- This topic is empty.
-
Posts
-
liddell wrote:riktigt bra pass coffe. springa? de e för fjollor de haha. you go girl!
Haha, måste få upp konditionen igen.
Här kommer dagens frukost.
Frukost:En portion havregryns gröt med en banan, ett glas mjölk, en proteindrink+ en kapsel sälolja.
Har mycket och göra fortfarande så har inte hunnit skriva i kostenn nu på ett par dagar men här kommer gårdagens träningspass.
Mån: Bröst+Mage
Tungt:
Bänkpress 5×6 70kg,80kg, 80kg, 80kg, 70kg
hantel press 4×6 22,5kg
Dips 4×6 15kg, 15kg, 10kg, 10kgMage: (Körs alltid samma på båda veckorna.)
Crunches 3xMax
Benlyft 3xMax
Sit-ups 3xMaxVar ett bra brösta pass tyckte jag, känns idag att man har tränat.
coffe_91 wrote:Har mycket och göra fortfarande så har inte hunnit skriva i kostenn nu på ett par dagar men här kommer gårdagens träningspass.Mån: Bröst+Mage
Tungt:
Bänkpress 5×6 70kg,80kg, 80kg, 80kg, 70kg
hantel press 4×6 22,5kg
Dips 4×6 15kg, 15kg, 10kg, 10kgMage: (Körs alltid samma på båda veckorna.)
Crunches 3xMax
Benlyft 3xMax
Sit-ups 3xMaxVar ett bra brösta pass tyckte jag, känns idag att man har tränat.
Härligt koffe, vikterna börjar komma! :up:
Träning i morgon längtar som f*n. Har varit uppe och tittat på SM nu så är riktigt träningssugen. Kommer bli mindre klyd nu för det börjar bli klart här hemma och jag har inte så mycket och göra nu.
Här kommer gårdagens tränings pass.
Bröst+Mage:
Lätt:
Snedbänk i smith 4×10 60kg
Flys 4×10 15kg i varje hantel
Cable cross 4×10 25kgMage: (Körs alltid samma på båda veckorna.)
Crunches 3xMax
Benlyft 3xMax
Sit-ups 3xMaxVar ett bra pass. Hade bra kontakt och grym pump.
Här kommer gårdagens ben+Vad pass.
Tis: Ben fram+Ben bak+Vader
Lätt:
Knäböj i smith 4×10 80kg,80kg,90kg,90kg
Bencurl 4×10 60kg
Raka marklyft(I smith) 3×10 90kg
Stående vadpress 4×10 70kgKörde även lite fria knäböj och lårcurl. Var ett riktigt bra ben pass tyckte jag bra kontakt och pump. Börjar öka i vikter nu också tycker det har ståt stilla ett tag.
Jojje89 wrote:Ser fint ut Coffe
Journalen ska följas.
MVH
Tack, kul med folk som följer min journal.
Här kommer dagens träningspass.
Ons: Axlar+Traps+Mage
Lätt:
Hantel lyft åt sidan 3×10 11kg
Hantel lyft framåtfälld 5×10 15kg
En arms cable åt sidan 2×10 15kg
Shrugs(Hantlar) 3×10 38,5kgMage: (Körs alltid samma på båda veckorna.)
Crunches 3xMax
Benlyft 3xMax
Sit-ups 3xMaxKörde några extra set shrugs och även shrugs i smithen. Tyvärr är det dem största hantlarna jag använder och det räcker inte, det va därför jag körde lite extra.
- You must be logged in to reply to this topic.
