- This topic is empty.
-
Posts
-
Big (G)UNS[/b]
Triceps
Smalbänk
värmer på 70-100kg
8*120kg
4*140kg fan här fanns minst en rep. till, fega ur.
2*150kg samma skit här. kände att jag hade mer att ge.. drop till 5*120kgCarolin
2*10*30kg
4*40kg
4*40kgDips
kv+25kg*18
kv+50kg*6 tog helt slut på 4:e
kv+40kg*7 drop till 2 set med enbart kroppsvikten.Carolin
2*12*8plattor
10*6plattorPushdown med rakt grepp
18*12plattor
14*14plattor
10*fulltmag (16plattor?)drop till 2 set med 10plattorCarolin
5*8plattor
2*10*7plattorBiceps[/b]
Skivstångscurl
8*60kg
4*70kg
10*50kgCarolin
2*10*20kg
6*25kgHantelcurl
3set*10*22,5kg drop till 8*15kg, 8*15kg, 10*12,5kgCarolin
10*10kg
6*12,5kg
8*12,5kgBamsecurl sittandes
14*4plattor
12*6plattor
10*8plattor
12*5plattor drop till 10*3plattor liten pause 10*3plattor..grymt pump idag idagCarolin
2*10*3plattor
5*4plattor
12*2plattorGrymt bra pass!!! mkt blod i armarna. Carolin var lite fuk tyvärr och hade lite ont…
dagens pass.
Axlar[/b]
Hantelpress
11*35kg
6*45kg
8*42,5kg
10*35kg drop till 15kg*8-10
Press i maskin
10*12plattor
7*13plattor
7*14plattor drop till 6plattor*max
Hantellyft (sittandes)
3set*10-15reps*10kgBaksida axlar
Liggande hantellyft
3set*12-16reps*10kg
Kryssdrag i cc.
12*4plattor
10*5plattor
10*5plattorVader
Press i benpressen
12*320kg
12*320kg
12*320kg
Stående vadpress
3set*8-12reps…kommer ej ihåg viktenBra pass, tungt idag, grym träningsvärk från smalbänken i fredags.:frust:
dagens
Rygg
kronlyft (mest för att testa hur det känns i svanken.)
10*160kg
5*200kg
2*250kg lätt!!, men ryggen känns inte 100. la ner detta.
gjorde 4reps på 200 i marken… inte helt bra de heller..skiiiiiiiiiiiiiiiiiiit
T-bar med stöd
10*70kg
6*80kg
8*70kg drop till 6*50kg drop till 10*25kg
Latsdrag (2 handtag oberoende varandra)
8*80kg
6*90kg (fullmag) drop till 8*40kg
8*80kg drop till 8*40kg
Latsdrag (bakom med omvänd sits)
3set*12-10plattor 10-12reps)Trapz.
shrugs m. skivstång
4set*110kg*20repsKändes bra i början av kronlyftet men nu efteråt känns ryggen inte spec. bra. Skitrygg…:frust:
Idag vart de bröst.
Ingen höjdare att ta sig ur sängen idag. Ryggen e inte bra…Kiropraktorn imorgon.
Flyes (i cc. maskin, typ.)
värmer på 20-40kg
8*60kg (fullmag)
8*60kg
10*50kg drop till 6*30kg drop till 8*15kg puuuuuuuuump!:up:
Incline bröstpress
14*12plattor
12*14plattor
8*16plattor
8*16plattor drop till 8*10plattor
Bröstpressmaskin
8*104kg
8*104kg
8*96kg drop till 8*49kg
Flyes i cc. (för att få ur de sista)
3set*10-16reps*5-3plattorBra pass, kände inte igen brösten efteråt som vanligt när jag kör mkt flyes övningar. Skönt att variera lite iaf. Ska bli skönt med lite ryggknäck imorgon och massage någon vecka efter det.
jwallin wrote:Grymma kronlyftTack, det kändes förvånasvärt lätt. Men ryggen är inte hel. Bara att inse det. Ska vila från allt vad marklyft heter resten av sommaren. Så ska 300 i kronlyft dras i vinter:P
igår kiropraktorn.
idag BEN[/b]
lätta vikter idag. Hemläxa från kiropraktorn.[/b]Hacklift (röva i botten, släde ej inräknad i vikten)
10*100kg
6*120kg
6*120kg drop till 12*80kgBenpress (vikt utan släde)
30*150kg
30*200kg
25*250kg puuump.Stående lårcurl
8*70kg
8*70kg
8*70kgLiggande lårcurl
20*6plattor
12*8plattor
8*max vet ej viktenCrunches på fitnessboll
4set*maxNöjd med passet trots lätta vikter. Dumt att chansa nu när ryggen inte är tiptop. Inga mer marklyft på ett par månader.
Diket i din rygg skvallrar dels om bra form, sedan om att marklyft har legat på schemat ett tag
Schyssta pass du drar av, riktigt imponerande
MaQue wrote:Diket i din rygg skvallrar dels om bra form, sedan om att marklyft har legat på schemat ett tagSchyssta pass du drar av, riktigt imponerande
Tack, marklyft är dunder, om man får vara hel. Lätt att bli viktfokuserad i den. Nu får jag tillfälle att prioritera vidden (den är betydligt sämre).
storcc wrote:Tack, marklyft är dunder, om man får vara hel. Lätt att bli viktfokuserad i den. Nu får jag tillfälle att prioritera vidden (den är betydligt sämre).Marklyft är som gjord för att viktkåta sig med
Langa upp en latspread så får jag se
Carro har du gått & gömt dig?. Länge sen du uppdaterat din träning. Har ju ett vakande öga på dig :emo-thumb Väntar tålmodigt på din uppdatering.
Själv har jag & Mattias Vilovecka.
Behövligt men jobbigt då jag har såå mkt energi som jag inte riktigt vet vart jag ska göra av. Ngn semester i sikte för er annars ?// Therese
Armar idag[/b]
Triceps
Smalbänk…kass idag.. ingen ork alls längesen jag kände mig så här klen.[/b]
8*90kg
4*120kg hade säkert klämt upp 1-2 till, men tränade själv idag och inga pass, så jag vart lite feg.[/b]
4*120kg drop till 7*90kg
8*100kg
Dips
10*kv+40kg
7*kv+40kg drop till 6*kv+20kg
10*kv+20kg drop till kv*18 vila 30sek. kv*12
Frenchpress
10*40kg
6*50kg
5*50kg drop till 20kv*12Biceps
Scottcurl
8*30kg
6*50kg
6*50kg drop till 6*30kg
Hantelcurl
3set*12reps*22,5 drop till 6*15kg
Sittande bamsecurl i cc.
5-6set*8-16reps*3-6plattor grymt pump iaf..JA detta passet SÖG[/b] rejält. Skitsvag och ur balans helt och hållet. Fick rätt gott tryck iaf…Men styrkemässigt gick de åt heeeeeee….
- You must be logged in to reply to this topic.
