- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja!!
Nu startar jag min första journal. Ska försöka få med så mycket som möjligt.
Född 1977 (närmar mig 30)
Längd 178 cm
Vikt 90 kg (off) 70 kg (sommar 2005)Jag bor i Linköping med fru och 3 underbara barn.
Jag började springa på gym med farsan när jag var 10-12 år. Första gymkortet inhandlade jag vid 15 års ålder. Hade väl ett par år som jag tränade ordentligt men sen har jag sporadiskt gått till gymmet när jag har fått för dåligt samvete. 2004 kom jag på att jag måste sätta mål för att kunna hålla i min träning och det har fungerat. Nu efter ca: 17 månader så kör jag stenhårt mot satta mål. Deffade för första gången till sommaren 2005 och Bodys fototävling. Nu äter jag och tränar inför fitnessfestivalen -06. Tänkte börja deffen i augusti. Det blir i Bodyfitness jag hoppas kunna ställa upp.
Lite mått har jag fixat med;
Hö. biceps 40
Vä. biceps 39,5Hö. underarm 32,5
Vä. underarm 32Hö. handled 18,5
Vä. handled 18Hö. vad 40,5
Vä. vad 41,5Hö. lår 64
Vä. lår 64Mage navel 95
Bröst 112(Detta är alltså offseason-mått)
Jag har från första början haft ett långsiktigt mål, att tävla i Bodybuilding. Nu vet jag att det är en lång resa dit. Jag jobbar på och sätter några delmål på vägen.
Återkommer med träningsupplägg/vikt och kost väldigt snart.
Så här såg dagens träningspass ut;
Lutande bänkpress 75kg
Sittande rodd, supinerat grepp 75kg
Sittande hantelpressar, roterande 26kg
Liggande French press 40kg
Hack Squats 120kg
Marklyft 120kg3set och 8 rep per övning. Det här upplägget har jag tagit av ”Bartolls” helkroppsprogram. Detta är dag 2 av totalt 3 dagars split. Hela kroppen tränas igenom vid varje träningspass. 3-4 dagar i vecka tränar jag.
Har nyligen börjat med detta upplägg och jag tycker det ger massor. Från att alltid ha kört igenom kroppen 1 ggr per vecka till att köra igenom kroppen 3-4 ggr ger extra krydda.:emo-thumb
Återkommer snart med mer info.
Har inte haft tid att uppdatera journalen men här kommer fredagens pass tillkänna;
Dips med viktbälte 15kg
Skivstångsrodd, supinerat grepp 80kg
Framåtlutande sidolyft 12kg
Stående vadpress 135kg
Frontknäböj 70kg
Frivändningar 45kgÖvningarna kör jag 2 set 15 reps.
Glömde träningsschemat hemma så jag visste inte riktigt vilka vikter jag skulle köra!!!
Ännu ett pass. Idag är det tung träning!!
Nedåtlutande bänkpress 110kg
Chins, pronerat grepp 10kg viktbälte
Stående militärpress 60kg
Skivstångscurl 55kg
Knäböj 145kg
Liggande lårcurl 60kgÖvningarna kör jag 4 set 5 rep.
Kändes riktigt bra. Militärpressen gör svanken lite irriterad.
Pectoralis wrote:kör hårt så man får läsa lite monsterpass
Tyckte att jag körde ett riktigt tungt pass….:bb:
ökar hela tiden på vikter och set..:up:
Ser bra ut
Skriv ner reps och antal set med, blir roligare läsning då 
Sorry, såg nu att du hade ju skrivit det underst.. heheIgår kväll var jag iväg och körde ett pass. Kände mig riktigt stark!!
Lutande bänkpress 80kg
Sittande rodd, supinerat grepp 80kg
Sittande hantelpressar, roterande 29kg
Liggande French press 42,5kg
Hack Squats 130kg
Marklyft 125kgÖvningarna körde jag 4 set 8 rep.
Som ni ser kör jag varannan dag på gymmet. Hel kroppen får sig en genomkörare och måste då vila en dag mellan passen.
Sen kör jag även prioriteringträning för biceps och ben. Även här efter hur Bartoll ser på det. Pumpar ur biceps och ben morgon och kväll dem dagar jag inte är på gymmet. 50 knäböj samt 50reps/arm med gummiband.:up:
Hej hallå!!
Äntligen tillbaks på gymmet. Har haft väldigt mycket jobb. Jobbar vid behov och det känns som jag arbetat nu i 7 dagar i sträck!!
1 veckas vila är i och för sig bra ibland….
Dips med viktbälte 15kg
Skivstångsrodd 80kg
Framåtlutande sidolyft 12kg
Stående vadpress 135kg
Frontknäböj 70kg
Frivändningar 45kgÖvningarna körde jag 3 set 15 reps.
Ska försöka lägga in lite kost här med. Just nu äter jag inte så bra men mycket. Det jag känner nu under offperioden är att just få i sig tillräckligt med proteiner och kolhydrater. Sen slinker det i även onyttiga mål med.
Har egentligen inte lagt någon vikt på att tänka på vad jag stoppar i mig utan bara att jag får i mig maximalt med dem nödvändiga byggstenarna. Det har naturligtvis gett mig bieffekter som kulmage….
Längtar till deffen!!!
Jay wrote:Kör på Conny. Ska du på NOGP?Nä jag har nog inte råd… samt tid… min familj är inte så positiv:( till att jag drar iväg och spenderar pengar i Västerås, (är det väl?).
Skulle vara riktigt kul att komma dit och se hur saker och ting går till. Vi får se det kanske löser sig och jag kommer iväg över dan. Det blir då söndagen i sånt fall.
- You must be logged in to reply to this topic.
