- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag 1/10[/b]
Rygg+baksida axlar[/b] (och 30min core innan passet)
T-bar (m. stöd för magen, kommer ej ihåg reps, hade inge papper)
70kg
85kg
85kg drop till 60kg
Enhands roddmaskin (friavikter) vikt per sida
75kg
85kg
85kg drop till 50kg
Chins
kv*10
kv*9
kv*8 drop till kv-ett par kg…
Latsdrag
16plattor
15plattor
14plattor drop till 10plattor
Hantellyft bakåt
15kg
20kg drop till 3kg
20kg drop till 7,5kg
Omvänd Pec dec
30kg
40kg
35kgkg drop till 20kg
Rygglyft
kv+35kg*15 drop till kv
kv+50kg*8 drop till kv
kv+50kg*8 drop till kv
Körde även 3 set i rodden mellan Rygglyft seten.Gick rätt bra idag. fortfarande ont i ländryggen, blir väl ett besök till kiropraktor igen.:whistle:
Tisdag 2/10[/b]
Bröst & biceps[/b] + lite vader[/b]
Snebänkpress (fri)
100kg*8
110kg*6
115kg*6
120kg*4 drop till 70kg*10
Hantelpress (lutande)
42,5kg*10
45kg*8
45kg*5 (triceps dog)
40kg*10 drop till 22,5kg*14reps
Bröstpress (friviktsmaskin, vikt per arm)
50kg*8
50kg*6
50kg*6
Cable Cross (i superset med ovan)
7plattor*10
6plattor*10
5plattor*12
Biceps[/b]
Scottcurl
47,5kg*6
47,5kg*6
47,5kg*7 drop till 27,5kg*6
Konc. hantelcurl (på samma bänk som scott)
22,5kg*6
20kg*6
15kg*11 drop till 10kg*6 puuuuuump:up:
Hammercurl i maskin
31,5kg*4set*10-12 reps
Stående vadpress
4set*200-280lbs*10-16reps
Ett par set enhandscurl i CC.Bra pass, längesen jag gjorde fri snebänk men det gick helt ok. Nöjd med vikterna med.:emo-thumb
Carolins pass[/b]
Snebänk fri
30kg*10
32,5kg*8
37,5kg*3
35kg*5 drop till 20kg*10
Hantelpress lutande
12,5kg*10
15kg*10
15kg*5 drop till 7,5kg*8
Bröstpress
3plattor*14
3plattor*10
3plattor*12
cable cross
2plattor*10
2plattor*10
2plattor*10Stark idag i snebänken min lilla…
lovelysmile wrote:mm! :happy: Det är en duktig flicka du har herr storcc :nod och du är inte så dålig du heller! :up:Tack!
Ja hon är grymt flitig! Och kommer nog öka ännu mer. Det verkar lossna mer o mer för henne:up:storcc wrote:Carolins pass[/b]Snebänk fri
30kg*10
32,5kg*8
37,5kg*3
35kg*5 drop till 20kg*10
Hantelpress lutande
12,5kg*10
15kg*10
15kg*5 drop till 7,5kg*8
Bröstpress
3plattor*14
3plattor*10
3plattor*12
cable cross
2plattor*10
2plattor*10
2plattor*10Stark idag i snebänken min lilla…
YEah… Titts…
Vi får köra ihop snart igen när jag kommer hem :up:
Då kanske du kan lyfta mig Carro :whistle:
Kram!Torsdag 4/10[/b]
Ben[/b]… trött idag, laddade med 600mg koffein, men kände inte av någonting[/b]
Hacklift (röven i botten, vikt exkl. släden)
10*120kg
1*160kg kändes tungt, men bra, men kör lättare pga ryggen.
7*140kg
6*140kg
8*120kg
6*120kg drop till 8*80kg
Benpress (benen skakar redan)
10*270kg
7*310kg
5*370kg
12*190kg
Stående lårcurl
20*50kg
8*80kg
7*80kg
Benspark
15*92,5kg
6*113,4kg
6*113,4kg
6*95,2kg drop till 49,9kg*8reps härligt tryck… försökte sätta mig upp från hukat läge.. gick inge vidare, la mig ner istället[/b]
Liggande lårcurl
10*68kg
6*86,2kg (max)
5*77,1kg drop till 6*40,8kg
10*40,8kgBra pass, lite känningar i ryggen efter hacken… Lägger om schemat nästa gång, tänkte köra tyngre men tar hacken sist av pressarna med mindre vikt. Sjuuukt tryck idag efter frukosten, benen pirrar och är stenhårda….med en jävla träningsvärk.
Ikväll blir det Axlar och triceps:P
xploZeR wrote:Det ser ut som ett TUUUUUNGT benpass det där!Bra jobbat! :emo-thumb Inga bilder?
idag är det tungt.Kommer benbilder ikväll:P
sh0w wrote:Tjoohooo! När tränar ni ikväll? OM ni ska träna?Vi tränar axlar o triceps…
Kanske runt 16 eller 17.
Fredag 5/10[/b]
Axlar & Triceps[/b]
Axlar[/b]
Hantelpress
8*40kg
8*42,5kg
6*45kg drop till 25kg*6 drop til 15kg*8
Press bakom nacken (fri stång), tung övning. Första gången jag gör denna tror jag…ovant.[/b]
14*60kg
6*80kg
5*80kg drop till 60kg*4
Hantellyft
20*10kg
12*17,5kg
8*20kg
8*20kg drop till 7,5kg*10
Hantellyft bakåt (liggandes på bänk)
20*10kg
10*12,5kg
10*12,5kg drop till 7,5kg*10Triceps[/b]
Smalbänk
7*100kg (strikt och 2 sek paus i botten)
7*130kg
2*140kg feg här, blev gött trött…
6*120kg drop till 80kg*7
Dips
kv+40kg*9
kv+60kg*3,5
kv+40kg*6
kv*18
Pushdown m. rak stång
10*12plattor
9*14plattor
8*16plattor (fullmag)
8*14plattor drop till 7plattor*10Shrugs i maskin
4set*16plattor*10reps
8*14plattorBra pass, hyfsad styrka, triceps tog slut rätt snabbt men helt nöjd iaf. Tror ett PB i bänkpress kan komma snart…:whistle:
Gratulerar till PB! Duktigt jobbat carrolax! Kycklingpajen såg inte dålig ut! :up: Vem lagar maten hos er?
carrolax wrote:Tack va snäll du e oftast lagar jag maten men Christian kan allt han me
varför har du ingen träningsjournal?
/c.
Oj då, jag är fortfarande i stadiet där jag funderar på huruvida det är min stil eller inte med tanke på alla faktorer man måste ta hänsyn till såsom stämpeln som ”Body’s attention whore” osv. Kan bli ett ganska långt utlägg och totalt fel i er journal så jag sammanfattar allt med att skriva: Jag fegar! 😮
Men EN dag ska ni få se på grejer! :dance:
carrolax wrote:En timmes promenad idag, sakta gick d men hade verkligen panik!!! pallar ej sitta inne mer som en jävla zombie bara för benen e kass.. tror d kan va bra att röra på dom lite iaf. d va jätte skönt ”gå ut och gå” väder idag…
nu blir d keso, banan o vila i soffan igen.. /c.
Now we’re talking!!!
Jag känner samma sak over here, ska palla mig till da giiiim nu :happy:KRAM
- You must be logged in to reply to this topic.
