- This topic is empty.
-
Posts
-
Japp, då var det dags för mig att starta en träningsjournal!
Jag heter då Claes och är 16år gammal, jag har tränat i ca 1år.
Jag är 174cm lång och väger omkring 77kg.
Mitt tränings schema varierar väldigt mycket men håller mig ivf till grunderna:
Dag1:Bröst/Triceps
Dag2:Axlar/Lats
Dag3:Ben
Dag4:Biceps/ländrygg
+ mage på något utav dagarna 2ggr/veckaSom sagt, jag varierar mycket och brukar för tillfället träna runt 5-6dagar i veckan och då lägger jag in lite olika från vecka till vecka men dedär är basen.
Jag kommer skriva in hur min träning går och hoppas på att folk med längre erfarenhet än jag själv kan hjälpa mig med min träning.
ReNeGaDe wrote:Enligt din profil är du bara 16? Riktigt bra för din ålder i så fall måste jag säga!Stats?
Ni piteåbor verkar vara grova jävlar:D
Jo, det stämmer mycket bra! tack:)
Statsen får du se under veckan vad jag lyckas prestera, måste ju spara på nått!
Jag antar att du syftar på fredde och dan?
Dagens pass då, Bröst / Triceps! ( o lite mage )
Hantelpress: 8, 8, 7, (38,5kg)
Lutande hantelpress: 5 (36kg), 8, 7, (33,5kg)
Nedre bröst i cable (namn?): 3×8, (20kg)
Frenchpress: 10, 10, 8, (38kg)
Dips: kroppsvikt+10kg 3×15
Triceps pushdowns: 12×3 (65kg)
+ cable crunches: 15 (95kg), 15, 15 (100kg)
Passet kändes bra, hade lite mycket vila på bröst passen men vafan:D
Fredrik.J wrote:Ser juh stabilt ut. Se till och ät som en gris nu! Kör hårtPotatis, kött o beasås! mmmmhhhhh
Blir nog en ändring i schemat redan imorgon, kommer lägga in ben då istället för att jag försöker få upp extra styrka i benen. Mitt främre korsband på höger ben är av så jag har inte fått träna ben förut så nu pumpar jag benen lite extra ett tag framöver!
Classe wrote:Blir nog en ändring i schemat redan imorgon, kommer lägga in ben då istället för att jag försöker få upp extra styrka i benen. Mitt främre korsband på höger ben är av så jag har inte fått träna ben förut så nu pumpar jag benen lite extra ett tag framöver!aj då! aldrig kul med korsband som går av! hoppas iaf det går bra nu med att träna upp benen igen, du lär öka som fan!
Ben idag!
Benböj:
20kgx10, 60kgx8, 100kg x8, 110kgx8, 120kgx6, 130kgx3, 135kgx2Vadpress
3×10 (60kg)Hamstrings
54×8, 102×8, 102×8, 130×6Vader i benpressMASKIN
25×3 (184kg)
skrek på rätt bra på benböjen, fick lite hjälp av en som passade på 135kg på första reppet men andra reppet klarade jag själv. På benböjen går jag inte ner med röven till marken utan ungefär runt 90%. Bör poängtera att vader jag kör i benpressen är inte den som man lastar på fria vikter utan flyttar vikterna med en pinne (gubbmaskin
) härlig mjölksyra av den!Passet gick bra fick härlig pump!
D4N wrote:aj då! aldrig kul med korsband som går av! hoppas iaf det går bra nu med att träna upp benen igen, du lär öka som fan!Nej det var grymt tråkit att höra.. Jag vill hellst inte operera för då skulle jag inte få träna ben på runt 1år och det är det inte värt
!Benen växer och jag ökar i styrka otroligt bra nu, alltid kul!
- You must be logged in to reply to this topic.
