- This topic is empty.
-
Posts
-
Igår va förmodligen årets sista orientering, en tävling med massor av regn, känns lite märkligt att stå utomhus, utan tak och duscha när det regnar
Så nu drar höstsäsongen för styrketräning igång på allvar och fick en riktigt bra start med ett tungt pass trots att jag bara skulle ner och finköra lite pga extrem trötthet efter jobbet.
Marklyft 40/12+60/8+80/6+100/4(PB!)+100/3+60/7 Tungt!
Hantelrodd 17,5/10+25/10+30/8+30/8
Latsdrag bakom nacken 30/10+45/8+55/8+65/8 Sista repparna var inte helt 100%
Axelrotation(vet inte vad övningen heter) 2/20+3/15+2/15
Lite olika magövningar på detta och jag va helt slutJo vill bara tillägga en sak, hade som mål till nyår att ta 110kg i mark men nu när jag fått lite ordning på den övningen så är målet 150kg i mark, fortfarande 130kg i benböj och 105 i bänk vilket jag tror att jag kommer klara alla tre.
Gårdagen PB i mark gav en rejäl träningsvärk i rav och baksida lår samt rygg, så jävla skönt men samtidigt så jävla trött i kroppen :up: ska gå och lägga mig nu och har dessutom ätit lite extra mycket mat idag! Imöra blir det bröst, triceps och axlar tror jag. Hejs!
(Körde bänk och hantelpress samt axlar och biceps 19/9)
Gårdagens pass:
Knäböj: 50/8+70/8+80/6+85/4
Sittande benpressmaskin: 75/10+85/8+95/5+125/4 TUNGT!!!
Franskpress: 20/12+20/10+25/8+30/10
Dips: 12+10reps, Bra ökning!
Div korsryggs och midjeträning: Lätt mest för att få med det men ändå varva ner.
Såhär dagen efter detta pass kan jag bara sammanfatta det med ett ord: TRÄNINGSVÄRK :up: framsida lår är, hehe, ganska rejält slut!Tjenna alla glada, vet inte om det är någon som ens noterat att jag varit borta men iaf så tänkte jag dra en liten förklaring. Varit lite problem med datorn, kom inte in på body på flera månader, har inte gjort nått åt det och konstigt nog så funkar det nu, har under tiden hängt på ett annat forum:nono:.
Så hur ligger jag till då? jo det går framåt riktigt bra framåt:D. Hur ligger jag till med målen då som jag senare korrigerat till 100-130-150 bänk-böj-mark. har reppat på 80 bänken, har reppat på 100 i böjen, och dragit en maxning på 125 i mark det är väl där jag ligger ungefär. trots grym träningsvärk i triceps orkade jag sätta 90 i bänken igår efter jag kört 8reps på 40-50 och 60 kg med stopp på bröstet. detta trots att jag kört 1h boxningsträning innan
.
nu fram till nyår är det maxfokus på att klara mina mål, kommer koncentrera mig på dom 3övningarna och komplettera med lite annat, tränar ungefär varannan dag. har även tänkt att köra hela januari och ligga runt 8-12reps för det har blivit mycket tung träning på slutet.
Nu ska jag göra mat sen blir det iväg till jobbet och imorgon ska jag försöka knäcka:frust: till med 130 i knäböjen, wish me luck!Va helt slut i kroppen igår så det blev som en pyramid upp till 90kg 6 reps som mest men känns att styrkan finns för att klara 130kg men måste va lite uppvilad så försöker hålla mig vilande idag och se om hela helgen blir vila men kommer nog ha svårt för att hålla mig borta från gymmet med tanke på att tjejen jobbar hela helgen från morgon till kväll
men vila kan jag göra på julafton 
körde sumomark med lite mer vikter för första gången, gick rikitgt bra tycker jag även om jag inte gick på för fullt. 70*8 90*5 100*5 och 110*3 inte så farlig träningsvärk efter heller, men nu blir det vila igår julafton och idag så får vi se om det blir ett tungt pass imorgon beroende på om jag ska ut och svänga mina lurviga ikväll. god jul allihop!
igår va det böj och bänk, tungt!
gick som pyramid upp till 105kg i böj med 2reps på 105, 2set. va rätt slut efter det men körde på upp till 80 i bänken med 5reps som mest, känndes bra, körde lite smalbänk och axelpressar för att få ut det sista.imorgon kommer maxningen i mark och maxning i böj och bänk kommer på nyårsafton, 100 bänk 130 böj och 150 mark är det som gäller!
- You must be logged in to reply to this topic.
