- This topic is empty.
-
Posts
-
Kört rygg, bröst, ben två senaste dagarna. I morgon åker jag ner till köpenhamn över några dagar bara för att ta de lugnt tsm med farsan!
Skönt att komma iväg lite, aja. Train hard or go home, no pain no gain.
Körde ett lätt bröstpass idag! Kom hem ifrån danmark igår, så mja!
Körde som sagt, ett hel kroppspass innan jag åkte
Bänkpress
60kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6Snebänk
70kgx6
80kgx6
85kgx6
85kgx4Hantelflies
22kgx6
22kgx6
22kgx6Skivstångsrodd
60kgx6
80kgx6
80kgx6
80kgx6Enhands rodd
75×6
75×6
75×6Chins
kvx8
kvx6
kvx8Sen massa andra rodd övningar.
bRöst och axlar idag, kändes som brösten hade minskat haha så var tvungen att köra båda idag
Så kör jag armar imorgon som tänkt! Sen vilo, sedan bröst igen.Bänkpress
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6Snedhantelpress
40kgx6
37.5kgx6
27.5kgx18Hantelflies
22kgx6
22kgx10
22kgx12Snedbänk
60kgx6
70kgx6
80kgx6
85kgx3…..Militäpress fri stående
50kgx6
55kgx6
60kgx6
65kgx5Hantelpress
37.5kgx6
37.5kgx6
37.5kgx6Hanteflies/cc-flies
x6
x6
x6
x6
x6yo fellas! back on track! Vart sjuk förra fredagen så har inte gymmat sedan dess, eller ah okej började igår igen .
Bröst
Bänk
60kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6Snebänk
60kgx6
80kgx6
70kgx6
75kgx5+1Hantelflies
22kgx10
22kgx12
22kgx12Rygg
Chins
kvx8
kvx8
kvx8Latsdrag enhands
75×6
75×6
75×6Rodd m. vhandtag
105+41kgx6
105+41kgx6
105+41kgx6Marklyft
90kgx6
120kgx6
?kgx6Lite annat sen
Känner fortfarande av ryggen sedan ryggskotten, bara dock i knäböj och militärpress fri, inte mark?! Aja… Så blir inte så tungt i knäböjen tyvärr ;/
Axlar & Ben
Skriver upp varje övnings i ordning
Knäböj
50kgx6
70kgx6
75kgx6
75kgx8Hantelpress axlar
27.5kgx12
35kgx8
35kgx8Baksidalår maskin
x10
x10
x6Militärpress fri
40kgx6
50kgx6
55kgx6
60kgx6 – aj ryggen ;AFramsidalår maskin
x10
x10
x10CC-flies (som hantelflies ofc) enhands
25×9
25×10
25×12Första biceps & Triceps passet avklarat på mycket länge! (Speciellt biceps)
Skriver övningarna i ordning
Curlstång
40kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx8 drop > 40kgx??Skullcrusher
40kgx12
50kgx12
55kgx12 rpb
50kgx12Hantelcurls
18kgx6
22kgx6
22kgx6
22kgx6Enhands pushdowns triceps
30×12
30×12
25×12>20x??>17
25×12>20>17Sen lite andra övningar jag ej kan namn på !
Känns sjukt bra !
Bröst idag efter triceps och biceps igår , de tog emot! Men jävlar förvånad jag vart
Bänkpress
70kgx6
90kgx6
95kgx6
100kgx6
90kgx6Hantelflies
27.5kgx6
30kgx6
35KG!!!!!!!!!!!!!!x6 helt sjuuuuuuuukt PB etc
22kgx15Snebänk
60kgx6
80kgx6
70kgx6Mage :
crunches 4 set
Jadu roligt 35 kgs flyes är ju grymt! Iaf om du kör dom på samma sätt som jag! Hur som helst så är det stora vikter och det borde ha filmats!!! Så nu ser du till att få upp lite roliga filmer här och livar upp journalen!
Seså sätt igång
Jcee wrote:Jadu roligt 35 kgs flyes är ju grymt! Iaf om du kör dom på samma sätt som jag! Hur som helst så är det stora vikter och det borde ha filmats!!! Så nu ser du till att få upp lite roliga filmer här och livar upp journalen!Seså sätt igång
Arå! Det kommer nya filmer snart faktiskt, har fått ny lina här hemma också så det inte tar ett dygn att ladda upp.
Ska försöka komma ihåg till nästa bröst pass, kanske inte kör med 35 då utan 32×8/10 reps istället, får se!Men absolut visst kan jag la filma. Inga problem Jokern
Jimmy124 wrote:Du måste ju filma dina 35kgs flyes din best!!Aye aye kapten! Ska jag göra nästa gång!
Idag kördes lite ben!
Knäböj
50kgx6
70kgx6
75kgx6
80kgx6
80kgx6Känns fortfarande i rygg jäveln, fan när ska de gå över?
Framsidalår maskin
x12
x12
x12Baksidalår maskin
x12
x12
x12Ben var det, i morgon körs rygg.
Sedan blir de axlar, bröst, armar följande dagar!
Rygg
Skivstångsrodd
80kgx14
80kgx14
80kgx14
80kgx12Rodd m v-handtag CC
105+34×12
105+34×12
105+34×12Latsdrag
105+34×6
105+35×6
105+35×6Enhands latsdrag cc
65×6
65×6
75×6Hantelrodd
40kgx6
40kgx6
40kgx6Marklyft
80kgx6
110kgx6
110kgx6
- You must be logged in to reply to this topic.
