- This topic is empty.
-
Posts
-
DAGENS AXEL PASS
Press bakom huvud i smithen
8*67kg
4*87kg tuuungt
4*87kg ännu tyngre..
6*77kg
8*67kg drop till 8*37kg
Press i maskin
8*13plattor
6*15plattor (max)
6*15plattor drop till 8*6plattor
10*12plattor
Drag till haken i smith
15*37kg
10*47kg
8*57kg drop till 8*37kg
X-drag i cc.
2*10*2plattor
2*10*3plattorOmvänd Pec Dec
8*96kg
8*96kg
8*96kg drop till 8*59kg
X-drag i cc.
2*14*2plattor
2*10*3plattorShrugs i maskin
4set.Tungt pass, trött idag, lite lättare vikter och mer reps. gott tryck iaf.:up:
Nice pass du kör, riktigt stark i dipsen är du med.
Vad är tävlingsplanerna åt för håll? AF eller byggning, du skulle ju inte göra bort dig i styrkan med dom dipsen…Forsätt mosa på!
Martin. wrote:Nice pass du kör, riktigt stark i dipsen är du med.
Vad är tävlingsplanerna åt för håll? AF eller byggning, du skulle ju inte göra bort dig i styrkan med dom dipsen…Forsätt mosa på!
Tack! (desamma)
Dipsen går rätt bra, när jag väl tränar dem. har gjort 45-50 på träning vägandes 82kg. Skulle tippa på att jag gör ca 40 nu (88kg)
Jag har faktiskt inga direkt tävlingsplaner…ännu:emo-thumb Men tanken finns där hela tiden.dagens rygg pass
Mespass…inga marklyft[/b]..:evil:
Chins
kv*16
kv*10
kv+15kg*8
kv+15kg*7 drop till 6*kv
Latsdrag
12*14plattor
10*16plattor
8*18plattor drop till 8*9plattor
12*12plattor drop till 8*8plattor
Enhands latsdrag
12*60kg
8*80kg
10*70kg drop till 8*45kg
T-bar m. stöd
12*60kg
10*70kg
8*75kg drop till 6*50kg drop till 8*25kg
Rodd (sittandes)
12*15plattor
12*15plattor drop till 8*10plattor
10*15plattor drop till 8*10plattorVader
5set sittandes vadpress
3set stående vadpressBra pass…Mesigt utan marklyft men va fan ryggen ska hålla i många år till.
storcc wrote:Disco….Jeflarr! Det där ser riktig gött ut.
En fråga bara. Har du gymnastbakgrund? Tycker det ser ut som en sån där avundsvärd gymnastgrund i det hela på nåt sätt. De har ju sån tryck i sin massa på nåt sätt.Peter.S wrote:Jeflarr! Det där ser riktig gött ut.
En fråga bara. Har du gymnastbakgrund? Tycker det ser ut som en sån där avundsvärd gymnastgrund i det hela på nåt sätt. De har ju sån tryck i sin massa på nåt sätt.Tackar! nej ingen gymnast här inte..(dock grymt impad av dem). Har väl testat de flesta sporter och simning var rätt kul och byggde en bra grund i axlarna:up:
då vart dagens pass klart. 4 pass denna veckan vilket resulterar i minst 2muskelgrupper per pass.
Bröst och triceps. (sjuk träningsvärk i triceps)
Bänkpress
ca24*80kg
10*110kg tuuungt, så fort jag kommer upp i reps så känner jag av träningsvärken i triceps.
5*140kg kändes lätt idag!!
1*150kg bara för att känna, också lätt.
drop direkt till 7*110kg
Hantelpress uppåtlutande(45grader)
8*45kg
6*45kg
10*40kg
Flyes i cc. liggande på bänk.
4set*12-8*3-6plattorTriceps
Dips
4set*kv som mest 24-26reps
Extension bakom huvud m. rep
4set*10-8*6-8plattor
Enhandspushdown i cc.
4set*10-8*4-6plattorKändes bra idag trots träningsvärken i triceps (som jag får efter baksida axlar). Armbågar och axlar känns friska o starka. Blir till att öka lite snart.
dagens skörd av Ben[/b]…
Benpress
?*250kg
?*350kg
10*400kg
7*400kg drop till 10*300kg drop till 8*250kg
Hacklift (röva i botten) var helt slut redan..
10*100kg
4*140kg tog helt slut…
6*120kg drop till 12*100kg drop till 50kg, körde tills jag inte orkade få upp släden…ca. 25-30 tror jag.
Enbens lårcurl i cc.
3set*8-10*6-8plattor
liggande lårcurl
4set*8-12repsBenspark
4set. 210lbs, 290lbs(max), 190lbs och 100lbs.3 övningar för magen.
Vart trött hela dagen, inge bättre när jag började träna. Benpressen kändes ok, men sen var jag helt slö i hela kroppen resten av passet.
carrolax wrote:Hej tjejen, jag har haft lite paus från träningen,d har blivit föt mkt av allt d sista..chinsen går åt hell…
hur går d för dig o chinsen?
kram c.Chins? Gör bara negativa nu…
Känner mig helt ok där.
Ska försöka och testa riktigt nästa pass faktiskt.
Hoppas att du kommer igång med träningen snart.
Gjorde 11 dips i tisdags så 2 kvar så har jag nått mitt lilla ”sommar mål”
Ha en trevlig helg. Massa goa kramar!carrolax wrote:va duktig du e.. tror du e byggd till att bli byggare
ja jag ska komma igång igen, ska träna idag iaf. kör igång ordentligt till hösten, måste börja äta mer..vill ej d just nu..men d blir nog bra 
lycka till, så syns vi. kramsByggare vet jag inte, men AF-flicka
Jag kämpar på roooväään av mig nu flr att lyckas, det är långt kvar, men jag kämmpar på :o.
Ha nu en trevlig helg ät gott må gott…
kram igen hahaAxlar och biceps idag…
Militärpress[/b] (smith)
värmer upp på 37kg. 2set många reps.
16*67kg
5*97kg
5*97kg drop till 6*67kg
Carolin
14*17kg
10*27kg
10*27kg
Drag till hakan i cc.[/b]
12*13plattor
10*fullmag
10*fullmag
12*12plattor
Carolin
3*10*6plattor
Hantellyft åt sidan[/b] (sittandes)
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg drop till 10*7,5kg
Carolin
3*12*2kg (ont i axeln så därav den låga vikten)
Framåtlutande hantellyft[/b]
12*15kg
10*17,5kg
8*20kg drop till 10*7,5kg
Carolin
3*10*5kg drop till 2kg*max
Omvänd pecdec[/b]
12*45kg
10*50kg
10*50kg drop till 8*30kg
10*40kgHantelcurl[/b]
12*25kg
12*25kg
10*30kg drop till 8*15kg drop till 8*10kg
Carolin
12*10kg
10*12,5kg
5*15kg PB!!![/b] drop till 10*10kg
Sittande bamsecurl i cc.[/b]
14*6plattor
10*8plattor
10*6plattor
10*6plattor drop till 3plattor*max
Carolin
3*10*3plattor
2*12*2plattorGoo pump i axlarna idag, kändes bra rätt igenom. Biceps kändes lite slitna så 2 övningar fick räcka idag:ph34r:
Rygg idag[/b]
Skivstångsrodd…lite lättare än vanligt med tanke på ryggen.
värmer på 20-70kg
12*120kg
12*120kg
12*120kg
Rodd
15*15plattor
10*20plattor
10*22plattor
8*25plattor (max) drop till 10*8 (eller 10plattor)…
Latsdrag i maskin (2 handtag)
10*70kg
8*90kg (max)
10*80kg drop till 10*45kg
Latsdrag (2framför 2 bakom)
bakom 8*16plattor
framför 9*16plattor
bakom 10*14plattor
framför 10*14plattorGött pass, bra pump. Hyffsat snabbt med. 1 timme trots att vi var 3pers idag.
- You must be logged in to reply to this topic.
