- This topic is empty.
-
Posts
-
Kul och se lite bilder igen, ser ut som ni körde ett väldigt hååårt bröstpass igår.
:emo-thumbVad körde du för övningar Christian?
carrolax wrote:Bänkpress: [/b]10*35kg, 7*40kg, 1*45kg PB!!!!![/b] hihihihi/c.[/B]
Grattis!!! :yahoo: Kul med PB’s!!!
TISDAG 18/9
Bröst & Biceps…[/b]
Bänkpress
20*100kg PB[/b]
7*130
6*130 drop till 5*120kg
Lutande hantelpress 45grader.
8*45kg
6*45kg
7*45kg drop till 5*27,5kg drop till 5*22,5
Pullover m. hantel
10*37,5
6*42,5
6*42,5
Breda dips i superset med ovan
kv*3set*max
Scottcurl i maskin
3set okänd vikt, massor av reps.
armhävningar i superset med ovan
3set*kv*max
Skivstångscurl
8*50kg
6*50kg
6*50kg drop till 20kg*max
Enhandscurl i CC.
4set*4plattor*10-16reps
Z-curl i CC.
2set*6plattor*10-12reps
Blev många övningar, dock väldigt lätt på biceps, inte många av seten till failure… Har en skum smärta i höger armväck. Hade siktat på fler reps på 130kg men 20reps på 100 tog faan all energi. PB iaf i bänken kändes gött!!!!
bullis the king wrote:Sjuk du är, 20 reps på 100 är maffigt, vad väger du?85kg morgonvikt. har tappar 3kg senaste 2 månaderna men styrkemässigt ökat.
Torsdag[/b]
Ben[/b]
Frontböj (fri stång idag, dock lätt pga ryggen)
10*70kg
10*90kg
10*90kg
Knäböj (samma här)
10*120kg
10*130kg
10*130kg
Benpress
12*320kg
9*360kg
5*400kg drop till 10*240kg helt sluut..
Utfall med hantlar (hatar denna, finns inget jobbigare.)
22,5kg*14
30kg*12
30kg*12
Raka marklyft med hantlar (mest för att stretcha)
3set*30kg*25reps
Liggande lårcurl
8*fullmag
8*fullmag
6*fullmag drop till 40kg*6Fick lägga mig ner en stund. Kom fan inte upp. Kändes bra till en början i ryggen i böjen men idag värker det desto mer… Blir i smithen i fortsätningen.:frust:
carrolax wrote:Mätte mig idag
Kul (eller inte) att jämföra [/b]
jaaa så kan d gå : ) haha… e grymt nöjd me armen o bröstet…resten e väl mest fett hehe.. har ju knappt tränat ben..men men d blir nog bra…käns okej ändå. ska ju deffa till våren med christian. d ska bli kul (o se resultaten iaf.
)[/b]Ikväll blir d Biceps för mig o Ben för Christian. Rapporterar senare, ha en bra eftermiddag. Krams C.
Riktigt bra jobbat carro :up: ! Jag har gått upp 10 kg på 1 år, och det är inte endast muskler
Lycka till med träningen! (grattis till pb i bänken förresten!)Fredag 21/9[/b]
Axlar & triceps[/b]
Hantelpress
uppvärming på 15-30kg.
9*42,5kg
6*45kg
5*45kg drop till 22,5*6kg
Press bakom huvud i smith
8*77kg
5*87kg drop till 47kg*6
6*77kg drop till 47kg*6 drop till 17*max
Lyft åt sidan i maskin
12*31kg
12*31kg
10*42kg drop till 13kg*max
Hantellyft bakåt
3set*7,5kg*max
Frenchpress superset med ovan
3set*8reps*47kg
Dips
kv*30
kv+25kg*10
kv+25kg*7 drop till kv*10
Extension med rep (kommer ej ihåg reps)
4set, 9, 11, 10, 8 plattor
Shrugs i maskin
4set*fullmag*12-20reps
Enhands pushdown i superset med ovan
3set*3plattor*10-16repsGött pass, ovant att få köra skiten ur axlarna med tunga vikter… men känns bra ska nog gå att öka nästa gång
xploZeR wrote:Gott jobbat Carro och Christian! Vad skall ni köra i morgon?tack tack
imorgon blir d rygg och baksida axlar på ett nytt gym vi ska pröva en vecka
va blir d för dig?/c.
storcc wrote:tack tack
imorgon blir d rygg och baksida axlar på ett nytt gym vi ska pröva en vecka
va blir d för dig?/c.
Idag blir det ett tungt benpass (framsida&baksida) och vader.
Frontböj, knäböj, benspark (fram&bakåt) samt sittande vadpress och vadpress i hack squat-maskin.
:nodMåndag 24/4[/b]
Rygg + baksida axlar.. lite vader[/b]
Samma övningar som min älskling…
Nya maskiner osv. orkar inte skriva ner vikter..
Bra tryck idag, bättre än vanlig.:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
