- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass var lite baksida axlar och lats så körde chins, o massa typer av olika flies etc.
Sen crosstrainer 30 min dårå!!
Varje dag nu hela julhelgen 4 ggr om dagen har jag intaget denna föda :
250g kesella 1% lätt
5st ägg i röra
lite prinskorv :$ 5-6st
Julskinka 2 skivor till vardera
Potatis (förutom idag då) 2 st
Gott med mat!Vilo idag, så gick ner o körde cardio bara!
45 min crosstrainer , Average speed : 83
20 min walk på bandet, med 12 i lutning och speed 8.3
Sen lite mage iform av situps och andra övningar!
bröst!!!
Fick ett RPB idag! Skit nöjd!
Bänkpress
100kgx4
120kgx1
125kgx2 RPB
130kgx1
132.5kgx1
120kgx1
60kgx20Snedbänk
50kgx20
70kgx6
90kg6
70kgx6Hantelpress
42.5kgx6
45kgx6
45kgx6Hantelflies!!! SÅ DÖD här
20kgx6
20kgx6
20kgx6Crosstrainer 20 min
Ryggpass idag!
Chins
kvx8
kvx8
kvx8– Brett grepp
Marklyft
60kg
110kg
130kg
150kg
160kgx6Baksida axlar i form av ”omvända-flies” med både hantlar och CC-handtag.
Hantelrodd
45kgx??????????????? finns ju inte mer vikt föfan..
45kgx???????????
45kgx??
45kgx??Crosstrainer 20 min
Högreps biceps och TRICEPS RPB!
Hantelcurls
Uppvärmning
18kgx12
18kgx12For real
24kgx12
27kgx10
27kgx10
24kgx10”hammercurls in mot bysten”
18kgx12
24kgx12
24kgx12
24kgx12Sittande hantelcurls
20kgx12
20kgx12
20kgx12
18kgx12Curlstång
50kgx10
50kgx8
50kgx6 trööötttttKoncentrerad arnold
18kgx12
18kgx12
20kgx12
16kgx12 HAHA fett död dockTRICEPS
Skullcrusher
Uppvärmning
40kgx12For real
50kgx12
60kgx12 RPPPPPPPPBBB OJ OJ OJ OJ!!!!!!!!!!
55kgx12
40kgx12Pushdown m rep
dropset, ah sänkte med en ”vikt” i taget från typ 70 ner till 7.5 och de går allts 5 imellan varje ny ”platta”Död.
Ben idag! Sista passet på året, kändes bra!
Knäböj
Uppvärmning
60kgx12
100kgx6For real
110kgx6
120kgx6
130kgx6
120kgx6Baksida, framsida lår maskiner med 6 reps och 3 set vardera. Vikterna är väl inget att notera mer än att jag hade pump!
Sen vader, och samma där med vikterna! Mer än 30+reps each set/vad.
Skönt pass såhär, imorogn är axlar som gäller. Men ikväll blire förtära lite alkohol med många vänner.
Gott nytt år Body Forum. Hoppas på kommande kanon år för min del, och för er alla andra. Med värme och glädje kommer jag!
Ha ett jävla bra år nu!
Var nere och körde lite MAGE nyss samt Crosstrainer i 30 min.
Ska väl ner om 2-3 timmar igen för ett bra bröstpass, skönt o va ledig o dela upp träningen!
Bänk
100kgx6
100kgx6
120kgx1
120kgx1
127.5kgx1
97.5kgx5
95kgx5
90kgx6
70kgx12Snedbänk
50kgx20
50kgx15
70kgx12Hantelflies
22kgx12
22kgx12
22kgx12
27.5kgx6Andra övningar i många olika former av flies etc.
Ska ner och köra rehab i axlarna, försöka få lite pump. Ska ju eventuellt operera axeln någon gång framöver, så de är så de är!
Men ikväll blire ett grovt armpass!
Vart att köra rygg idag trots allt, ist för armpass.
Så imorgon äre ben som gäller, så armar får vila och sen blir de hårdpiskning av armar på freeedAg!
Marklyft
100kgx6
110kgx6
140kgx6
140kgx6
140kgx6
110kgx15 dödHantelrodd
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx15Dålig variant av latsdrag, vi har ju inge bra grejer på kissgymmet jag är på atm.. Så har bara skrivit latsdrag förut, men tja de är inge bra alltså!
x20+
x20+
x20+
x20+Baksidaaxlar i CC med handtag
x12
x12
x12
x12Vikter är ej noterade här, försöker få pump och bättre kontakt i övrerygg numera!
Skivstångsrodd
90kgx12
90kgx12
90kgx12
100kgx6Knäböj
110kgx6
120kgx6
130kgx6
150kgx6
150kgx3
70kgx6massa annat..
Sen körde ja triceps idag också,
Skullcrusher
40kgx20
50kgx12
60kgx12
65kgx3 fyfan precis sten död…
40kg18 – PUMPFick även till ett PB i dips idag på 85 kg, och stentrött i armar o kropp iallmänt
dips
kvx25!
kvx18!Biceps
Hantelcurls
24kgx6
27.5kgx6
30kgx6
22kgx6
18kgx6 pumpen kom där usch va gött!Sittande hcurls
22kgx10
22kgx10
22kgx10Curlstång curls
40kgx12
40kgx12
40kgx12Arnold – Koncentrerad
18kgx12
18kgx12
18kgx12så jävla död, så fick bli lite lätt där!!
CC-curls
x12
x12
x12
x12 dropsetMiltärpress – fri – bakomskaftet
40kgx12
50kgx12
60kgx6
50kgx5
40kgx5Framåtlyft
18kgx6
18kgx6
18kgx6Sidolyft
20kgx6
20kgx6
20kgx6Ja de var nog de
=Hur går det för dig? Upp med lite bilder
Har alltid undrat hur du äter, vet att du ganska chill med att trycka i dig det mesta (Som jag)
Skriv gärna hur en dag ser ut ifall du orkar.Yaldish wrote:Hur går det för dig? Upp med lite bilder
Har alltid undrat hur du äter, vet att du ganska chill med att trycka i dig det mesta (Som jag)
Skriv gärna hur en dag ser ut ifall du orkar.Jodå det går väldigt bra just nu, men kan hända att jag eventuellt ska operera axeln då jag med ”flit” kan sätta den ur led, enkelt förklarat, vilket är rätt farligt när man kör hantelpress t.ex i axlar och den kommer i det läget
.Men iövrigt går de bra, både bänk, mark & knäböj faktiskt har blivit mkt bättre på senare tid.
Jo jag äter väl det mesta just nu, men det är endast för att bygga. Ser dock till att få i mig en sisådär 200g protein om dagen.
Frukost är alltid : 6 ägg i en röra + 1 dl proteinpulver
Lunch : Antingen samma, eller så blir det någon matlåda från dagen innan.
Middag : Ja, va de bjuds på helt enkelt men äter ju säkerligen 3-4 portioner.Sen avslutar jag oftast med kesella på kvällen 1%.
Sen att jag tar mer protein pulver under dagen, 3 gånger till som mellanmål/kvällsmål.
Det är väl ganska simpelt hur det ser ut, ska inte tänka på formen tills denna sommaren tror jag utan får sikta på 2013 istället
Ska bara bygga så mycket massa just nu och de kommer ju få med en del fett antar jag .Eventuellt köra lite lågintensivcardio, så jag kan förbränna lite men samtidigt inte förstöra muskeluppbyggnaden.
- You must be logged in to reply to this topic.
