Chrille – Från idiot till stöörtsköööön

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Ja, alltså, nu vill jag vara ärlig och säga att det där inte var vidare värst
snygga flyes. De är mer eller mindre vanliga hantelpressar.

Mitt råd är att du sänker vikterna och övar mer på rörelsen. Spola fram
till 1:12 i min film så får du se ungefär hur jag kör dem. Är iofs extrem
med utförandet så till vida att jag kör väldigt långsamt, men det är
fortfarande tungt och tar sjukt bra på rätt ställen.

Ta min kritik på rätt sätt, jag vill faktiskt bara hjälpa till.

[youtube=OpYMWlWRRbw]

Näääääähääää herr roligt nu blir jag lite besviken på dig! Det där va ju inga flyes!!! Tycker också du ska sänka vikten och öva in rätt rörelse innan du fläskar på. Men du gör givetvis som du vill

[Anonym anvandare]

Jcee wrote:

Näääääähääää herr roligt nu blir jag lite besviken på dig! Det där va ju inga flyes!!! Tycker också du ska sänka vikten och öva in rätt rörelse innan du fläskar på. Men du gör givetvis som du vill

Kmr en video med jätte bra flyes efter nästa bröllapass vettu, lovar dig

[Anonym anvandare]

Ben idag
Axlar

Knäböj
20kgx??
70kgx6
80kgx6
90kgx6
70kgx6

Framsida lår
x12
x12
x12

Baksida lår
x12
x12
x12

hantelpress
27.5kgx15
35kgx12
27.5kgx12

Militärpress stående fri
40kgx??
40kgx??
40kgx??
40kgx??

Sjukt bra pump i ben och axlar!

[Anonym anvandare]

bengt
70kgx6
100kgx6
100kgx6
115kgx1 drop till 90kgx4

Hantelflies
27.5kgx15
27.5kgx12
27.5kgx7 – Någon/några missades på filmen då han började filma mitt i, haha.

Snedbänk
50kgx??
50kgx??
50kgx??

[youtube=94qyMLzxix8]

Det han pratar om är att jag ska ha raka armar, men vettefan, vågar man ha helt raka? Nää tack

[Anonym anvandare]

Du ser ut som hulken på bilden men på filmen kommer räkan fram
Jag bara skojar med dig

Men kör flyesen som du tycker känns bäst. ingen känner din kropp bättre än du själv!

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

Du ser ut som hulken på bilden men på filmen kommer räkan fram
Jag bara skojar med dig
Men kör flyesen som du tycker känns bäst. ingen känner din kropp bättre än du själv!

Nej självklart gör jag så som jag känner är bäst. Problemet är att jag måste ha böjt på vägen ner, och rätar ut på vägen upp. För har jag för böjt på vägen ner sätts axeln ur led, därav kör jag böjt där uppe och ”rätar” ut där nere, och får samma kontakt.

Haha aa så jävla tunn är jag, vet måste bygga

Och storleken är Large på tröjan om du undrar, 176cm ä jag också. Men visst, räka är jag ju om man jämför med dig!

[Anonym anvandare]

Blev biceps och triceps idag istället för rygg, så kör jag ryggen i morgon!

Körde 6 övningar biceps :

Hantelcurl
Curlstång-curls
Koncentrerad biceps
Sittande h-curls
Hammercurls
Skivstångs-curls

Triceps
skullcrusher
koncentrerad triceps
Lite andra övningar jag ej kan namn på

[Anonym anvandare]

Rygg!

Skivstångsrodd
50kgx??
70kgx??
70kgx??
90kgx8
70kgx??

Hantelrodd
42.5kgx6
42.5kgx6
42.5kgx6

Latsdrag med V-handtag
105+44kgx6
105+44kgx6
80+44kgx6

Arnolds skivståndrodd, ni vet mja .
Inkluderar endast vikten inte den skiten som stången väger.

65kgx7
65kgx7
65kgx6
70kgx6

Crosstrainer 30 min!

[Anonym anvandare]

Ben igår!

Knäböj
70kgx6
80kgx6
90kgx6
80kgx6

Utfall
40kgx6
50kgx6
60kgx4 haha så dåligt ;A

framsida & baksida lår maskiner

Axlar

Hantelpress
27.5kgx12
35kgx6
35kgx6

Militäpress
60kgx6 fri stång
90kgx4 sittande
50kgx6 fri

[Anonym anvandare]

Ah, träningsvärk jävlar i ben idag !

Bänk – Fan va dåligt det gick, gråter.
70kgx15-17
100kgx4
Så var tvungen att köra igen, hade iofs vaknat 1 timma innan jag körde!
100kgx5 asså va? Aja , skyller på tröttheten, jävlar så dåligt
90kgx5 :S
90kgx6
90kgx6

Var tvungen att kompletera med två fulla 90 bara för att

Hanteflies
27.5kgx10
27.5kgx10
27.5kgx10

Snedbänk
60kgx15
60kgx15
60kgx15

PUMP!

[Anonym anvandare]

Biceps & Triceps!

Curlstång
40kgx10
50kgx7
47.5kgx7
40kgx6

Ronnie coleman (21aN)
40 kg
40 kg
40 kg

J*a, 7 på vardera ”del”

Sittande hantelcurl
18kgx12
18kgx12
18kgx12
20kgx10

Hammercurls
18kgx12
18kgx12
18kgx12

Koncentrerad biceps i CC ”stående med handtag”
30×12
45×6
30×12>25x??
30×12>25x??

Triceps

Skullcrusher HÄR KOMMER RPbT!

40kgx12
50kgx12
60kgx5!!! RPB FUck yääääs
50kgx12
40kgx6

Koncentrerad triceps
30×9
30×9
25×12
25×6

Pushdowns m rep
30×30
30×30
30×30

Sjukt tryck i biccar och triccar idag! Ska bli så skönt att riva en 2kubiks varmvattens tank i morgon på en vilodag

[Anonym anvandare]

Bröst!

BängtpreSs
90kgx6
120kgx1
115kgx1
100kgx4>90kgx4 drop
90kgx6

Snedbänk
50kgx6
80kgx6
70kgx20
50kgx30

Hantelflies
27.5kgx8
27.5kgx10
27.5kgx10
30kgx6

CC-flies

kommer inte ihåg vikten!

BEHÖVER HJÄLP DOCK!

Fick både positiv och negativ kritik idag på gymmet. Då angående framsidan d.v.s delta, armar mage o allt vad det innebär bröst, axlar. Såg bra ut, men ryggen såg dålig ut ansåg han som pratade med mig.
Och jag har en fundering då, jag själv vet att ryggen är dålig att jag vill ha tips på hur jag ska bygga en bättre rygg? Jag ha rpumpat rygg nästan mest av allt , eller iaf lika mycket och så jävla hardcore så det finns inte. Är stark i övre rygg, mindre stark i länden, men det jag behöver hjälp om är hur får jag ryggen att växa? Hur får jag en bred rygg? Tips ?

Har medvetet skitit i marklyft nu ett tag dock, det är för jag hatar den övningen över allt, men självklart försöker jag köra den, men blir aldrig starkare i den så orkar inte köra övningen. Men funderar på att börja köra 12 reps på typ 110 eller liknande och bara pumpa och få övningen gjord.

Tips? Tack!

[Anonym anvandare]

Ang. bred rygg och rent spontant efter tjuvkik på ditt senaste ryggpass så kör du för få latsövningar, vilket just är själva basen för en bred rygg. Något som är kärnan i det är chins. Ta gärna chins med både supinerat och pronerat grepp.
Även en sak som många tjatar över är latsdrag: Ju bredare du håller, desto bredare blir du (detta kan jag inte backa upp till 100%. Men det är den principen jag kör efter)

Även raka drag i CC är något som många kör på, inkl. jag. Alltså du har en vanlig rak bar, står ankstil, fattar baren, axelbrett sett från lillfingrarna, uppifrån med handflatorna nedåt och drar den nedåt med raka armar tills du stöter till kroppen, och så upp igen. Den tar på latsen som fan!

Och behåll latsdragen med v-handtag!

Hoppas det hjälpte att ordna till ditt schema lite

[Anonym anvandare]

Wabban wrote:

Ang. bred rygg och rent spontant efter tjuvkik på ditt senaste ryggpass så kör du för lite latsövning, vilket just är själva basen för en bred rygg. Något som är kärnan i det är chins. Ta gärna chins med både supinerat och pronerat grepp.
Även en sak som många tjatar över är latsdrag: Ju bredare du håller, desto bredare blir du (detta kan jag inte backa upp till 100%. Men det är den principen jag kör efter)

Även raka drag i CC är något som många kör på, inkl. jag. Alltså du har en vanlig rak bar, står ankstil, fattar baren uppifrån och drar den nedåt med raka armar tills du stöter till kroppen, och så upp igen. Den tar på latsen som fan!

Hoppas det hjälpte att ordna till ditt schema lite

Tack för du kollar in Wabban! Hoppas du fortsätter.

JA jag har sett den övningen du menar med rak stången etc, en som jag känner kör den men har liksom inte kört på den.
Jag kör oftast chins med vad ska man säga , vanligt grepp, inte knogarna utåt utan, knogarna åt sidan om du förstår hur jag menar. MEn ska köra både normala chins och sen de andra grepper, sen ska jag försöka köra negativa chins också.

Sen får jag nog lägga på den övningen du sa där, för den verkar schysst faktiskt.
Aa tyvärr har vi ingen bra latsdrags-maskin nere på gymmet, och bara de hade ju gett lite mer om jag hade haft ofc. Men försöker hålla lite bredare i skivstångsrodd etc för att få lats, men ah inte hänt något specifikt på mina lats tyvärr.

Tack för tipsen!

[Anonym anvandare]

Roligt wrote:

JA jag har sett den övningen du menar med rak stången etc, en som jag känner kör den men har liksom inte kört på den.

Jag kallar den övningen Pulldowns! Den tar jääävligt fint på latsen

[Author]

Posts