- This topic is empty.
-
Posts
-
Biceps, rygg, triceps. Tog igen ryggpasset från igår då jag tog vilo p.ga lite förkylning .
Marklyft : Jag har börjat med ett nytt schema som jag fick utav en väldigt bra och välutbildad kille inom styrkelyft allmänt.
Han gav mig detta tips som att komma över en ”platå” i marklyft, finns många knep men han rekommenderade mig att testa följande :Att jag kör marklyft 2 gånger i veckan, 4 veckor i sträck nu. Det kommer se ut att jag kör 4 set, 4 reps vardera gång! i 4 veckor & 2 gånger / vecka med 3 -4 dagars uppehåll varje gång.
Sedan efter det kör jag 4 dagars uppehåll ifrån all form av ben och ryggträning (efter de passerande 4 veckorna) och försöker på att riktigt tungt lyft därefter. Han trodde/ansåg att det är ett bra knep att försöka kriga förbi en platå.
Och att jag efter till nästa pass kör 2 reps och 4 reps på samma vikt som passet innan för att se hur de känns!
Följande mark idag :
110kgx4
140kgx4
140kgx4
140kgx4Pulldowns
x12
x12
x12
x12
x12
x12Noterade ej vikt
Chins
kvx7
kvx6
kvx6Skivstångsrodd
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12Hantelcurl sittande
24kgx12
20kgx12
20kgx12
18kgx12Hammercurl
27.5kgx6
18kgx12
18kgx12
24kgx11Curlstång curls
50kgx6
50kgx6
50kgx4+2Arnold curls – koncentrerad.
18kgx12
20kgx12
20kgx12Cc-curls
x12
x12
x12Skullcrusher : Satte faktiskt RPB i denna övning och sET pb!
60kgx6 RPB
60kgx6 RPB & Set PB!
40kgx24Pushdowns med rep
45×21
45×21
45×21Koncentrerad triccar
x12
x12
x12
x12Wabban wrote:Fysiken ser bra ut! Och passen likaså! Fortsätt köra hårt! :emo-thumbOh tack Wabban! de värmer! Kul kul att du kikar in, och tack återigen för din braiga kommentar
. Börjar bli lite nöjd själv nu faktiskt!Drar upp de pass jag kmr ihåg.
Bänkpress
110kgx3 negativa
105kgx3 drop – > 80kgx4 negativa
80kgx18
80kgx12Hantelflies
30kgx6
30kgx6
30kgx6Skullcrusher
65kgx5 PB!
60kgx6
60kgx6Marklyft
150kgx6
150kgx4
120kgx6
100kgx12Skivstångsrodd
80kgx12
80kgx12
80kgx12Bröst i förrgår! (torsdag)
bänk
60kgx??
110kgx5
105kgx5
100kgx7
90kgx10Hantelflies
18kgx20 typ?
22kgx12
22kgx15 pumpet börjar ta sig
30kgx6 där jävlar!!!Nedåtlutande h-press
27.5kgx6
30kgx6
37.5kgx6
40kgx6Dips
kvx15
kvx15
kvx15Cc-flies & maskinflies ;P
rygg!!!
Marklyft
100kgx17
120kgx12
140kgx8
140kgx6
120kgx6Bakreaxlar CC
x12
x12
x12
x12
x6Hantelrodd
45kg(max vikt på hantlar … ) x 15
45kgx 15
45kg x 15Chins
kvx10
kvx10
kvx6Sen massa latsdrag osv, noterade dock inte vikter! men de vart några extra vikter på ställningen!
ralle12 wrote:Fint pass, riktigt fina marklyft!Tack ralle, kul att du återigen kollar in trots min långa break från body
.Ja marklyft har gått bra senaste faktiskt!
ralle12 wrote:Inga problem
bara kul o följa dig!Hehe kul att höra!: )
Biceps :
Hcurls
24kgx12
24kgx12
24kgx12
22kgx6Skivstångcurls
50kgx12
50kgx12
60kgx8
60kgx8Sittande-hcurls
22kgx12
22kgx12
22kgx12Triceps körde två övningar men satan mkt set!
Skullcrusher
40kgx12
55kgx12
55kgx12
40kgx12
40kgx12
40×6
40×4
30kgx8 – här dör jagPushdowns dropset då
50>35>25>20>17.5x så många ja orkade på vardera vilket inte blev mkt..
Och de var 3 likadana setGlötm uppdatera ben t.ex
Knäböj
110kgx6
120kgx6
130kgx6rpb, hahaha så dålit
120kgx6
100kgx6Vadpress
160kgx??
160kgx??
160kgx??Framsida och baksida lår maskiner 6 set och alla 12 reps på! pump kan man kalla de!
Bröst
bänkpress
90kgx6
100kgx6
110kgx5
120kgx1 idag, fyfan va dåligt! aja nöjd ändå på sätt o vis
70kgx21!!! RPB MOHAHAHAH! KÖTTNedåtlutande hpress
27.5kgx12
30kgx12
30kgx12Dips
kv+24kgx6
kv+24kgx6hflies
30kgx6
27.5kgx4 satan trött
27.5kgx4……Snedbänk
50kgx6
50kgx6
50kgx12+ haha bara för pumpa, var så satans trött!Rygg
Marklyft
120kgx12
140kgx6
140kgx6
140kgx6
120kgx10Latsdrag
x12
x12
x12
x12Försöker få kontakt, har svårt i rygg så försökte sänka vikterna , känner ingen direkt skillnad.
Skivstångsrodd
80kgx15
90kgx12
90kgx12
100kgx8
100kgx8Hantelrodd
45×12
45×12
45×12bakreaxlar med hantlar, när man ligger på mage på en bänk och pressar upp åt sidorna. ah, ni förstår säkert…. Kmr inte ihåg namnet
14kgx12
14kgx12
10kgx12
10kgx12
10kg??
- You must be logged in to reply to this topic.
