Chrille – Från idiot till stöörtsköööön

[Anonym anvandare]

Schysta pass!
Vad menar du med 105+34 i latsdrag? Lägger du på 34 extra utöver 105? (som jag antar är max då?)

[Anonym anvandare]

Wabban wrote:

Schysta pass!
Vad menar du med 105+34 i latsdrag? Lägger du på 34 extra utöver 105? (som jag antar är max då?)

Aa lägger på 34kg extra, då det är 105 lbs/pounds på CC-maskinerna nere på vårat gym. Och får inte lasta på för mycket då de är rädda att vajrarna går sönder, men brukar fiffla lite ädr med

[Anonym anvandare]

Knäääääböööööj
60kgx6
90kgx6
80kgx6
80kgx6
60kgx15

Framsida & Baksidalår maskin
x9
x9
x9
x9
x9
x9
x9

Det motsvarar lika många set per övning, eventuellt en mindre på baksidan.

Axlar

hantelpress arnoldpress
27.5kgx8
37.5kgx6
Vanliga hpress
35kgx10
35kgx10

Hantelflies axlar
12kgx12
18kgx6
18kgx6
16kgx10

Militärpress fri
55kgx6 både bakom och framför
55kgx6 -:-
55kgx6

[Anonym anvandare]

Biceps triceps!

Hantelcurl sittande
18kgx12
20kgx12
20kgx12
22kgx6

Stående hammercurl
24kgx6
22kgx8
22kgx8
18kgx8

Stående hantelcurl
18kgx12
20kgx12
20kgx12

CC-curls med två handtag
40×6
40×6
30×12

Skullcrusher
60kgx8! RPB!
50kgx12
50kgx12
40kgx15

Hitler xD
12kgx12
12kgx12
12kgx12

koncentrerad triceps
x12
x12
x12

Pushdowns
x12
x12
x12

[Anonym anvandare]

Körde bröst igår, noterade dock bara snedbänken och knäböj för ben var med.

Och rygg idag, då körde jag allt möjligt.

Snedbänk
90kgx6
80kgx6
70kgx12

Knäböj
90kgx6
95kgx6
80kgx6
60kgx15

[Anonym anvandare]

Biceps Triceps

Hantelcurl
22kgx12
24kgx10
24kgx10
18kgx??

Sittande curls
18kgx12
22kgx6
22kgx6
22kgx6
18kgx??

Curlstång
40kgx6
40kgx7
50kgx6

Hammercurl
24kgx6
24kgx6
22kgx6
20kgx6

Skullcrusher
50kgx6
50kgx6
50kgx6

Hitler xDxP (man ligger på bänken och ”heilar” haha)
14kgx12
14kgx12
14kgx12
14kgx12

Koncentrerad triceps
25×12
25×12
25×12

[Anonym anvandare]

Axlar blev piskade !

Hantelpress
27.5kgx15
27.5kgx15
27.5kgx15
22kgx??????

Sen en till övning jag inte kan namnet på, när man kör upp armarna som ett V mot axlarna..

40kgx10
40kgx10
40kgx10

Militärpress sittandes i smith
50kgx6
70kgx6
80kgx6
80kgx6
70kgx6

Hantelflies
12kgx12
14kgx12
16kgx12

CC-flies
x12
x12
x12

Shrugs hantlar
45kgx???
45kgx???
45kgx???

Shrugs smith
110kgx??
110kgx12+
140kgx12+
140kgx12+

[Anonym anvandare]

Bröst lugnt idag döööh ;P

Träningsvärken i axlarna, ryggen och triceps fyfan…. Den svider!

Bänkpress
70kgx10
90kgx6tungt
110kgx2 drop 90kgx4
90kgx6

Hantelflies
27.5kgx10 haha, fyfan axlarna där nej!
20kgx20 typ ;P
20kgx15+

Snedbänk
70kgx10
80kgx6
80kgx6
70kgx10

CC-flies då¨nt rämämber vikter

[Anonym anvandare]

Marklyft
110kgx6
130kgx6
140kgx3
150kgx1
140kgx5

Hantelrodd
42.5kgx??
42.5kgx??
42.5kgx??

Chins
kvx7
kvx7
kvx4 negativa

Rodd m v-handtag
105x??
105x??
105x??

Pulldowns
80×6
50x???
80×6
70x??

Hantelcurl
22kgx12
22kgx12
22kgx12

Hammercurl
18kgx15+
18kgx15+
18kgx15+

Curlstång curls
40kgx12
40kgx12
40kgx12

[Anonym anvandare]

Knäböj
80kgx6
100kgx6
80kgx6
80kgx6

utfall
60kgx6
60kgx6
60kgx6

Framsida, baksidalår maskiner
x12
x12
x12
x12
x12
x12

Skullcrusher
50kgx10
50kgx10
50kgx10

lite annat

[Anonym anvandare]

Nu börjar 12 reps i två månader! Skall bli intressant, första passet var axlar!

hantelpress
30kgx12
30kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12

Militärpress fri
45kgx12
50kgx12
50kgx12
40kgx12

Sittande militärpress
50kgx12
70kgx12
70kgx9
50kgx12

Framåtlyft, branch style
12kgx12
14kgx12
14kgx12
12kgx12

Shrugs
110kgx12
110kgx12
140kgx12
150kgx9….

[Anonym anvandare]

Gick bra fast aj aj i axeln!

Bänkpress
70kgx12
90kgx12
80kgx12
85kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12 pumpet, OJ OJ OJ!

Hantelflies
22kgx12
22kgx12
18kgx12

CC-flies
35×12
35×12
35×12
30×12

cc-flies ”drar uppåt”
25×12
25×12
25×12

Snedbänk
70kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12

[Anonym anvandare]

Fyfan precis död i ryggen nu efter ett bra 12 reps pass!

Marklyft
70kgx12
100kgx12
100kgx12
110kgx12
70kgx3 haha tror jag var aningen trött där alltså, fyfan vad slut jag var redan där!

Skivstångsrodd
70kgx12 – Uhm, sket it sen, för trött i ländryggen!

Hantelrodd
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Pulldowns m rep
70×12
70×12
70×12
70×12
60×12->45×12-25×12 – Dropset.

Latsdrag med enhands handtag
75×12
60×12
60×12
60×12

[Anonym anvandare]

JojjeG wrote:

Riktigt bra presstyrka

Tack kul att du kikar in! Pressarna är bland de bättre ja!

Curlstång curls
40kgx12
40kgx12
40kgx12
45kgx12

Hantelcurls
20kgx12
20kgx12
20kgx12
18kgx12

hammercurls
20kgx12
20kgx12
18kgx12
18kgx12

Sittande hammercurls
18kgx12
18kgx12
18kgx12

Skullcrusher!
30kgx24
40kgx12
45kgx12
50kgx15 RPB!!!!!!!

Lite pushdowns etc

[Anonym anvandare]

Trots förkylning satte jag många rep pbn idag!

Bänk
70kgx12
90kgx14 RPB!!!!!!!!!
90kgx10
80kgx12

Snedbänk
60kgx12
70kgx12
80kgx12 RPB!!!!!!!!!!!

Hantelpress
40kgx12 RPB!!!!!!
35kgx12
32.5kgx12

CC-flies

mestandels dropset

Hantelflies
27.5kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12
22kgx14

[Author]

Posts