[/b] 3*10*5kg, drop: 2kg*max!
Benlyft:[/b] 3*15st.
Magmaskin:[/b] 3*10*30kg.
Skönt att köra axlar igen.. d va längesen nu… fick bara ont när jag skulle göra hantellyft åt sidan, så jag tog lättare vikter o körde fler reps. istället. :nod
/Carolin.
carrolax wrote:lite träningsbilder från gymmet i thailand :up: :Fina bilder.. Förmodligen ett alternativ på gym vi kan besöka om vi åker till thailand i november..Vi har ev andra planer som gör att vi får skjuta på resan kanske. :nod
// Therese
carrolax wrote:Ja d fanns inte många andra gym i aonang
.. jasså ska ni skjuta upp resan?? varför??
krams c.De kan jag berätta när vi vet lite närmare
:whistle:Dagens pass
Rygg…[/b]utan marklyft[/b]:evil:
Chins
4 set, långsamma reps. set 2 med 15kg vikt*8reps
Latsdrag, 2 framför/2 bakom
10-12reps*14plattor
Rodd m. brett grepp
15plattor*15reps
10reps*20plattor
12reps*18plattor droppa till 10plattor*max
Rodd i maskin
3set med drop på varje vikter: 86-96-104kg, drop seten 49-59-68kg
Rygglyft m. vikt
max*kv+35kg drop till kv*max
15reps*kv+50kg drop till kv*max jävla gött pump i korsryggen här:up:
15reps*kv+50kg drop till kv*maxGött trökk i dag. Segt att köra utan marklyft dock, känns som man kört ett mespass…:ph34r:
dagen pass
Bröööst[/b]
Bänkpress (fri)
värmer på 60kg
15*100kg, faan kunde nog pressat 2-3 till
6*130kg tungt, ont i armväcket:evil:
5*140kg PB!!! drop till 9*100kgUppåtlutande i smithen
10*90kg
6*100kg
6*100kg räkna fel här, gjorde fem. satte mig igen och gjorde en till… sen drop till 10*70kgFlyes i cc.maskin
6*50kg, tuuuuungt
10*40kg
9*40kg drop till 10*20kgSittande vadpress, 6set.
Go pump idag… har ont i höger armveck… jävligt störande.. men hyffsad vikt iaf…
carrolax wrote:Igår va d vila.. o ikväll blir d beeeen blev en liten morgonprommis i regnet imorse me.. vill verkligen solen ska komma fram NU! hela midsommar blir så mkt bättre då… *hoppas hoppas*..nu ska jag dammsuga lite :up: . rapporterar passen ikväll./c.
.
Trevlig midsommar !!
// T
dagens…
ben
Knäböj (smith, känns bättre med ryggen här), under 90grader
14*127kg
10*147kg
6*157kgHacklift (släden ej inräknad)
12*120kg
8*140kg
10*120kg drop till 10*80kgBenspark, ett ben åt gången
3 lätta setLiggande lårcurl, kom ej ihåg vikter.. pyramid set iaf. 4st.
Sittande lårcurl
3set snabba med kort vila.Bra pass.. kändes som om Big Mac’n skulle komma upp efter böjen:frust:
dagens mördarpass
Axlar[/b]
Millitärpress i smithen
värmer lite på 37-67kg
4*97kg tungt
5*97 kändes mkt bättre fortfarande segt… lite för lite mat och mkt av de goda under helgen:P
16*67kg
Stående press bakom huvud (fri stång)
6*60kg
6*60kg
5*60kg
7*50kg dropar till stången och pumpar…
Drag till haken i cc.
15*10plattor
12*12plattor
10*15plattor (max)
10*15plattor drop till max*10plattor
Sittande hantellyft åt sidan
4set*12-18reps*10kg…stop i toppläget ca. 1-2 sekunder på varje rep.
Omvänd pec dec
12*97kg
12*97kg
10*97kg drop till 6*56kg
X-drag i cc.
4set*3-5plattor*8-14reps.
Shrugs fri stång
3set*10-12reps*170kg
Shrugs i en maskin. typ
5set*10-12reps okänd vikt men typ alla plattor i magasinet..Gött pass även om orken inte riktigt fanns… Men va fan, midsommar kommer en gång om året tror jag, alltid skönt att fly från verkligheten…
dagens rykkk
Chins.
kv*16 (eller 17)
kv*11
kv*8
T-bar, (världens sämsta jävla T-bar. Såg nog väldigt fin ut på ritbordet men teori och praktik samsas inte här…)
8*80kg
6*95kg
8*80kg drop till 12*40kg
Latsdrag, 2 framför/2 bakom
fram 12*14plattor
bak 10*16plattor
fram 10*16plattor
bak 10*16plattor
Hantelrodd
23*45kg
15*45kg mkt långsamma här. Finns inte tyngre än 45kg :frust:
15*45kg lika långsamt..
Rygglyft
kv+60kg*10 drop till kv*max
kv+60kv*10 drop till kv*max
kv+60kg*8 drop till kv*maxnågra set enhandsrodd medan carolin solade.
Bra pass.. riktigt trött idag, kom aldrig riktigt igång. tungt i chinsen med. Har iof aldrig vägt så mkt som jag gör nu, 88kg. Skit samma, bara till o äta mera och växa
dagens bröstpass[/b]
Bänk (i smithen)
14*107kg kunde nog klämt nån till.
2*157kg tuungt idag skulle gjort 4 var de tänkt
6*137kg
10*107kg
Bänk incline 45 grader (i smith)
8*97kg
4*107kg
10*87kg drop till 57kg*8
Flyes i cc. (maskin)
8*50kg (2 rep mer än förra veckan)
12*40kg
10*40kg drop till 10*20kg4set stående vadpress…
Bra pass, trött idag med. Måste upp tidigare på morgonen och hinna vakna känner jag. Vikterna kändes ok men inte så bra som jag ville.
Du mosar på rejält storcc, stark med!
Kommer det lite nya pose bilder snart kanske?
Kör på HARD all the way!
Martin. wrote:Du mosar på rejält storcc, stark med!Kommer det lite nya pose bilder snart kanske?
Kör på HARD all the way!
Tack!
förutseende som jag är, har jag kameran i väskan.. glömmer alltid att använda den dock:frust: bättring pågår… ska se om jag hittar nåt.Ska försöka mosa på i samma takt i ett år till, innan jag kör min första diet.:ph34r:
Ser mkt bra ut för dig med. Du blir nog riktigt giftig i styrkemomenten i sm..
dagens skörd av styltor…
Knäböj, fri stång (var ett bra tag sen, körde inte spec. tungt, men korsryggen börjar bli bättre)
värmer på 60kg
20*100kg
8*140kg till 90grader, suger på tekniken och faller framåt (tror jag, vågade inte testa botten här)
6*140kg under 90 grader, nu fick jag pass. Ryggen känns bättre än väntat och inga smärtor. Faller dock framåt lätt och är rejält stel i vaderna… skit samma, kör på och ska bli rejält bättre här i takt med att korsryggen blir bättre. Nästa vecka ska det bli minst det dubbla i reps.
Benpress
16*300kg puuuump:nod
9*350kg
8*350kg
Benspark
ett par set på fullmag samt några dropset.Sittande lårcurl 3set okänd vikt. 12-20reps
Liggande lårcur 3set okänd vikt.Bra pass och ryggen känns bättre. Hade dock bara 50min på mig innan det stängde och körde bara på, därav inga vikter på maskinerna…:ph34r:
- You must be logged in to reply to this topic.
