- This topic is empty.
-
Posts
-
Pectoralis wrote:ahaa jasså vad heter han då? kanske nån man vet vem de är
jag tränar ute i Mohed, grymt gym om man kör mycke HARDCORE
Jaha Mohed har man vart. Har släktingar i Mo. Typ bonde…. Per-Yngve Velander är farsan.
Pectoralis wrote:jaa moheds gymet är de andra bästa gymet om man vill köra fria vikter osv,, sen är de inte så dyrt där heller.. så du kommer i slutat av juli då?Japp så blir det. Ska bräcka farsan i bänkpress, har aldrig lyckats…. men jag vet att jag kommer klå honom…. vi tränar på polistationen. Han är ju 52 bast så jag ska ta honom.. han tar idag 110 kg… jag själv har aldrig vart så stark i bänken…
Det är okey grabbar… Nä jag kör inte heller bänk längre… har problem med axeln. Jag tänkte maxa för farsans skull.
Nä nu får ni vänta på uppdatering av min journal. Kommer med en titt i mitt dagliga näringsintag.
Sätter in en bild i kväll med!! Just nu jobbar jag…
Här får ni en blick i hur jag har ätit under offperioden. Naturligtvis varierar kosten men idag såg den ut så här. Jag känner att efter nästa deff så kommer jag inte att äta så här ”dåligt” utan försöka hålla formen något under hela säsongen.
Frukost 05:30
2 dl Mild Yoghurt
1 dl Müsli
3 ägg (stekta i rapsolja)
2 skivor Rågrut, smör och kaviar.
3 dl mjölkFika 08:10
1 kopp Kaffe
BananMellanmål 10:00
50 g gainer
Fika 11:30
2 kopp Kaffe
1/2 wienerbrödLunch 12:30
Korvstroganoff
MatrisMellanmål 16:00 (sent p.g.a mycket på jobbet)
1 burk Tonfisk i vatten
1 äppleMiddag 19:00
300 g fläskkött (grillad flintastek)
Pommes FritesKvällsmål 21:45
2 dl Mild Yoghurt
1/2 dl Müsli
1 bananLäggdags 22:30 zzzzzzzzzzz
sockerconny wrote:Här får ni en blick i hur jag har ätit under offperioden. Naturligtvis varierar kosten men idag såg den ut så här. Jag känner att efter nästa deff så kommer jag inte att äta så här ”dåligt” utan försöka hålla formen något under hela säsongen.Låter smart att inte låta det barka iväg för mycket på off-season. En notering, nu kikade jag bara lite fort, men är det inte lite dåligt med protein i kosten?
Förresten, jo, jag tränar också på Gymbolaget vissa dagar. Brukar vara där ibland med Oskar och Marcus. Ska heja nästa gång jag ser dig.
Standardträningen kör jag på Campushallen.
Det stämmer nog. Snabb huvudräkning så hamnade jag under denna dag på ca: 150-180g proteiner. Lite för lite med tanke på att jag äter för att bygga massa.:o
(flintasteken = 60 g)
sockerconny wrote:Det stämmer nog. Snabb huvudräkning så hamnade jag under denna dag på ca: 150-180g proteiner. Lite för lite med tanke på att jag äter för att bygga massa.:oJa, 100 gram till hade inte skadat.
Här kommer denna dagens träning. Har åter igen jobbat väldigt mycket och jag hinner ibland inte med det upplägg jag hade tänkt mig. Man får träna så ofta man har tid helt enkelt. Har inte heller hunnit med att uppdatera denna journal så nu kommer några träningspass på raken här….
Denna dag är det tung träning och kör antagonistträningen.
Nedåtlutande bänkpress 110kg
Chins, pronerat grepp 10kg viktbälte
Stående militärpress 60kg
Skivstångscurl 50kg
Knäböj 145kg
Liggande lårcurl 60kgÖvningarna kör jag 4 set 5 rep.
Sänkte vikten på skivstångscurlen jämnfört med föregående pass.
Tog ett skutt på vågen också; 90.3 kg!!!
Lutande bänkpress (hantlar) 36kg, mycket folk på gymmet, ingen ledig bänk.
Sittande rodd, supinerat grepp 80kg
Sittande hantelpressar, roterande 29kg
Liggande French press 42,5kg
Hack Squats 140kg
Marklyft 125kg4set och 8 rep per övning.
Vi fortsätter….
Dips med viktbälte 10kg
Skivstångsrodd, supinerat grepp 80kg
Framåtlutande sidolyft 11kg
Stående vadpress 120kg
Frontknäböj 70kg
Frivändningar 40kgÖvningarna kör jag 3 set 15 reps.
Har nu minskat lite i vikter?? Kände att jag tog ut mig för mycket på föregående vikter. Sen kanske uppehållet av kreatinet gör lite med??
Nu har den tunga träningsdagen blivit ett mycket lätt pass till min något irriterande förvåning. Kör alltså efter ett prepparerat schema av Bartoll. Förljer det till punkt och pricka!!
Nedåtlutande bänkpress 70kg
Chins, pronerat grepp ingen vikt. Klarar inte 18:o
Stående militärpress 35kg
Skivstångscurl 35kg, för tungt och sänker till nästa pass.
Knäböj 70kg
Liggande lårcurl 30kgÖvningarna kör jag 2 set 18 rep.
Eftersom det är första högrep.passet på dessa övningar så blir det kanske inte helt rätt vikter. Man har liksom inte tid att leta sig fram till exakta vikter vi 18 reps på första passet.
- You must be logged in to reply to this topic.
