- This topic is empty.
-
Posts
-
loki04 wrote:Har följt din journal nu ett tag , lika intressant o läsa varje gång:emo-thumb
Mkt inspirerande ! Du är stark för din vikt !
Jag väger 2 kg mindre , 1.70 lång , har dock lite mer bf , men vi ligger på ungefär samma vikter i det mesta ser jag , därför som det är så intressant o följa din jorunal . Det får mej till att trigga mej ännu mer o köra ännu hårdare
Kör hårt ! :emo-thumb
mvh / Lowekul att inspirera någon annan!
Drog på mig ett lätt ryggskott/sträckning i svanken senaste passet (ja är lite för viktfixerad). Så inga böj eller mark på ett tag:frust:
vad har du för mål? tävling i framtiden?
ikväll blir det bröst och axlar.
kör hårt!
mvh christianstorcc wrote:kul att inspirera någon annan!
Drog på mig ett lätt ryggskott/sträckning i svanken senaste passet (ja är lite för viktfixerad). Så inga böj eller mark på ett tag:frust:
vad har du för mål? tävling i framtiden?
ikväll blir det bröst och axlar.
kör hårt!
mvh christianOk , förstår , det blir lätt så , men det e svårt o motivera sig om man inte kör tungt i perioder , jävligt omotiverande o köra lätt i längden.
Nej , jag ska aldrig tävla , det har jag bestämt mej för , har varit på dc , lucia o kollat , men jag får ingen mersmak av det tyvärr. Tror inte det är min grejj att stå inoljad på scen i minimala posebrallor. Jag ska fortsätta o träna hårt så länge jag pluggar o har mkt fritid.
Just nu väger jag 83 kg 1.70 lång , bf kring 11-12 % .Själv då , ska du tävla ? AF hade nog passa dej bra….misstänker jag :emo-thumb . mvh
loki04 wrote:Ok , förstår , det blir lätt så , men det e svårt o motivera sig om man inte kör tungt i perioder , jävligt omotiverande o köra lätt i längden.Nej , jag ska aldrig tävla , det har jag bestämt mej för , har varit på dc , lucia o kollat , men jag får ingen mersmak av det tyvärr. Tror inte det är min grejj att stå inoljad på scen i minimala posebrallor. Jag ska fortsätta o träna hårt så länge jag pluggar o har mkt fritid.
Just nu väger jag 83 kg 1.70 lång , bf kring 11-12 % .Själv då , ska du tävla ? AF hade nog passa dej bra….misstänker jag :emo-thumb . mvh
funderingar på AF finns..men byggning e roligare..
Ligger just nu runt 85kg ca.15% bf…rund o go:up:
mvh
Måndag 26/2[/b]
Bröst & Axlar[/b]
Bänkpress i smith
7*127kg
2*147kg (hjälp på sista)
3*127kg
12*97kg
Incline bänkpress i smith
8*87kg
7*87kg
7*87kg drop till 57kg*max ca.12-15reps
Incline hantelflyes
10*30kg
8*30kg
8*30kg drop till 17,5kg*maxAxlar
Hantelpress
8*35kg
4*40kg triceps tog slut
7*32,5kg
6*30kg drop till 20kg*tills triceps sa stop..
Hantellyft åt sidan, superstrikta och långsamma
4set*12-16reps*10kg
Lyft åt sidan i maskin
6set 39-59kg 6-20reps pump:emo-thumb
Omvänd pecdec
4set*6-12reps..sjukt tryck!!!Bra pass.. Lite synd att triceps tog slut, fanns mer att ge i axlarna kände jag, men det ordnade upp sig efter lite lyft åt sidan. imorron e de bäjn:ph34r:
storcc wrote:Måndag 26/2[/b]Bröst & Axlar[/b]
Bänkpress i smith
7*127kg
2*147kg (hjälp på sista)
3*127kg
12*97kg
Incline bänkpress i smith
8*87kg
7*87kg
7*87kg drop till 57kg*max ca.12-15reps
Incline hantelflyes
10*30kg
8*30kg
8*30kg drop till 17,5kg*maxAxlar
Hantelpress
8*35kg
4*40kg triceps tog slut
7*32,5kg
6*30kg drop till 20kg*tills triceps sa stop..
Hantellyft åt sidan, superstrikta och långsamma
4set*12-16reps*10kg
Lyft åt sidan i maskin
6set 39-59kg 6-20reps pump:emo-thumb
Omvänd pecdec
4set*6-12reps..sjukt tryck!!!Bra pass.. Lite synd att triceps tog slut, fanns mer att ge i axlarna kände jag, men det ordnade upp sig efter lite lyft åt sidan. imorron e de bäjn:ph34r:
Ser ut som ett bra upplägg . rätt o köra lätta hantelyft åt sidan , ingen mening med o köra tunga där inte. Varför vikter med ändelsen 7 hehe ( variation ) ??? Bänk efter ett hårt axelpass? Framsida axeln lär du ju vara trött i .
mvh:emo-thumbloki04 wrote:Ser ut som ett bra upplägg . rätt o köra lätta hantelyft åt sidan , ingen mening med o köra tunga där inte. Varför vikter med ändelsen 7 hehe ( variation ) ??? Bänk efter ett hårt axelpass? Framsida axeln lär du ju vara trött i .
mvh:emo-thumbHantellyft åt sidan e nya favorit övningen. har minskat till hälften av vikterna där efter lite hjälp med utförandet av en kunnig person.
anledningen till 7kg är att smith stånge väger ca. 7 kg…lätt variant:up:
Börjar alltid med bröst för att jag inte ska orka köra för tungt i axelpressarna. Skadar mig bara där:frust:mvh
wtf denna journal har jag missat :p Lite komiskt att ni har samma namn som pecotralis och hans brud också…
kör hårt! Diggar din sajdchäst :emo-thumb
jwallin wrote:wtf denna journal har jag missat :p Lite komiskt att ni har samma namn som pecotralis och hans brud också…kör hårt! Diggar din sajdchäst :emo-thumb
hoppsan, såg inte att vi hade samma namn:o
aj äm wörking ån maj sajdchäst ål dä tajm.
Tisdag 27/2[/b]
BEN[/b]
var hos kiropraktorn innan benpasset. Han vred och knäckte lite här o där o nu kan jag går rakt igen:) dock smärtar det lite.
Iaf ett lätt benpass blev det. Allt som gjorde ont i ryggen hoppades över.Benpress
10*300kg
5*350kg
12*300kg drop till 12*200kg
Hacklift
15*100kg
10*120kg
15*100kg
Benspark
1*250lbs
3*lätt 10-20reps
Liggande lårcurl
2*max*8-10reps(190lbs)
1*130lbs
Sittande lårcurl, vet ej vikten
3set*10-15repsKlart nöjd med passet med tanke på förutsättningarna. Lite lägre vikter än i vanliga fall men grymt tryck.
Kul journal med mycket bilder :emo-thumb Såg att du var 23 år, är du född 84a så kan du ju tävla nu i december på lucian som junior
Fidde_Mannen wrote:Kul journal med mycket bilder :emo-thumb Såg att du var 23 år, är du född 84a så kan du ju tävla nu i december på lucian som juniorJag är född 83, så junior blir det inte. Väntar ett par år till och lägger på mig lite mer massa så kanske det blir bra sen:emo-thumb
Torsdag 1/3[/b]
Rygg & baksida axlar[/b]
Ryggskott fortfarande, dock mkt bättre. Blir inga övning som aktiverar ländryggen.[/b]
Rygg[/b]
Chins. långsam rörelse med stopp i toppen.
4set*kv*max (8-15st)
Rodd i maskin m. stöd för magen
4set*68-104kg*6-8reps trööökk i rykken!!!
Latsdrag bakom
4set*10-12reps*12-8plattor
Rodd i maskin m. stöd för magen långsam rörelse (fri rörelse)
4set*8-10reps*40kg per sida
Chins med smalt grepp (roddgrepp)
4set*kv*8-10repsBaksida axlar[/b]
Drag till haken med rep i cc. (övretrissan)
3set*10-20reps
Liggande Hantellyft bakåt
22*7,5kg
12*10kg
10*15kg drop till 10*10kg
10*15kg drop till 10*10kg
Omvänd pec dec
4set*8-12reps*58-86kgBra pass, kändes konstigt att inte använda ländryggen något men vågar inte belasta den ännu… Bra tryck i ryggen dock:nod
- You must be logged in to reply to this topic.
