- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej allihopa som hittat sig in hit!
Lite om mig
Jag är en 23 årig civilingenjörsstudent på LTH, skall avsluta min
utbildning detta året och bor med min flickvän i Malmö.Har under mina 23 år varit väldigt sportintresserad och har bl.a spelat
fotboll, innebandy, bordtennis, tränat karate och kickboxning.Efter dessa (vid 20 års åldern) började jag styrketräna och spela
fotboll/badminton med vännerna någon gång i veckan. Dock så var det
uppehåll här och där.Nu är det dock dags att ta tag i detta då jag älskar att träna.
Syftet med denna träningsjournal
Jag har varit lite barnslig med min träning tills nu. Oregelbunden träning
och dålig kost(mycket dålig).Nu så har jag tänkt att skärpa till mig då jag verkligen gillar att träna
och att jag vill börja ta hand om mig så tidigt som möjligt. Varför börja
senare när man kan börja nu.Mina mål
Att komma på en bra placering i Crossfit Games Open (se [http://games.crossfit.com http://games.crossfit.com] ) nästa år , dvs Mars 2013. En bra placering för mig är top 5000 av 35000.
Dessutom vara med i någon Triathlon / halvmarathon år 2013 och fullfölja det.
Hur går jag tillväga?
Dels så har jag ändrat på min kost. Jag räknar inte kalori för kalori men på ett ungefär grovräknar jag på det. Främsta jag gjort här är att inte äta godis och skräpmat.
Träningen kommer att bestå av crossfit – workouts, viss styrketräning och kondition/yoga samt simning.
Crossfit workouts –> 4-5 ggr per vecka
Styrketränng –> ibland före crossfit workoutsen om jag känner att workouten som planerats inte stimulerar vissa muskler.
Kondition/yoga –> 1-2 ggr i veckan i form av indoor walking, spinning och som sagt yoga.
Simning –> Morgonsimning i ca 15 min, skall försöka hålla mig på minst 2 ggr i veckan________________________
Jag har bryr mig inte jättemycket om att få stora muskler och ’maffig’ kropp utan mer om att få ner kroppsfettet, få en starkare och mer hälsosam kropp. Med detta kommer ju kroppen att se finare ut men inte huvudmålet som sagt.Alla pass med videos (antingen på mig eller från youtube) kommer att läggas ut samt info om dem.
Bilder på mig kommer att läggas ut varje eller varannan månad. Senare idag kommer första bilderna samt info om vikt osv.Alla åsikter/kommentarer och all kritik välkomnas.
För tillfället ser det ut så här:
Ålder: 23
Vikt: 82kg
Längd: 176cmMålvikt : 78kg och kroppsfett under 15%.
Kroppsfett och sådant skall mätas men har inte hittat nåt i Malmö/Lund, därför skall jag beställa en kaliper. Så får återkomma här.
Lite Bilder: (Säg till om jag bör ta foton i andra ”ställningar”)
[img=http://i1094.photobucket.com/albums/i444/rlmama1/Skrmavbild2012-04-07kl213917.png][img=http://i1094.photobucket.com/albums/i444/rlmama1/Skrmavbild2012-04-07kl213859.png]
Innan jag åkte till jobbet så hann jag ett litet pass för att ha som jämföran. Det här lilla 7minuters passet blev jag introducerad av på CrossFit Malmö där man gjorde detta på intropasset för att deras medlemmar senare kunde jämföra och se sin framgång.
7 minuter:
5 Burpees
15 Air Squats
10 KB Swings 12kg (KetteBell)Detta gör man i 7 minuter och ser hur många reps (rundor) man klarar av.
Mitt första försök gav mig 4 reps och 5 burpees + 5 Airsquats. Nu har jag någonting att jämföra med, kanske om en månad eller så.
Det viktigaste är att utföra dessa rätt, man ser alltför ofta personer under tävlingarna som tänker för mycket på tiden och utför lyft osv fel.
Burpees (jag klappar bara bakom huvudet)
[youtube=UU9vmUk8jUg]Air Squat
[youtube=IewlDXTfbjU]KB Swing (han förklarar det bra här, viktigt med bröstet och höfterna)
[youtube=0dvov7IHvL0]Såg att länkarna inte fungerade, skall försöka få admin att ge mig tillåtelse att redigera inläggen.
Åt frukost:
2 knäckebröd med ost, kalkonbröst och lite smörgåsgurka
Ett glas mjölk– Lite för kallt för att simma så körde lätt gym:
Bröst
Liggande hantelpress (9kg hantlar) 3×10Sneda hantelpress (9kg hantlar) 3×10
Cable cross-overs : 3×12 (10kg belastning på vardera sida)
Mage
Crunches med vikt : 3×12
Crunches på pilatesboll: 4×15
Tog en gainomax efteråt:)
Återkommer med crossfit-passet senare, blir ett kul pass:)
Dagens crossfit-pass idag var riktigt kul!
Uppvärmning – Crosstrainer 10 min (Alpine pass)
9 varv (tag tid)
Pistols (One-Leg Squat) – 3st på varje ben
Burpees med medicinboll från mark till huvud – 6 st
Ringrodd – 6 st
Min tid : 19:32
Övningarna:
Pistols:
[youtube=HGqaVn-sZPk]Burpees med medicinboll från mark till huvud
[youtube=6_0Jo_JlHoo]Ringrodds
[youtube=9hQDr0v3Ceo]Haft lite mycket att göra igår och idag så skriver upp de nu:
Igår :
Nack-push press-3-3-3-3 (40 kg)
12 minuter, av:
6 Push Press ( bars stung)
8 Knees to Elbows
8 Burpee-tuck jump
6 Sit-upsFick 6 rundor
Idag :
På tid, 4 varv av:
6 Marklyft (40kg)
12 Svingar (12-10-10-10)
200m Löpning
6 BurpeesMin tid: 12:43
Gårdagens WoD :
– 20 KB Swings ( 10kg)
– 5 rundor:
3 pullups
10 boxjumps
– 20 KB Swings ( 10 kg)Tid: 10:43
Dagens träning blir tvådelad.
Första ska jag göra nu :
Uppvärmning för att mjuka upp leder och lite kondis
Hängryck 2-2-2-2-
Sen på tid, 2 varv av:
600m Rodd
15 Burpee-pull-ups
30 Knäböj
30 Double-undersSen hem och äta.
Ikv. Lite teknikträning. Kipping pullups, power clean och push jerk, snatch, squat med vikt osv.
I Fredags blev det teknikträning samt en WoD till efter :
4 rundor av :
– 5 x Medicinboll fånga och squata (kasta upp mot vägg, ta emot och knäböj) – 10kg
– 5 boxjump
– 5 muscle snatchesIdag blev det som en rejäl uppvärmning med overhead squats, dips, pullups och ledstrecthning.
Sedan 5 rundor av:
På 2 min:
– 10m jämfota längdhopp
– 200m löpning
– 5 dips
– AMRAP av armhävningar resten av tiden (AMRAP = As Many Reps As Possible)på de 5×2 min fick jag då i armhävningar: 15+10+5+3+3
Mitt bröst och armar är härligt uttömda på energi:)
*Börjar se lite skillnad på min form redan nu (motivationshöjande!!)
Imorse blev det :
Hang Snatch 4-4-4-4-4
Sedan 4 rundor av :
– 8 Front squat
– 5 pullupsSedan på eftermiddagen:
2-2-2-2 power clean (tyngre tyngre lättare lättare) + 4 Marklyft
7 varv på tid, 30s vila mellan varje:
3 Power Clean
6 KB Swings
20 Tuck JumpsEDIT: ( Såklart ordentliga uppvärmningar : Pullups, Stretch av leder och muskler, dips, squats)
Sista 2 dagarna har det varit teknikträning:
18/4
Träpinne – Teknik för Hang Snatches
10Kg Hang Snatches x 4
15Kg Hang Snatches x 4
15Kg Hang Snatches x 4
20Kg Hang Snatches x 419/4
Träpinne – Teknik för Power Clean
10Kg Power Cleanx 4
15Kg Power Clean x 4
15Kg Power Clean x 4
20Kg Power Clean x 4IDAG – 20/4
Filthy gone Bad:
1 minut på varje övning, vila 1 min efter varje runda. 3 rundor sammanlagt. (dvs 5 min arbete, 1 min vila, 5 min arbete osv.)
– Wall Balls med medicinboll(8kg)
– 15kg Sumo Deadlifts
– Box Jumps
– Push Press (15kg)
– Rodd (Kalorier räknas som reps här)Resultat:
Runda 1 : 27,19.23,20,15 (104)
Runda 2 : 20,21,26,21,17 (105)
Runda 3 : 23,18,30,25,15 (111)Totalt : 320 reps
Sov otroligt konstigt som såklart resulterade i nackspärr och har nu senaste 4 dagarna varit inaktiv med lätt teknikträning; lyftning med små vikter som marklyft, snatch och cleans.
Innan dess vart det tung viktlyftning ; marklyft, snatch.
Idag kör vi igen:)
Vilat mkt samt mkt jobb och skola.
Efter en rejäl uppvärmning av leder och muskler (samt lite dips, situps, pushups för av värma upp kroppen) kördes ”The Chief” som dagens WoD:
5x 3-min AMRAP rundor av:
– 35kg Power Cleans (3 reps)
– Armhävningar (6 reps)
– Squats ( 9 reps)Dvs. Så många rundor på 3 min , en minut vila sedan 3 min igen osv.
Resultat:
Runda 1: 4 rundor + 3 Power Clean
Runda 2: 3 rundor + 3 Power Clean, 6 Armhävningar och 4 Squats
Runda 3: 2 rundor + 3 Power Clean
Runda 4: 2 rundor + 3 Power Clean, 4 Armhävningar
Runda 5: 2 rundor
- You must be logged in to reply to this topic.
