Connys tävlingsförberedelser

[Anonym anvandare]

Här kommer dagens grymma pass:P

Bröst

2*12 rep Dips med bälte 15kg

Rygg

2*12 rep Skivstångsrodd 90kg

Axlar

2*12 rep Framåtlutande sidolyft 14kg hantlar

Vader

2*12 rep Stådende vadpress 140kg

Framsida ben

2*12 rep Frontknäböj 90kg

Övrigt

2*12 rep Frivändningar med 50kg på skivstången

Nu åter till arbetet…

[Anonym anvandare]

Dagens träningspass..

Bröst

Nedåtlutande bänkpress
75*18
75*18
75*18

Rygg

Chins, pronerat grepp ingen vikt.
En 10rep ,8rep och en 6rep

Axlar

Stående militärpress
40*18
40*18
40*15

Biceps

Skivstångscurl
32,5*18
32,5*15
32,5*12

Framsida ben

Knäböj
80*18
80*18
80*18

Baksida ben

Liggande lårcurl
35*18
35*18
35*18

Något tungt, tredje setet orkade jag inte 18 rep som synes.. på vissa övningar.

[Anonym anvandare]

Tidspressat träningspass;

Bröst

Lutande bänkpress hantlar
39*18
39*18
39*18

Rygg

Sittande rodd supinerat grepp
90*18
90*18
90*18

Axlar

Sittande hantelpressar roterad
31*18
31*18
31*18

Triceps

Liggande French press
42,5*18
42,5*18
45,5*18

Ett kortpass… som sagt.

[Anonym anvandare]

Idag kör jag det jag inte han med senast. Det blir nästan bara ben.

Framsida ben

Hack Squats
200*8
200*8
200*8

Rygg

Marklyft
140*8
140*8
140*8

Framsida ben

Frontknäböj
90*12
90*12
90*12

Rygg

Goodmornings

40*12
40*12
40*12

……

[Anonym anvandare]

För att komma i fas med schemat så kör jag 4 övningar idag..

Bröst

Dips med viktbälte
15*12
15*12
15*12

Rygg

Skivst. rodd supinerat
90*12
90*12
90*12

Axlar (baksida)

Framåtlutande sidolyft hantlar
16*12
16*12
16*12

Vader

Stående vadpress
140*12
140*12
140*12

KANON:up:

[Anonym anvandare]

Jag har nu gått in i min 5 veckors diet. För att inte ha för mycket att slipa bort i höst så kör jag en sommardeff. Började igår måndagen den 19/6 -06.

Vikt 89kg

Sen kommer här lite bilder från den 18/6…. som blir FÖRE-bilder…

[Anonym anvandare]

Dagens träningspass..

Bröst

Nedåtlutande bänkpress
80*18
80*18
80*18

Rygg

Chins, pronerat grepp ingen vikt.
En 10rep ,10rep och en 8rep

Axlar

Stående militärpress
42,5*18
42,5*18
42,5*15

Biceps

Skivstångscurl
35*15
35*15
35*15

Kändes riktigt bra. Åter igen så ökar jag lite i några övningar.

[Anonym anvandare]

sockerconny wrote:

Jag har nu gått in i min 5 veckors diet. För att inte ha för mycket att slipa bort i höst så kör jag en sommardeff. Började igår måndagen den 19/6 -06.

Vikt 89kg

Sen kommer här lite bilder från den 18/6…. som blir FÖRE-bilder…

Det låter som en klok taktik.:up:

Varför ingen mage-ben posering?

[Anonym anvandare]

Ogge wrote:

Det låter som en klok taktik.:up:

Varför ingen mage-ben posering?

…hmm det känns inte som om den kommer till sin fulla rätt:whistle:

nä då, jag ska nog slänga upp en sån med:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jag har inte haft möjlighet att fylla i alla träningspass… men ska rätta till det. Däremot kommer nu uppföljning på min lilla fördiet.

Här är första kortet från 3/7, två veckor efter det andra kortet som var taget 18/6. Har tappat på vågen ca; 2kg efter att bara dragit ner på kolhydrater. Fortsättningsvis blir nu deffen hårdare följande två veckor…

Själv ser jag knappt f*n ingen skillnad

[Anonym anvandare]

En LITEN vadbild vid Vätterns 22 gradiga klara vatten…

[Anonym anvandare]

Motivationen är tillbaks!!

Har efter lucia 2006 tagit en ofrivillig paus i 13 mån…. suck

Nya arbetstider och andra prioriteringar har kommit emellan.
Har vart svårt att hitta motivationen och viljan till att fortsätta träna men den här vilan har stärkt mig.

Nu vet jag vad jag vill göra efter att ha legat på soffan i 13 månader. Jag vill ju träna, jag älskar att vara på gymmet, jag vill växa, älskar att deffa och jag vill tävla igen…

Lucia 2006 var väldigt roligt (även om man såg skräckslagen ut på scen). Det känns bra att ha testat tävling. Nu vet jag var jag står, vad som krävs och hur det går till. Jag har mycket att förbättra och pumpa upp till nästa gång.

Nä nog med snack, nu kör vi!!:bb3:

[Anonym anvandare]

Jag är slapp i kroppen och har tappat styrka. Detta har jag blivit varse när jag nu kommit till gymmet igen. Tror dock att jag kommer tillbaks till tidigare fysiska mått och vikter ganska snart.

Börja väldigt lugnt och med lätta vikter. Ökar successivt belastningen när jag känner att det behövs. Har nu tränat i ca 1 vecka och känner att jag är på väg tillbaka..

Vikt 90 (70 på lucia)

Kommer upp med dagsform och nästa träningspass imorgon…:up:

[Anonym anvandare]

Efter en vecka i norrbotten så är jag nu tillbaks i gymmet igen.
Gårdagens pass som följer; 20 min cykling till gymmet…

BRÖST
Snebänk skivst.
20*20 rep
50*10 rep
60*10 rep
65*8 rep
50*10 rep
20*13 rep

Hantelpress
24*8 rep
29*6 rep
29*6 rep
24*7 rep

Cable cross
30*10 rep
35*8 rep
35*6 rep
25*10 rep

Framsida axlar
Militär press Smithmask.
20*10 rep (räknar endast stången som 20 kg)
30*7 rep
30*5 rep
20*10 rep

Hantellyft sida
11*10 rep
14*10 rep
14*10 rep

Hantellyft fram
9*10 rep
9*10 rep
9*10 rep

… 30 min cykling hem:(

[Anonym anvandare]

Dagens pass var tvunget att bli komprimerat, tidsbrist.

Bil till gymmet och endast uppvärmnings-set innan hårdkörningen;

Tänkte gå tillbaks till tidigare favorit, hel/halv-kroppsschema.

Marklyft i smith

20*20
20*12
40*10
90*8
90*8
90*8
40*12

Snebänk hantlar

14*12
31*8
31*10
31*8
31*6

Bicepscurl rak stång

32,5*10
42,5*8
42,5*8
42,5*8

Latsdrag V-grepp

55*10
65*8
65*8
60*8

Dips

15 st (Känner av någon lustig stramande smärta som sträcker
sig från rygg till under bröstmuskeln, svårt att förklara. Går dock över rätt fort)
10 st
9 st

Bra intensitet idag.:up:

[Author]

Posts