- This topic is empty.
-
Posts
-
carrolax wrote:Det är tyngst , inte längst ner men nästan
. Kommer jag bara över ”den lilla biten”, på typ 2 cm, så kan jag ”gunga” upp den i etapper, min sambo säger jag är gött seg och envis haha.
Vad är ett SL-upplägg??? Jag vill bli stark i bänken, älskar bänken!!!!!
tack /C.En till fråga? Hur stor är din vinkel mellan lats och överarm? Mer eller minder än 90 grader?
Problemet för dig verkar ligga i när du ska börja aktivera triceps ihop med bröst. Bra att du kan få upp den första biten, det tyder på att du har bröststyrka.
SL=styrkelyft
För att avhjälpa problem nr1, alltså övergången ska du köra klossbänk tex i ett rack. Du gör helt sonika så att du lägger stången på säkerhetspinnarna och justerar avståndet så du börjar pressa 1 cm under därifrån du är som svagast. Alltså kommer du börja ta på ditt problemställe vilket kommer ge dig styrkeökningar, ligg här mellan 4-6 reps ca 3 set. Antingen kör du detta separat vid träningspass icke involverande bröst eller så lägger du den efter den vanlig bänkpressen.
Sen vad gäller ett SL upplägg räknar man baklänges i % från målvikten (1RM) och ligger där mellan 8-12 veckor, och man ökar vikten varje pass tills man nåt en viss % av målvikten då går man ner i reps.
En del som kanske inte är glasklart…antigen kan jag skicka ett excel på en typ av upplägg annars kan nog din sambo förklara för han e väl stark i bänken?När du sen har fått denna grundstyrka så är det bara att börja plöja reps…en del brukar sitta i huvudet och har man bara kommit över en barriär så brukar det lossna.
Lycka till!:up:
carrolax wrote:Haha ja.. och lite sås till?? 😮
syns o en stund!hihihi
Har du nåt bra recept på dina pannkakor ?
MvhTess
Palle wrote:Vet många svaga som käkar sås…..
Var försiktig…Inget fel i att käka sås. Då får man ett mjukt vinterhull som jag har och slipper frysa.
Trevligt och träffas, Carro!
Armar och baksida ben (som jag tydligen hade missat)
Triceps[/b]
Dips (friviktsmaskin, vikt per sida)
8*100kg
4*120kg PB!!! (fick inte plats med fler plattor:P)
7*100kg drop till…kommer ej ihåg.
Frenchpress i maskin (lätt, denna övning som jag gjorde illa axeln i sist)
10*30kg
8*40kg
10*30kg
Pushdown (smaltgrepp)
10*80kg
6*90kg
8*80kg
8*80kg drop till 40kgBiceps[/b]
Skivstångscurl
6*80kg
6*80kg
6*80kg drop till 6*40kg
Maskincurl (frivikt, en arm åt gången)
10*20kg
6*25kg
8*20kg
Maskincurl
12*35kg
10*40kg
8*45kg drop till 20kg, en arm åt gången, drop till 10kg en arm åt gången.Baksida ben[/b]
Stående lårcurl
10*20kg per sida
8*30kg
8*30kg
Liggande lårcurl
10*60kg
8*70kg
8*70kg drop till 35kg
7*70kg drop till 35kgGrymt bra pass, blev aldrig trött. Måste bero på Massacran. Ökar i allt just nu, bara att hänga på mer vikt och ta i lite till. Underbart!!! Har förövrigt gått upp nästan 3kg sen i måndags trots mindre mat än vanligt.
bullis the king wrote:Bra pass mannen, du kör med Palle nu eller? KramHAHAHA
Tack tack..
Kör med Palle ibland, när vi båda haft tid och samma muskelgrupp på schemat! Gött att träna med någon som gillar att träna hårt och tungtRobert Svensson wrote:Bra curlar ffs!tackar, idag kändes det kanon!
biceps är väl eg. en av mina sämre muskelgrupper:(
Vila för mig idag, redovisar maten bara..
9:30 mix med havregryn osv.
11:00 red bull
13:00 gratäng från igår.
19:30 chokladpudding med grädde (4 portioner… 😮 )
22:00 125 gram choklad
23:00 proteindrink
Haha chokladfnatt idag
Imorgon tror jag det blir armar… gött!!!! Natti/Carolin
storcc wrote:Vila för mig idag, redovisar maten bara..9:30 mix med havregryn osv.
11:00 red bull
13:00 gratäng från igår.
19:30 chokladpudding med grädde (4 portioner… 😮 )
22:00 125 gram choklad
23:00 proteindrink
Haha chokladfnatt idag
Imorgon tror jag det blir armar… gött!!!! Natti/Carolin
Du började o slutade ok… Idag kommer biffen o kollar att du sköter dig
Rygg idag[/b]
Chins
kv+20kg*12 PB[/b]
kv+40kg*3 lite för tungt drop till kv+20kg*5
kv+20kg*6
kv*8
Latsdrag (friviktsmaskin)
3set*80kg(per sida)*6reps drop på sista. mer vikt än vanligt. Kände mig riktigt stark här.
Skivstångsrodd i smith
10*120kg
8*140kg
8*140kg drop till 90kg
Rodd i maskin (frivikt, en hand åt gången)
3set*8reps*50kg per sida
Latsdrag bakom
3 set på 80kgFramåtlutande hantellyft
4set.Grymt pass igen. Chinsen kändes riktigt lätta iaf i första setet.:up:
Ser bättre ut IRL, sen får jag inte ut armarna ordentligt på nedersta bilden.. för smal mellan väggarna…
Första bilden i mitten av passet med mest tröck… de andra två efteråt.Det börjar ta sig Christian, scenen snart då
Carro, fortsätt kämpa på. Som alla andra säger, käka mer!!! Om de är jobbigt o käka större portioner så käka oftare och mindre portiner varje dag.
- You must be logged in to reply to this topic.
