- This topic is empty.
-
Posts
-
coffe_91 wrote:Tack. Hehe, det är bara till att öka. Men tro inte att jag kommer stå stilla med vikterna.:p
fan jag som trodde du skulle de för min skull haha.
Här kommer dagens träning.
Bröst+Mage:
Lätt:
Snedbänk i smith 4×10 50kg
Flys 4×10 11kg,11kg,13,5kg,13,5kg
Cable cross 4×10 20kgMage: (Körs alltid samma på båda veckorna.)
Crunches 3xMax
Benlyft 3xMax
Sit-ups 3xMaxSkönt pass idag. Har ändrat lite när jag kör cable cross, står mer rakt nu än vad jag har gjort innan. Får mycket bättre kontakt nu.
Dagens kost:
Frukost:En portion havregryns gröt, en banan, en proteindrink+ en kapsel sälolja.
Mellanmål:En gainer.
Mellanmål:En lite yogurt+ en protein bar.
Lunch:Biffar, potatis, sallad, ett glas mjölk+ en kapsel sälolja.
Middag:Lax, potatis, broccoli+ vatten.
Kvällsmål:Keso+vatten.
Blev två mellanmål innan lunchen för lunchen blev lite senare idag.
Helmut wrote:Bra pass, starkt i snebänken. Riktigt bra, bara att fortsätta så:emo-thumbTack, ja funkar bra i snebänken nu.
Dagens kost hittils:
Frukost:En portion havregryns gröt, en banan, en proteindrink+ en kapsel sälolja.
Benpass ikväll, längtar.
cruzze wrote:Bra pass men har du minskat i sned bänk sen sist?:pJa såg det. Kom inte ihåg vad jag hade för vikt på den förra lätta veckan så tog 50 kg och det va rätt tungt igår. Men får ta och öka till 60kg nästa lätta bröst pass.:p
var e ditt benpass? din jävla discobyggare:p föresten när tränade du igår. jag va där vid 5 typ. så när brukar du träna vid 6 tiden eller?
liddell wrote:var e ditt benpass? din jävla discobyggare:p föresten när tränade du igår. jag va där vid 5 typ. så när brukar du träna vid 6 tiden eller?Mitt ben pass kommer. Har haft så mycket och göra nu så jag har inte hunnit skriva in det. Hade inte tid att träna igår men slänger in dem muskelgrupperna i veckan.
Här kommer benpasset från i tisdags.
Frammsida ben, baksida ben, vader:
Lätt:
Knäböj i smith 4×10 70kg
Bencurl 4×10 50kg
Raka marklyft 3×10 60kg
Stående vadpress 4×10 70kgKörde några extra set i bencurlen, så man fick lite extra pump. Fick bra kontakt och grym pump. Körde vaderna i stående vadpress för vi har ingen hack saut.
liddell wrote:härligt pass.du vi får va samtidigt på gymet nästa tis.skulle behöva hjälp med knäböj fritt.Tack, okej det fixar vi.
Helmut wrote:Bra benpass Coffe:emo-thumbTack, tyckte själv att passet var bra inga super vikter direkt men grym kontakt och pump. Ikväll blir det armar och mage.
Frukost:Idag blev det två portioner havre grynsgröt med en banan, tre glas mjölk, en proteindrink+ en kapsel sälolja.
Här kommer gårdagens arm pass.
Biceps+Triceps:
Hantelcurl 4×10 13,5kg
Curl i cable 4×10 25kg
Pushdowns 4×10 55kg
Kickbacks 4×10 8,5kg
Liggande tricepspress 2×10(med hantlar) 8,5kgHade grym kontakt och pump igår. Har aldrig haft så mycket pump i armarna innan. Körde även lite andra övningar på biceps, scottcurl och lite fler hantelcurls.
Här kommer fredagens tränings pass. Körde att det som jag hade missat i veckan. har varit en vecka med mycket klyd och saker att göra men nästa vecka blir det bättre.
Lätt:
Chins 4×10 Kv
Chins(Smalt grepp) 4×10 Kv
Sittande rodd 4×10 50kg
Belly back 3×10 20kgLätt:
Hantel lyft åt sidan(Sittande med hantlar) 3×10 11kg
Hantel lyft framåtfälld 5×10 13.5kg
En arms cable åt sidan 2×10 15kg
Shrugs(Hantlar) 3×10 38,5kgVar ett riktigt bra axel pass. Körde några extra shrugs för dem hantlarna som väger 38,5 styck är dem största vi har på gymmet och dem är för lätta för mig.
Mage: (Körs alltid samma på båda veckorna.)
Crunches 3xMax
Benlyft 3xMax
Sit-ups 3xMaxHar varit ute och sprungit idag också, ca 5km. Kommer att springa 1 gång i veckan för att få upp konditionen lite.
- You must be logged in to reply to this topic.
