- This topic is empty.
-
Posts
-
carrolax wrote:duktig du e!!!!
va tränar du idag då?? pössJag körde rygg & ben igår..
Pay my dues todayVad ska ni köra ikväll? Ni kanske har nämt det, men är för lat för att scrolla…
hihiMåndag 8/10[/b]
Rygg&baksida axlar
T-bar m. stöd
Christian
8*70kg
5*95kg
6*95kg drop till 8*70kg drop till 11*45kg
Carolin
10*20kg
10*20kg
8*25kgRodd m. rakt grepp
Christian
10*20plattor
8*22plattor
10*22plattor
8*22plattorEnarmsrodd i maskin
Carolin
10*15kg
10*15kg
10*15kgChins
Christian
kv*8
kv+15*6
kv+15*6 drop till kv*4
Carolin
14plattor*12
12plattor*8
12plattor*8
+ några negativaLatsdrag bakom
Christian
10*14plattor
9*15plattor
8*14plattor drop till 10*9plattor
Carolin
10*6plattor
8*7plattor
10*6plattorOmvänd pec dec
Christian
10*92,5kg
8*104,3kg
7*113,4kg drop till 12*68kg
Carolin
12*22,7kg
10*31,7kg
14*22,7kgHantellyft bakåt
Christian
10*12,5kg
10*15kg drop till 14*7,5
10*15kg drop till 12*7,5kg
Carolin
10*5kg
10*5kg
10*5kgRygglyft
Christian
4set*kv+15-55kg*8-25repsTrött idag, seg i huvudet. Men tempot var bra, gick lite bättre när vi kom igång. Passet tog ca. 1tim15min. kommer bilder ikväll.
Tisdag 9/10[/b]
Bröst & Biceps[/b]
Bänkpress
värmer på 60-120kg
6*140kg
2*155kg PB!
1*160kg [/b]PB!!!! [/b]drop till 8*120kgSnedbänkpress (fri stång)
8*100kg
4*110kg
7*100kg drop till 8*70kgCableCross maskin
6*50kg
10*40kg
8*40kg drop till 12*20kgDips i maskin
4set*massor av repsBiceps
Hantelcurl
6*30kg
6*30kg
8*30kg drop till 8*15kgSkivstångscurl
10*40kg
8*50kg
6*55kg drop till 6*40kg drop till 8*20kgHammer curl i maskin
4set*25-40kg*6-12repsCurl med rakstång i CC.
3set lätta vikter, mycket pump!!!Vader
Stående vadpress
4set*200-260lbs*8-14repsBra pass, kände mig förkyld och varm i kroppen innan passet. 600mg koffein och lite Knockout gjorde min dag, 2 PBn i bänken, efterlängtat.:up:
Grattis till PB båda två!
Tog själv rekord i hantelcurl idag, 30KG’s hantlarna. Det blev 5reps på vardera arm.
xploZeR wrote:Grattis till PB båda två!Tog själv rekord i hantelcurl idag, 30KG’s hantlarna. Det blev 5reps på vardera arm.
Tack! Desamma:emo-thumb
Torsdag 11/10[/b]
BEN[/b]
Hacklift (röva i botten, vikt exkl. släden)
12*120kg
12*120kg
10*120kg
10*120kg
8*120kg
15*80kg trööööööööööööööckBenspark
8*95kg
5*113kg
8*68kg
16*49kgLiggande lårcurl
11*fullmag
10*fullmag 2 drop set med force reps och negativa reps…fick världens jävla pump som övergick i kramp:buttrock: fick vila flera minuter innan jag kunde köra sista setet.
12*40kgBra tryck idag, jävla pump i benen, helt sanslöst, nu kan jag inte böja mig ner… börjar med nytt schema på måndag, ska dela upp benen…tänkte växa lite nu:ph34r:
Fredag 12/10[/b]
Axlar & Triceps[/b]
seg idag, träningsvärk sen bröstpasset och allmänt seg.[/b]Axlar
Militärpress (smith)
4*97kg drop till 8*57kg
5*97kg drop till 6*57kg
6*87kg drop till 6*57kg
fruktansvärt tryck.. hel slut gick inte att röra armarna.
Hantelpress
8*32,5kg drop till 8*17,5kg
7*32,5kg drop till 8*17,5kg
12*30kg drop till 8*17,5kg
Ännu värre pump än övningen innan. Hittade dock en sittställning som jag kunde slappna av i…men sjuukt trött nu.
Hantellyft åt sidan
15*10kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg Trodde inte det kunde bli värre… fan axlarna höll på att explodera.
Omvänd Pec Dec
3set*95-104kg*8-12reps med drop set på varje set.Triceps
Smalbänk
7*100kg
6*130kg
3*140kg Lätt!!!! gött drop till 6*100kg
Sen 2 discoövningar…
Omvänd pushdown och en extensionmaskin (var helt slut i triceps o axlar därav övningsvalet)Tungt pass idag. Trodde det skulle gå bättre än det gjorde. Grym träningsvärk i framsida axlar/övre bröst, vilket satte sina spår i vikterna. Tur ingen hörde oss på gymmet, vi klagade konstant på vår smärta:D
- You must be logged in to reply to this topic.
