- This topic is empty.
-
Posts
-
Här kommer gårdagens träningspass.
Tungt:
Sittande militärpress 3×6 60kg
Sittande hantel press 3×6 20kg
Stående rodd(Med hantlar.) 2×6 15kg
Shrugs(stång) 3×6 100kgPå stående rodd låg jag ner på ett bänk med börstet neråt och drog ett par hantlar upp från marken mot axlarna.
Mage: (Körs alltid samma på båda veckorna.)
Crunches 3xMax
Benlyft 3xMax
Sit-ups 3xMaxKörde mellan 12-25 rep på magen. Kändes grymt bra i magen igår. Var ett bra pass igår, tyckte att jag inte fick någon kontakt i trapsen men jag har träningsvärk så dem har tagit.
Kosten igår:
Frukost:Två grova mackor, ett glas mjölk+ en kapsel sälolja.
Lunch:Fisk med potatismos.
Mellanmål:En grov bulle med ost och grönsaker+ en liten flaska med apelsinjuice.
Mellanmål:En tallrik med müsli och fil+ ett glas mjölk.
Middag:En hel grillad kyckling, kolsyrat vatten+ en kapsel sälolja.
Åt middagen så pass sen så tog inget kvällsmål igår.
Dagens kost hittills:
Frukost:En portion havre grynsgröt med två bananer, ett glas mjölk, en proteindrink+en kapsel sälolja.
liddell wrote:grymt pass coffe:emo-thumbTack. Kommer att bli ett grymt pass till ikväll men då är det armar, längtar.
Här kommer dagens träningspass.
Biceps+Triceps:
Tungt:
Stående bicepscurl(curlstång) 4×6 45kg
Scottcurl(Maskin, en arm i taget.)
Smalbänk 4×6 50kg
Sittande tricepspress 4×6 11kg(En hand i taget.)
Pushdowns 2×6 60kgPasset idag var väl okej, men mina pushdowns idag var inte så bra för 60kg var vad jag hade på den lätta veckan, men men får öka tills nästa gång.
liddell wrote:bra pass:emo-thumb verkar gå bra för dig nu. fortsätt så här så KANSKE du växer ifatt mig:pJa det va helt ok pass tyckte jag. Ja det börjar gå bättre och bättre för mig nu. Växa ifatt, haha.:p
Här kommer gårdagens rygg pass:
Rygg
Tungt:Marklyft 4×6 120kg
T-bar rodd 4×6 50kg
Rodd i maskin 4×6 60kg
Belly back 3×6 Kv+20kgKörde även lite latsdrag. Var på en av dem gamla maskinerna som vi har så maxsa den, det är nog runt 60kg. Körde 2×12 på latsdragen. Var ett bra rygg pass igår kändes mycket. Var riktigt tunga marklyft.
Kosten:
Frukost:En portion havre grynsgröt men en banan, ett glas mjölk, en proteindrink+ en kapsel sälolja.
Mellanmål:En gainer.
Lunch:Någon gryta med kött i och ris.
Mellanmål:En fullkornsbulle med skinka och ost, en drickyogurt och en banan.
Middag:Kycklingfilé med potatis och grönsaker och lite brunsås.
Kvällsmål:Blev ingen keso för jag är inte hemma denna helgen och har inte med mig det. Men det blev lite nötter medans man såg på för bedömingen av Mr.O.
Kommer att ta en gainer som mellanmål nu. Lätt och bra att ha med sig i skolan som mellanmål.
cruzze wrote:Intressant journal, ska följas!:up:
Du har inga bilder på dagsformen?Tack, kul med folk som tycker den är intressant och följer. Nä tyvärr, har bara gamla bilder. Men få se kanske fixar nya snart. Men kan fixa lite mått också.
- You must be logged in to reply to this topic.
