Carros & Krillepilles Resa mot massan

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass
bestod av armar[/b]

Hantelcurl
8reps(per arm)*30kg
7*30kg
10*25kg drop till 13kg*maaaxxxxx
Sittande hantelextension (dubbelfattning)
18*40kg
10*50kg lätt, fick dock avbryta här, smärtar det lite i handlederna… ska testa att gå tyngre nästa gång.
10*50kg drop till 18kg*max drop till 10kg*max
Skivstångscurl
12*40kg
8*50kg
10*40kg drop till 15kg*max
(får sån sjuk pump av denna övningen…)
Triceps extension i maskin (bakom huvudet)
12*40kg
10*45kg drop till 25kg*max
10*35kg drop till 20*max
10*30kg drop till 15*max
Hammercurl
12reps(per arm)*17kg
8*25kg drop till 13kg*max
10*21kg drop till 13kg*max
Dips (maskin m. underbar rörelsebana)
12*80kg(per sida)
8*100kg
6*105kg
6*100kg drop till 5*80kg drop till 6*60kg drop till 8*40kg tryck!!!!

Bra pass, vikter och tempo idag. Gött pump med. Känns som om armarna har börjat lossna lite nu med. Även omfånget på armarna har ökats lite..:smile-tb:

[Anonym anvandare]

:up:emo-thumb

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

:up:emo-thumb

Nu ska de byggas på allvar.:ph34r:

[Anonym anvandare]

carrolax wrote:

Igår vilade jag pga att jag inte hann träna fixade massa hela dagen, sen bar det iväg på stor fest . tänker ta igen passet jag missade idag på måndag!

Idag blir det viiiiila, är hundfri (Frida och Palle är världens snällaste och har passat Zeke över natten..)så idag ska jag bara ta det lugnt, och ikväll är det fest igen

ha en trevlig helg! /c.

Fina ni är !

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Rygg + baksida axlar[/b]

Chins
kv*24 PB på denna kroppsvikten (89kg)
kv*12
kv*11
Friviktsmaskin för latsen (vikt per sida)
12*60kg
8*80kg tungt…Men gött. Den tar verkligen grymt bra.
8*80kg drop till 40kg tills de tog stopp, helt.
Rodd, friviktsmaskin (vikt per sida)
3set*12reps*40kg, kramade ordentligt.
Rodd
14*80kg
10*100kg (max)
10*100kg drop till 50kg*massor

Omvänd Pecdec
10*50kg drop till 10*25
12*40kg drop till 10*20
14*30kg drop till 10*15
Framåtlutande hantellyft
3set*10-15reps*13kg drop på samtliga till 4kg…

Stående Vadpress
6set med dropset

Testade chinsen igen, nu blev de en 8:a på kv. Glömde bort rygglyften:whistle:
Bra pass, tempot var högt och grym kontakt. Ikväll blir de bröst och baksida lår…tror jag.

[Anonym anvandare]

Kvällens pass

Bröst & baksida ben[/b]

Bänkpress
8*140kg
4*150kg
6*140kg drop till 5*100kg…tog helt slut.
Incline press (frivikt, vikt per sida)
12*47kg
8*67kg
6*77kg drop till 47kg*max
Pullover
8*44kg
7*50kg
7*50kg

Baksida ben[/b]
Raka marklyft
3set på 100kg
3set på 140kg
Liggande Lårcurl
10*60kg
8*70kg
6*80kg (fullt) drop till 40kg*max
8*60kg drop till 30kg*max
8*50kg drop till 25kg*max

Nöjd med passet, skönt att komma tillbaka till tunga bänkpressar. Fokus låg på lågreps idag, syns klart och tydligt att jag inte hade koll på styrkan:whistle:

[Anonym anvandare]

Carros pass[/b]

Bänkpress
8*30kg
8*40kg
1*50kg lätt
1*50kg drop till 8*30kg
Uppåtlutande press
12*10kg
10*14kg
8*20kg
Pullover (premiär.. hade aldrig kört denna övningen förut )
10*10kg
8*12kg
8*12kg

Liggande lårcurl (lätt rehab)
10*15kg
10*20kg
8*20kg

Tangerat PB idag. Nu vet vi att 50kg är lätt oavsett dag :up:

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Du är fan inte lite brutal[/b] Christian…

:up::up::up:

Tack!
Man vill ju alltid mera.. Ska se till att höja vikterna kommande pass:)

[Anonym anvandare]

Dagens armpass[/b]

Med Palle.

Dips (friviktsmaskin)
1set*100kg per sida
2set*105kg per sida
Pushdown (brett grepp)
3set*fullmag*8-10reps
1set m. omvänt grepp. gött tryck
Frenchpress i maskin
4set*40-50kg*6-8reps

Biceps
Curl i roddmaskin
3set*40-50kg
Bamsecurl
3set*40-50kg*6-8reps

Bra tryck idag och högt tempo. Finns inget som är tungt, bara trögt ibland:emo-thumb

[Anonym anvandare]

carrolax wrote:

tack

hur går träningen för er??

kram c.

Bara framåt. Till och med på vår bröllopsresa i Thailand rekade vi gym. Låg inte på latsidan där inte:D Nu är vi på plats i sverige igen och vi har kollat in ett nytt gym som vi ska byta till. ( gammalt men i ny regi)

kramkram

[Anonym anvandare]

storcc wrote:

Carros pass[/b]

Bänkpress
8*30kg
8*40kg
1*50kg lätt
1*50kg drop till 8*30kg

Tangerat PB idag. Nu vet vi att 50kg är lätt oavsett dag :up:

Ser ju riktigt bra ut i bänken! :buttrock: Har du några mål du vill nå innan året är slut?

[Anonym anvandare]

Carro: Gôtt med bänken! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

carrolax wrote:

Sen solade jag 20 minuter.. Fick nån ”värstingdryck”[/b] av Palle, hade sjukt pump hela passet och det stack i varenda por.. Kändes som det kröp 10000 myror över hela mig
Roligt, för INGENTING funkar på mig annars.. Så en sån burk blev det inhandlat direkt : D

Ska vila idag, börjar bli sjuk lagom kul..

God jul på er! kram c.[/B][/b]

Haha, värstingdryck

Hoppas verkligen inte att du blir sjuk nu! Men skall man vila så är det ju ganska lagom att göra det mellan jul och nyår God Jul biffarna!

[Anonym anvandare]

Gårdagens benpass
Med Palle

Hacklift (långsamt ner till 90grader, explosivt upp till nästan raka ben)
120kg*~20
160kg*10
180kg*6
200kg*2 oouuchhh tungt som faan.
En annan hacklift (tyngre än första)
80kg*12
120kg*8
120kg*8
Benspark
3set tungt, 1set lätt.

Grymt tungt pass idag. Efter första övningen fick jag sjukt tryck. Kändes kempe grejt. Palle fyllde hacken med så många 20kg’s kakor som det fick plats.. Sköt iväg en 10-15reps utan att göra en min:| sinnesjukt stark.

[Anonym anvandare]

Dagen Ryggpass[/b]

Chins
kv+20kg*8
kv+20kg*7
kv*8 (till nacken)
Latsdrag bakom
4set*80kg*12reps
Rodd
12*85kg
8*100kg drop till 70kg
8*100kg drop till 70kg
12*70kg
Skivstångsrodd (strikt)
90kg*3set
Rodd (friviktsmaskin, vikt per sida) en hand åt gången
12*40kg
8*50kg
10*40kg

Shrugs
3set i friviktsmaskin

Baksida axlar
Omvänd pecdec
3set*40kg

Bra pass, tempot var högt och svetten sprutade. Grymt tryck idag, mkt energi, sov till kl. 13.:emo-thumb

[Author]

Posts