- This topic is empty.
-
Posts
-
Haj alla byggande vänner. Tänker börja skriva träningsjournal här på body nu efter ett långt uppehåll. Skrev på body innan men då i en träningsjournal som hette ”coffe_91 träningsjournal”.
Här kommer lite fakta om mig:
Namn: Christoffer
Ålder: 16(1991)
Morgon vikt: 64.7 kg
Längd: 169 cm
Tränat sen: 1 april 2006
Långsiktigt mål: Ställa upp i en bodybuilding tävling
Kortsiktigt mål: Bara att träna på och öka i muskelmassa.Här kommer mitt tränings schema och kost schema som jag kör efter just nu. Dem är gjorda av en personlig tränare. Kör varannan vecka tungt och varannan lätt.
Mån: Bröst+Mage
Tungt:
Bänkpress 5×6
hantel press 4×6
Dips 4×6Lätt:
Snedbänk i smith 4×10
Flys 4×10
Cable cross 4×10Mage:(Körs alltid samma på båda veckorna.)
Crunches 3xMax
Benlyft 3xMax
Sit-ups 3xMaxTis: Ben fram+Ben bak+Vader
Tungt:
Knäböj fritt 5×5
Benpress 4×6
Leg curl 3×6
Sittande vadpress 4×6Lätt:
Knäböj i smith 4×10
Bencurl 4×10
Raka marklyft 3×10
Vadpress i hack saut 4×10Ons: Axlar+Traps+Mage
Tungt:
Sittande militärpress 3×6
Sittande hantel press 3×6
Stående rodd 2×6
shrugs(stång) 3×6Lätt:
Hantel lyft åt sidan 3×10
Hantel lyft framåtfälld 5×10
En arms cable åt sidan 2×10
Shrugs(Hantlar) 3×10Mage: (Körs alltid samma på båda veckorna.)
Crunches 3xMax
Benlyft 3xMax
Sit-ups 3xMaxTors: Armar
Tungt:
Stående bicepscurl(curlstång) 4×6
Scottcurl(curlstång) 4×6
Smalbänk 4×6
Sittande tricepspress 4×6
Push downs 2×6Lätt:
Hantelcurl 4×10
Curl i cable 4×10
Push downs 4×10
Kickbacks 4×10
Liggande triceps press 2×10Fre: Rygg
Tungt:
Marklyft 4×6
T-bar rodd 4×6
Rodd i maskin 4×6
Belly back 3×6Lätt:
Chins 4×10
Chins(Smalt grepp) 4×10
Sittande rodd 4×10
Belly back 3×10Mat:
Frukost:
Havregrynsgröt, fullkornsbröd, müsli med yogurt, whey proteinMellanmål:
Grovt bröd med skinka, protein bars, whey protein.Lunch: Det som serveras i skolan.
Mellanmål:
Müsli med yogurt och kesoMiddag: Det som serveras hemma.
Kvällsmål: Keso.
Äter inte allt jag har skrivit under tex frukost utan väljer bland dem men kommer skriva in kosten också så ni kommer se vad jag äter.
Kosttillskott:
Frukost:
Whey-100(protein),1 kapsel omega-3(Kommer snart byta ut omega-3 mot sälolja.)Lunch:
1 kapsel omega-3(Kommer snart byta ut omega-3 mot sälolja.)Innan träningen:
Creatin powderEfter träning:
Creatin powderMiddag:
1 kapsel omega-3(Kommer snart byta ut omega-3 mot sälolja.)Kommer kanske att ta mer sälolja än vad jag tar omega-3 idag mer det får vi ser hur det blir.
Så det var nog allt hoppas att många kommer att följa min journal och kommentera mycket.
//coffe_91
nu kör du på riktigt hårt mannen.inget mesande nu.kom igen nu så ska jag o du rocka på scenen om några år.kör hårt imon.och så klart så kommer jag följa denna.
liddell wrote:nu kör du på riktigt hårt mannen.inget mesande nu.kom igen nu så ska jag o du rocka på scenen om några år.kör hårt imon.och så klart så kommer jag följa denna.Japp det ska jag göra, är riktigt sugen på att träna hårt nu.
Har precis ätit frukost, en tallrik med havre grynsgröt, en banan, ett glas mjölk, en proteindrink och en kapsel omega-3. Till kvällsmål igår blev det keso och så tog jag mitt kreatin. Tar kreatinet 1 gång om dagen dem dagar jag inte tränar och 1gång innan och 1 gång efter dem dagar jag tränar. Längtar tills passet i kväll är riktigt träningssugen.
Här kommer dagens kost hittills.
Frukost: Havregrynsgröt med en banan+ett glas mjölk+en kapsel omega-3 och en proteindrink(Whey-100).
Lunch:Fullkornspasta med ost och skinksås(Det som serveras i skolan)+en kapsel omega-3.
Mellanmål:Två grova mackor+två bannaner och ett glas mjölk.
Normalt tränar jag vid denna tiden men kommer träna lite senare idag. Jag tränar på xact i löddeköpinge för dem som undrar.
coffe om du inte har kört ett ordentligt pass idag så får jag ju fan komma ut till xact o visa dig hur man ska göra.
Helmut wrote:Ge gärnet nu, du tränar me liddell lr?Ja det e klart jag ska. Nä har gjort innan men inte nu.
liddell wrote:coffe om du inte har kört ett ordentligt pass idag så får jag ju fan komma ut till xact o visa dig hur man ska göra.Det kommer lite senare idag.
Middag:Till middag igår blev det lax, kokt potatis, kokta moröter, lite hollandaisesås och två glas med mjölk+en omega-3 kapsel.
Kvällsmål:Blev bara proteindrinken efter träningen för jag träna sent igår så jag han inte ta det sista målet innan jag skulle sova.
Träningen:
Här kommer gårdagens bröst+mag pass.Bröst:
Snedbänk i smith 4×10 60kg
Flys 4×10 12kg
Cable cross 4×10 25kgMage:
Crunches 3xMax
Benlyft 3xMax
Sit-ups 3xMaxKörde mellan 12 och 20 reparationer på magen igår. Fick inte så bra kontakt i brösten igår men det kändes riktigt bra när jag körde magen. Helt okej pass.
Frukost:Har precis ätit frukost, en portion havre grynsgröt med en banan i, ett glas mjölk, en proteindrink och en kapsel omega-3.
Ska snart gå till tåget för att åka till skolan sen är det ben och vader i kväll när man kommer hem. Längtar redan.
liddell wrote:bra passa igår.kör nu hårt som fan idag med.satsa på att ha sån värk att du inte kan gå imon.Japp, ska köra riktigt hårt idag.
Här kommer dagens kost hittills:
Lunch:Biffar med kokt potatis och brunsås+omega-3.
Mellanmål:Tre grova mackor med skinka+en banan och ett glas mjölk.
Ska ut och träna nu så skriver upp så fort jag kommer hem. Ska bli ett grymt pass idag.
ReNeGaDe wrote:Vad är det för val av övningar du har på bröstpasset?
Räcker det med antal övningar och valet av övningar tycker du?
Kör på!
Det är inte jag som har gjort det utan det är en personlig tränare som har gjort det år mig och enligt han så skulle det funka riktigt bra. Har kört efter detta schemat i ca 3 veckor nu och tycker att det funkar väldigt bra. Få övningar men dem tar riktigt bra.
- You must be logged in to reply to this topic.
