- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare, nu är det dax! Jag är en kille på 25 år som är 201cm från topp till tå och väger 82kg för tillfället! Tänkt att ändra på vikten och förhoppningsvis i form av bara muskler men klarar nog av lite fett med tanke på min förhållandevis låga vikt.
Mina max som jag sätte förra vintern i dom traditionella övningarna så ni får lite perspektiv på vilken nivå jag ligger
Knäböj: 115kg
Marklyft: 80kg (började med det förra vintern och pga min långa rygg så tror jag helt enkelt inte jag har rätta vinklarna för den övningen men jag tränar på teknik med låga vikter lite då och då och ökar suksesivt)
Bänk: 90kgIngen av dessa känns omöjliga att slå och tror att nån månads träning nu så ska dom slås allihop. Siktar på 130kg i böj, 110kg i mark och 105 i bänk före nyår, alltid gött att ha lite mål! Ska även försöka närma mig 90kg i vikt.
Träningsupplägg kommer bli en 3-split och kommer helt enkelt fokusera på mindre övningar men ta ut mig mer på det jag gör samt värma upp bättre och variera högreps med lågreps!
Pass1 Ben, triceps, korsrygg. Pass2 bröst, fram mitt axlar, mage Pass3 Rygg, baksida axlar, vader, biceps (underarmar).Bestämde mig idag för att nu kör jag igång, har varit på gång ett tag men lite svårt att fokusera 100% på styrketräningen då fortfarande orienteringssäsongen är igång men nu jobbar jag kväll till veckan och då kan jag köra på bra sen har jag bara två veckort till med orientering efter det sen blir det bara styrketräning kanske varvat med lite boxning iofs.
Körde ett pass idag och allt känndes riktigt bra, knäböj, lårcurl, benspark sen lite korsryggslyft, french press och tricepspress i dragmaskin och sätte en rätt bra grund för jag har som mål nu att hela tiden kolla vad jag gjort innan och öka lite vikt eller reps el set så jag ser att jag hela tiden går åt rätt håll!
Alla är välkomna att skriva kommentarer men motivera gärna eller ge tips om det är något som ni tycker är märkligt!
Lite mer bakgrund kan jag ju dra åxå, hållt på med massor av olika sporter men aldrig något på elit nivå, tränat styrka till och från i 10år men av resultaten åvan ser ni att det inte varit så framgångsrikt och jag tror det beror på maten, jag har ätit för dåligt och så fort jag kommit in i en bra träningsperiod så har jag dragit på mig sjukdommar eller problem med kroppen el dylikt samt ökat väldigt lite i vikt även om jag tränat en hel del så nu ökar jag intaget av mat och försöker äta bättre samtidigt. Känner mig riktigt motiverad och tror på detta, mycket mat fast bra mat och träning det är det som gäller och jag tror att det kommer släppa. Kan ju berätta att det innan förra hösten stått rejält still i flera år nära på men då släppte det och jag gick från max 80 till 115 i knäböj utan att känna att det va max heller men nu har jag mer rutin, vet mer hur jag ska äta, men framför allt så har jag lärt mig mer om träning vilket påverkat mig åt det hållet att jag faktiskt ska komplicera det mindre
ju mer man lär sig ju mindre inser man att man bör veta hehe, kommer alltid tillbaka till basövningarna!Har även IDAG börjat föra träningsdagbok och när jag känner att jag vill kommer jag lägga in endel pass här åxå! Hard gainer -> inte jag iaf! Not any more!!!
Tackar, alltid roligare om nån är inne och kollar även om ”jag gör detta för min skull” hehe, nej då kunde jag lika gärna tänka journalen i huvudet, jag gör detta för att folk ska kunna läsa och komma med synpunkter både positiva och negativa.
Tänkte skriva ner mitt första pass här och vill bara poängtera att detta är en mjukstart samtidigt som det inte va ett jättelätt pass heller. Vill få ut nått av träningen men vet att mina ben alltid är grymt känsliga i början av en träningsperiod och träningsvärken kommer alltid som ett brev på posten dagen efter.
Knäböj, 40kg/8+60/8+70/5
Benspark 40/10+50/10+60/8
Lårcurl 15/12+25/8+25/10
Tränade även lite på teknik i marklyft som jag har lite svårt för 50/5 50/5
Korsryggslyft 10+10/10+10/10′
French press 17,5/10+20/10+20/10
Tricepspress i dragmaskin 16/12+21/10+26/8+31/8 (lite annolunda dragmaskin med annan utväxling för den vanliga dragmaskinen brukar jag va uppe på 70kg men kanske är delat med två då det är den nån typ av cablemaskin med två viktmagasin)
Orkade även göra 5+5 dips efter detta även om det var en aning segtnöjd med passet även om vikterna va rätt låga, strikt och lugnt och en bra början!
Det positiva är väl att det lär inte bli några problem att öka vikterna nästa pass
Instämmer! ”strikt och lugnt och en bra början!”
Välkommen till forumet tall dude och kör hårt! :up:Tack ska du ha lovelysmile.
Dagens pass åxå ganska strikt och ganska jobbigt, man blir alltid så förvånad när man börjar igen efter en längre tid med mindre seriös träning hur tunga vikterna är men som sagt detta är ju för att sätta 3 skapliga grundpass sen blir det till att försöka i den mån det går att öka i det mesta lite grann för varje pass som går!
T-bar row 35/10+50/8+50/8+60/8
Chins (t-bar tog rätt bra så lite halvslut här) 5+5+3 utan extra vikter
Hantellyft i sidled liggande omvänd på snedbänk(någon som förstår?) 6kg/10+7/10+8/8
Stångcurl 20/12+30/8+40/8
Hammercurl 12,5/8+12,5/8+15/7
Underarmar stående ”rull” bakom ryggen 30/10+40/10+40/10
Skippade vaderna pga rejäl träningsvärk som suttit i några dagar.[http://www.criticalbench.com/deadlift.htm]
[http://www.elitefts.com/documents/deadlift_with_style.htm#cooliris]
Eftersom du var lite fundersam över marklyftet så kanske dessa artiklar kan dra igång saker och ting.
Och då kan jag garantera att du inte behöver köra någon jäkla underarmsträning.:emo-thumb
Tack för tipser Jon, läste igenom båda artiklarna men har fortfarande inte helt klart för mig. Har fått två rutinerade lyftare att kolla när jag kör och visa mig hur jag ska göra och båda två säger att det ser jättebra ut men får ändå känningar i korsryggen och min extremt långa rygg känns inte som en fördel i just dessa övningar, som jag kör nu så är det förhållandevis upprätt rygg och rak då såklart men tycker jag får stången så nära benen så vet inte om jag ska köra med lite mindre böj på benen och lite mer flexibel i höften istället!?
2veckor efter att jag började gå in för att öka i vikt åxå, har sen dess försökt att äta lite mer vid varje mål samt laggt in några bananer och nån proteindrink per dag och för 2veckor sen visade vågen 82,4 och imorse tyckte jag det va dax att väga mig igen. Vågen visade 83,1(nykissad och före frukost)
GOTT MOS är på rätt väg nu iafKan åxå meddela att T-bar tar nått fruktansvärt på ryggen, ingen annan ryggövning funkar så bra på mig som den, kan köra skivstångsrodd med skapligt mycket mer vikt men ändå inte få det trycket i ryggen samtidigt som den mäktiga träningsvärken som kommer dagen efter. Mer T-bar åt folket
Dagens pass:
Hantelpress 2*17,5/8+22,5/8+25/8+30/6 Tungt!
Flyes i kabelmaskin (övre trissorna) 20/10+20/10+20/8 (korta pauser)
Militärpress hantlar 15/10+17,5/8+20/5
Hantellyft i sidled 10/10+10/8+12,5/5
Hantellyft rakt fram 5/10+8/7+10/5
Magmaskin läge8av12/10+10/10+11/10Riktigt nöjd med passet dock så var jag helt slut efter bröstövningarna så svårt att få tryck i axlarna så funderar på att kasta om lite och inte köra bröst och axlar samma dag.
Uppvärmning, löpning ett varv på elljusspår ca 2-2,5km
Knäböj 40/10+60/8+80/4
Benspark 25/12+40/10+60/10
Lårcurl 20/10+30/8+25/8
Franskpress 17,5/12+20/10+25/10+27,8/10+30/8
Pushdowns 50/12 och 10dipsDagens pass:
Latsdrag bakom nacken 35/12+45/10+55/8+65/7+50/10
T-bar 40/10+50/10+60/10+50/10
Baksidan axlar i kabelmaskin 10/10+12,5/10+12,5/10 rätt slut efter t-bar
Stångcurl 20/12+30/8+35/8+40/8 nästan max
Hammercurl 12,5/8+15/7+17,5/4
Vadpress 40/15+50/12+50/10+40/20Bra pass men känner att det blivit väldigt intensivt på slutet. Kommer dock bli orienteringstävling sön samt orienteringsträning tis ons så blir inte styrka för än nästa fredag
men då är jag å andra sidan helt återhämtad i alla muskler utom benen Dagens träning: Orienteringstävling á 4,1km tog mig 42min och snitt på 10min/km för en amatör som mig får jag va nöjd med, dängde iaf bror och far med ca 10min och det är ju viktigast, han inte stanna för att se resultatet då det var friidrott (kunde ju iofs ha kvittat). Fotleden svullnade upp lite vilket nu ger mig möjligheten att byta ut tis orientering mot styrka
hehe! Ha en skön dag!Nu har jag orienterat, sön tis och onsdag och idag var det dax för styrka igen, riktigt laddad på att få komma igång på heltid med bara styrkan.
Dagens pass kan sammafattas med lite tyngre än förra bröst/axelpasset orkar inte redovisa varje pass i siffror men återkommer med pass och vikter när det börjat hända något och man börjar se lite förändring.
Testade 3st ettor i mark på 80kg mest för att känna på det och känna på ryggen. Har iofs aldrig kört tyngre men har ju rejält mycket mer än 80kg i benen då jag tagit 115kg i benböj. Körde även 30kg hantlar i snedbänkspress två set med 5rep vilket är bra för att va mig! Nästa gång går jag på 32,5orna, blev extra taggad av att se att polaren som är 2år yngre än mig körde några reps på 110kg i bänk. Bra jobbat Chris och ha en skön dag alla som läser! Nu blir det TACO
Jepp då var orienteringscuppen för året över och jag kom på en hedrande andraplats, va en liten vessla på 15år som knäckte mig och broder som slutade 2a och 3a. Nu är det bara en tävling för klubben kvar till söndagen innan det är fullt kör igen. Hann dock med ett pass imorse och fick med en gammal polare som ALDRIG tränat förr och som jag dessutom började tjata på för typ 5år sen men la ner tjatet då han ändå aldrig vill med men nu kom han med självmant
Dagens pass blev således mycket ”jo så här funkar det” och körde ett lite lättare helkropps pass och när kompisen va slut gick jag på och körde lite marklyft, drog nytt personbästa med 95kg och kan inte säga att det känndes värst tungt men med tanke på korsryggen så va jag nöjd med det för dagen, ska försöka skynda långsamt och inte lyfta över 60kg nu ett tag utan köra högreps och känna in övningen. Kunde inte hålla mig idag och eftersom allt för en gångsskull kändes bra så testa jag på 95 och som jag skrev – inga probs.
Ser fram emot hösten
- You must be logged in to reply to this topic.
