- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Tänkte starta min första träningsjournal!
Jag har läst mycket på body forum & andra träningsforum under rätt lång tid och tycker det är kul att läsa journalerna så därför får det bli en egen!Kön: Man
Ålder: född 1984
Träning: Till och från under 3-4 år med mest FRÅN.
Har kört ordentligt nu under våren och trivs så bra med det att jag tänker fortsätta! Tränar styrketräning med inriktning på volym & styrkan man får av volymträning.
Anser mig själv som nybörjare fortfarande. Är svag i de flesta övningarna men det ökar sakta men säkert.
Längd: ca 170cmMått i skrivande stund:
Midja: 83cm
Överarm: 38cm flexad
Fler mått än så har jag tyvärr inte just nu.Jag ligger för tillfället på kaloriunderskott för att smalna av lite runt midjan för att senare under sensommaren / hösten gå över till kaloribalans alt lätt överskott.
Tränar för tillfället efter Erling Walhgrens armprogram och håller på med steg 1 i det.
Tränar normalt sett 2-5ggr per vecka, lite beroende på hur mycket annat jag har att göra.
Dagens pass:
Superset biceps x4:
Stående skivstångscurls 6x20kg
Omvänd skivstångscurls: 8*18kg (lite osäker på stångvikten på den, men nånstans där i krokarna.Triset biceps x4:
Skivstångsscottcurl: 8×17,5kg
Enarms Scottcurl: 10x8kg
Enarms omvänd Scottcurl: 8x7kgSuperset triceps x4:
Triceps pushdown i cable: 10x20kg
Triceps extension framför huvudet: 7x20kgTriset triceps x4:
Triceps pressdown i cable: 8x75kg
Triceps kickbacks: 10x8kg
Triceps extension liggande (enarms) 8x7kgSkulle egentligen kört axlar & mage, men passet tog lång tid och orken tog tyvärr slut. Tar igen det någon annan dag.
Gårdagens pass var Ben, rygg & bröst. Gick sjukt bra och var galet intensivt, vart nästan apatisk när jag kom hem.
Några bilder på dagsformen:
Hård dag på jobbet, riktigt varmt å skönt! Men det tar lite på krafterna.
Ryggpass.
Tid: Ca 30-40 min.
Betyg 1-10: 7 Kanske, varmt men tungt!Chins 5x3xkv
Latsdrag brett grepp 8x3x50kg
Hantelroddar 2x8x22,5kg 1x8x25kg (kör hela på 25 kg nästa pass)
Omvända flyes (heter det så) 8x3x10kg (grym kontakt!)
Sittande rodd: 1x8x50kg 2x8x60kg (var lite lätt med 50 å rätt tungt med 60)Tillskott: Drygt 2 skopor Jack3d före träning. EAA före träning, Super Pro Cookies & Cream efter träning.
Blir nästan apatisk när jag kommit hem efter mina träningspass. Kan ha att göra med att jag börjar jobba 0700, äter lunch någonstans mellan 0900-1000, träning ca 1545 vilket ger rätt lite energi kvar efter träningen för min del. Försöker minska lite i fett just nu men ska nog lägga in ett bra mellanmål när jag lägger mig på Kcalbalans eller lätt bulk.
Middag ca 1700-1800 nångång.
Vill heller inte äta en för tidig middag för då blir jag så hungrig senare på kvällen.Mat under dagen:
Frukost: Goodlife Bar 50g
Lunch: Lunchbuffe låda från nåt thaihak.
Middag: Proteinpasta med skinka å vitlök & parmesan creme fraiche.
Uppskattningsvis ca 2000-2500 Kcal, blev ordentlig portion till lunch.
- You must be logged in to reply to this topic.
