- This topic is empty.
-
Posts
-
Middag:Till middag idag blev det biffar och pommes. Inte det bästa med pommes men men.
Här kommer dagens träningspass ben och vader.
Ben+Vader:
Knäböj i smith 4×10 80kg
Bencurl 4×10 50kg
Raka marklyft 3×10 25kg(På varje hantel)
Vadpress i hack saut 4×10 100kg(+släden)Var ett bra ben pass idag fick riktigt bra kontakt och pump i bena. Kunde ha ökat lite i bencurlen men det gör jag nästa ”lätta” benpass.
Mitt sista mål för dagen blev ca 1dl mini keso och så drack jag vatten. Ska ta det lugnt och titta på tv nu och vila så man är pigg och träningssugen imorgon.
härligt pass.blir ju träningsugen av att bara läsa.en annan har ju åkt på halsont så lyft lite för mig med imon.
liddell wrote:härligt pass.blir ju träningsugen av att bara läsa.en annan har ju åkt på halsont så lyft lite för mig med imon.ja det blev ett härligt pass med grym pump i bena. Ja då det ska jag.
Här kommer dagens frukost.
Frukost:En portion havre grynsgröt med en banan, ett glas mjölk, en proteindrink+ en kapsel omega-3.
Här kommer lite av dagens kost.
Mellanmål:En banan.
Lunch:Chili con carne med grovt bröd+en kapsel omega-3.
Mellanmål:Två grova mackor med skinka och ett glas mjölk.
Nu bär det av till gymet för ett grymt axel-,traps- och mag pass. Skriver in så fort jag kommer hem.
Här kommer resten av kosten för idag.
Middag:Kyckling file med fulkornspasta och så dracka jag vatten+en kapsle omega-3.
Kvällsmålet:Mini keso.
Här kommer dagens träning:
Axlar:
Hantellyft åt sidan 3×10 30kg
Hantellyft fälld framåt 5×10 25kg
En arms cable åt sidan 2X10 15kg
Shrugs(Med hantlar) 3×10 25kgMage:
Crunches 3xMax
Situps 3xMax
Benlyft 3xMaxVar ett helt okej pass idag fick bra kontakt i axlarna specielt baksidan.
Du är typ lika lång å väger lika mycket som mig :p Ska följa din träingsjournal ditt pass såg bra ut kör hårt man :up: Kolla gjärna in min journal med
Dannex wrote:Du är typ lika lång å väger lika mycket som mig :p Ska följa din träingsjournal ditt pass såg bra ut kör hårt man :up: Kolla gjärna in min journal medOkej, kul med folk som följer min träningsjournal. Ja då ska träna på riktigt hårt nu. Ska in och titta på din journal nu.
Har precis ätit frukost.
Frukost:Två grova mackor med skinka, ett glas vatten, en proteindrink och en kapsel omega-3.
Snart dags för att dra sig till skolan sen i kväll är det armar som ska köras.
Lunch:Fisk med potatismos+ en kapsel omega-3.
Mellanmål: En tallrik med fil och müsli.
Ska snart gå och göra lite mat och sen träna, skriver in passet i kväll.
Fick lite annat att göra igår kväll så kunde inte skriva in passet och kosten men här kommer det.
Middag:En hel grillad kyckling och så drack jag kolsyrat vatten+ en kapsel omega-3.
Kvällsmål:Keso och så drack jag kolsyrat vatten.
Biceps+Triceps:
Lätt:
Hantelcurl 4×10 10kg,10kg,10kg,15kg
Curl i cable 4×10 20kg
Pushdowns 4×10 60kg
Kickbacks 4×10 10kg
Liggande tricepspress(Med hantlar.) 2×10 15kg(I varje hantel.)
- You must be logged in to reply to this topic.
