- This topic is empty.
-
Posts
-
Niclas Holgersson wrote:Grymma lats
Tack!
Latsen ligger ganska mycket före jämfört me resten av kroppen, men inget jag ser som negativt:pIDAG var det en sorglig dag. Skadade mig vid kabel rodden, kan inte tro att det är sant.. nu måste man ju vila iallafall minst en vecka:(
Som tur e, är det bara en lätt muskelbristning, men j*vligt J*VLIGT irreterande:evil:Blev alltså ingen specifik biceps träning idag, men hann iallafall genom hela rygg passet (nästan).
Pullups: to failure x3.
Liggande hantelrodd: 60kg 12reps – 70kg 10reps – 80kg 9reps.
Hantelrodd: 40kg 12reps, 40kg 12reps, 40kg 12reps
Pulldown: 70kg 15reps, 80kg 12reps, 90kg 10reps
Cable rows: 60kg 15reps, 70kg 12reps, 80kg 8reps sen brast det till hade siktat på en 12a men nej…Kommer iallafall dra till gymmet i helgen och köra lite försiktig å lugn kondis, men nu när jag inte är i action så får jag väll ta och filma och fota Freddie när han tränar. Kan även skriva upp hans pass, Han är stark som en oxe i brösten å benen
Men jag tänker inte klaga, det är säkert kroppen som säger ifrån, har varit ganska tuffa ryggpass dom senaste veckorna. Visst blir man arg som satan, men kommer inte bli bättre och gå runt å sura. Bara ta å vila ut nu och sen kanske köra igång igen nästa eller näst nästa vecka:up:
Hare bra alla! PeacepeaceHehe sant att det suger när man skadar sig så
.
Har själv ådragit mig en skada i bröstet på nåt vis.
Tråkigt när man behöver vila men man måste ju lyssna på kroppen.
Du är snart tillbakaIdag pushade jag verkligen Freddie till the Limit, eftersom jag inte kan träna pga muskelbristningen i ryggen så är jag Freddies tränare några dagar. Vi har ändrat hans schema osv, så nu blire ännu mer hardcore:D
Jag måste bara säga att satan va grym han såg ut idag, han blir ju fan större å större för varje dag;):p Axlarna, Brösten, Armarna ja allt såg mycket fylligare ut idag, kanske Magnum v12 som pumpade upp honom extra mycket, vem vet:up:
Freddies pass såg ut såhär idag:
Vet inte riktigt hur många reps han körde så skriver bara vikterna.Bröst
Bröstpress: 30kg – 50kg – 70kg
Lutande hantelpress: 17kg x2 – 20kg x2 – 25kg x2
Lutande hantelflyes: 13kg x2 – 15kg x2 – 17kg x2
Smith plan bänk: 50kg – 70kg – 80kg
Cablecross: 13kg x2 – 15kg x2 – 20kg x2Triceps
Pushdown rep: 17,5kg – 20kg – 25kg – 30kg – 30kg
Pushdown stång: 17,5kg – 20kg – 25kg – 30kgAxlar
Hantelpress: 17kg x2 – 20kg x2 – 25kg x2
Sidolyft: 17kg x2 – 20kg x2 – 25kg x2
Hantel raises: 13kg x2 – 15kg x2 – 17kg x2Här är några bilder från passet, och en bild från min lunch, mmmh det blev en ostig paj:D lite onyttig måste man få vara
Jockefarmer wrote:Hehe sant att det suger när man skadar sig så.
Har själv ådragit mig en skada i bröstet på nåt vis.
Tråkigt när man behöver vila men man måste ju lyssna på kroppen.
Du är snart tillbakaNej inte är det roligt inte:( skador är ju alltid trist..
Ah det hoppas jag också, men känner redan att det gör mindre ont faktiskt, om man har tur kanske man kan börja träna lite lungt redan nästa vecka igen
Äntligen tillbaka nere i gymmet! Visst jag har varit där i helgen å hjälpt Freddie och nåra polare, men inte för min egen skull:p
Muskelbristningen har inte läkt helt än, men jag tog de väldigt lungt på dagens rygg å biceps pass.
Men fick till rätt schyssta vikter ändå.Rygg
Shrugs för trapsen: 40kg 25reps – 50kg 20reps – 65kg 20reps – 70kg 15reps
Pullups: to failure x3.
Liggande hantelrodd: 50kg 15reps – 50kg 15reps – 65kg 12reps.
Hantelrodd: 32,5kg 12reps – 32,5kg 12reps – 35kg 12reps
Pulldown: 60kg 15reps – 70kg 15reps – 80kg 12reps
Pulldown V handtag: 60kg 15reps – 70kg 15reps – 80kg 12repsBiceps
Växlande hammer curls: 20kg 15reps – 20kg 15reps – 25kg 12reps
Växlande bicep curl: 15kg 12reps – 17kg 10reps – 20kg 8reps
Ez stång Curls: 17kg 20reps – 22kg 15reps – 27kg 12reps
Cable curls (som sagt så stämmer inte vikterna här, menmen) : 50kg 15reps – 60kg 12reps – 70kg 12reps SJUK PUMP efter den är övningen, har aldrig haft så svällande biceps förut, kunde inte dra ihop armarna
Imorrn blir det mitt favvo pass! Bröst, Triceps å lite underhålls träning för axlarna:)
Nu ska jag äta hemgjord pyttipanna med vanlig stekt köttfärs å stekt potatis med lök:P mumsHare bra alla!
Var så trött igår efter benpasset så gick å la mig i sängen när jag kom hem, så jag skriver in fredagens benpass nu istället:)
Kan säga att de var det sjukaste benpasset jag har haft faktiskt, har haft fötterna ganska högt upp på plattan på benpressarna förut, men nu hade ja dom längst ner så de tar mer på låren å inte rumpan.
Lår
Benpress: 40kg 15reps – 60kg 15reps – 70kg 15reps – 90kg 15reps – 110kg 15reps – 120kg 15reps – 130kg 12reps – 140kg 12reps
Sittande lårspark: 35kg 15reps – 40kg 15reps – 45kg 15reps – 50kg 15reps – 55kg 15reps – 60kg 15reps – 65kg 15reps – 70kg 12repsHamstrings
Stående bencurl (ett ben i taget) : minns inte vikterna, men körde 5sets höjde 1skiva mer för varje set. Började med 2skivor
Liggande bencurl: 30kg 15reps – 30kg 15reps – 30kg 15reps – 35kg 15reps – 40kg 12reps
Good mornings: to failure x3Vader
Vadpall (med kroppsvikt ett ben i taget) : to failure x5
Vader i smith: 40kg 25reps – 50kg 25reps – 60kg 25reps – 70kg 25reps – 80kg 25repsSen lite cardio i en halvtimme på lutande band, satans jobbigt..
Kan säga att jag har grov tränings värk i hela benen idag, trillade nästan ihop när jag skulle resa mig från sängen imorse:D
Nu ska jag dra till gymmet å köra lite Rygg å Bicce! Hola amigos
- You must be logged in to reply to this topic.
