- This topic is empty.
-
Posts
-
Vanessa Frykman wrote:Jävla vilka vikter du kör för i helvete!!!! om du skippar vanlig bänk och börjar med snebänk vad är vikten du brukar köra på?
Det har jag inte gjort ännu tror jag… Får bli så nästa vecka. Annars när jag kör fri snedbänk som övning nummer 2 brukar det blir mellan 90-100kg… Så jag ska testa fri snebänk nästa vecka.. Kanske hamnar runt 110kg iaf.
xploZeR wrote:Den kommer inom kort. :whistle:Det ser jag fram emot… Knappen skapa ny tråd hittar du högst upp till vänster:ph34r:
Torsdag 27/9[/b]
och BEN[/b]
Knäböj (smith)
6*147kg
7*147kg
4*157kg
För tungt för ryggen idag, gjorde riktigt ont, sen räknade jag fel med. Trodde det var 137kg på…
Hacklift (röva i botten, släde ej inräknad)
8*100kg
4*130kg
3*130kg drop till 6*100kg
Benspark
3-4set*230lbs*7-12reps dropset på varje set.
Liggande lårcurl
fullmag*9
fullmag*10
fullmag*8
fullmag*8
sen 4 lättare set. 10-11 reps totalt 8 set.
Mage
crunches på fitnessboll 6 set.
3 set vanliga situps på golvet.Gick bra trots värken i ryggen, men nu blir de nolltolerans mot knäböj ett tag framöver. Hacklift och benpress får stå på schemat. B*g rygg…
storcc wrote:Gick bra trots värken i ryggen, men nu blir de nolltolerans mot knäböj ett tag framöver. Hacklift och benpress får stå på schemat. B*g rygg…Jag skulle kunna tänka mig att utfall (framför allt med hantlar) skulle fungera bra även fastän ryggen håller på bögar sig, inbillar mig att åtminstone nedre ryggen inte utsätts för samma belastning då motför i knäböj och benpress? Har du provat det? btw så vill vi se fler träningsbilder! :up:
jwallin wrote:Jag skulle kunna tänka mig att utfall (framför allt med hantlar) skulle fungera bra även fastän ryggen håller på bögar sig, inbillar mig att åtminstone nedre ryggen inte utsätts för samma belastning då motför i knäböj och benpress? Har du provat det? btw så vill vi se fler träningsbilder! :up:Jag har testat det och det fungerar sådär.. Bäst om jag kör det i början av passet. Benpress går bra, tills det blir för tungt och ländryggen lättar från sitsen så det blir lite mer fokusering och koncentration på benen framöver…
Imorgon blir det antagligen lite träningsbilder från axel/triceps passet:up: kanske slänger upp en från dagens benpass när jag kommer hem ikväll:ph34r:carrolax wrote:jag tränade på kvällen me chulle
ska uppdatera passet strax.
har du tränat`?
Nix, idag blev det vila. Har tränat stenhårt i 3dagar irad. Men imorgon blir det axlar och tricpes. :emo-thumb
carrolax wrote:TORSDAG 27/9[/b]TRICEPS:[/b]
KUUUUL att träna me Chulle idag,
brände typ hela passet,/c.
Det var mer än nöje att träna med dig med kuling!
Tråkigt att du har så ont i din axel
Och tack för dina fina wonderfulla ord. Kämpar för fullt :bb2:
Jag tar till mig det, njuter och skall sova gott nu..Kram
Ser fram emot efterrätten
:whistle:carrolax wrote:Gött, d blir axlar för mig imorgon me ,kör hårt!Alltid!
carrolax wrote:Idag blev d nötfärsbeffar till midda!
nu blir d tv, soffa o viiiiiila.
Åhh va gott det ser ut, nu blev jag hungrig får fixa något innan ja slaggar.
carrolax wrote:jag tänker börja me att fira helgen ikväll me massa alkohol, gött ska d bli, d va längesen nu
Ha en trevlig helg allihopa.
/C.”säg inte att du är som alla andra tjejer, dricker vin”-HAHAHAHA
Varför träna samma dag som du skall dricka??
P.s.Med dina träningsvärk så tycker jag att din kära sambo kan skämma bort dig med mycket massage.
Se så Christian! YOu know you’r duties D.sFredag 28/9[/B]
Axlar & Triceps[/b]
Millitärpress i smithen
6*97kg
4*107kg
3*107kg faan hade 2 till e ja helt säker på. drop till 67kg*8
Hantelpress
10*32,5kg
6*40kg
6*40kg
9*32,5kg drop till 12,5kg*max…
Hantellyft
4set*10kg*massor (av pump)
Omvänd pec dec
10*50kg
10*50kg
8*50kg drop till 8*30kg drop till 17,5kg*10
Triceps[/b]
Dips
kv*25 (ungefär)
kv+45kg*7
kv+60kg*5
kv+70kg*1,5:frust: drop till kv+40kg*6 drop till kv*12
Pushdown m. stång
fullmag*8
fullmag*8 drop till 10plattor*8
fullmag*7 drop till 6plattor*10 P.U.M.P.
Enhands hantelextension
4set*12,5kg*massor av reps
Shrugs m. hantel
3set*45kg*12-20reps drop till 30kg på sista.
Dips mellan bänkar i superset med ovan
3set*kv*maxBra pass, trött som fan men hyffsad styrka. Helt slut nu:ph34r: kunde nog fått ett par reps till i millitärpressen.
MÅNDAG 1/10[/b]
RYGG/BAKSIDA AXLAR + CORE[/b] (mage,rygg)[/b]
Core [/b]30 minuter (jävlar va d nya programmet va intensivt för magen..)
T-bar m. stöd.:[/b] 3*10*20kg.
En hands rodd maskin.:[/b] 3*10*15kg.
Chins:[/b] 3*4stycken kv. med hjälp. drop på alla 3 seten 12 palttor*10 st. (PUMP!!!)[/b]
Latsdrag framför.:[/b] 10*7plattor, 2*10*6 plattor (va helt slut efter chinsen..)
Hantellyft bakåt sittande.:[/b] 3*12*3kg (strikta!) (brände som faen i hela ryggen)
Omvänd pec dec.:[/b] 3*12*10kg.
Sen va jag ta mig faen helt slut
sicket pass, kändes skönt efteråt dock , första gången jag hade pump i ”vingarna” med *stolt* haha..skön känsla iaf. sen blev det hem o käka tonfiskomelett efter 3 timmar på gymet :ph34r:imorgon blir d bröst weeeiiiiiiii *favoriten* ha en bra kväll. natti natti
/Carolin.[/b]
storcc wrote:MÅNDAG 1/10[/b]En hands rodd maskin.:[/b] 3*10*15kg.
Chins:[/b] 3*4stycken kv. med hjälp. drop på alla 3 seten 12 palttor*10 st. (PUMP!!!)[/b]
första gången jag hade pump i ”vingarna” med *stolt* haha..skön känsla iaf.
sen blev det hem o käka tonfiskomelett efter 3 timmar på gymet :ph34r:/Carolin.[/b]
GÖTT med PUMP!
SNart är vi där med våra Chins…
- You must be logged in to reply to this topic.
