- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag blev det :
På 1 min
– 20 double unders
– 1 SnatchHöj Snatchvikten med 5 kg varje runda och när man inte hinner Snatchen inom minuten så slutar man.
Resultat
Snatch (kg)
10, 15, 20 , 30, 40 , 42.5, 42.5, 40, 40 , 30 , 30, 30Gårdagens WoD:
PÅ TID
30 x Backsquats (40 kg)
20 x Pullups
10 x STO (40 kg, Shoulder To Overhad, körde jerk)30 x Frontsquat (30kg)
20 x Pullups
10 x STO (30kg)30 x Overhead Squats (20kg)
20 x Pullups
10 x STO (20kg)Resultat: 35:06
Uppvärmning av leder och muskler.
Dagens WoD 1:
På tid
3 x 800 m (2 min vila mellan varje rep)Resultat: 2:00 , 2:07, 2:03
Dagens WoD 2:
På tid
3 rundor av
5 pullups
5 dips
10 double undersResultat: 4:06
Uppvärmning med mycket fokus på kipping pullups teknik och snatch.
Gårdagens WoD
3 rundor (2 min vila mellan varje runda) på tid
– 15 Ringarmhävningar
– 15 Front Squats (20kg)
– 15 Pull UpsResultat: 13:50
Dagens WoD kommer att vara Overhead Squats Ladder följt av lite lättare Snatch- och Marklyftsladder.
Gårdagens WoD
6×1 Overhead Squats
Resultat:(kg) 30-40-50-55-60-60
Imorse köra jag lite lätt axelstretch och lite teknikövningar med muscle-ups och kipping pullups progressions.
16/5
Bara Muscle upp progressions 1 timme
Gårdagens WoD
Uppvärmning (4:05)
– 500m Rodd
– 5 situps
– 5 ringdips
– 5 pullupsWoD: 5 rundor på tid
– 8 Power Clean (35 kg)
– 10 Wallballs (8kg)Resultat: 8:32
Dagens WoD
3 rundor på tid:
– 100 x hopprep
– 40 x situps
– 30 x Medicinball squat-clean
– 20 x pullups
– 10 x HandStand Pushups (från en box)Resultat: 30:09
Då är det officellt att jag väger under 80 kg:) Kosten behöver fixas lite mer; äter inte jättemycket skräp men vissa dagar äter jag en måltid, vissa 4. Måste börja äta Frukost, Lunch och Middag på någorlunda regelbundna tider. Sen något mellanmål.
Uppvärmningen idag bestod av 250m rodd, mjukade upp rygg, bröst och axlar med ledövningar osv.
Dagens Wod
På tid:500m rodd
30 x 50kg bänkpress
1000m rodd
20 x 50 kg bänkpress
2000m rodd
10 x 50 kg bänkpressResultat: 29:50
Dagens WoD
”Helen” (Jag använder 16kg KB istället för 24kg)
3 rundor på tid:
Spring 400m
21 x 16 KB-swings
12 pullupsResultat: 16:14
Gårdagens WoD
AMRAP (As Many Reps As Possible) på 20 min
5 pullups
5 dips
15 squatsResultat: 8 rundor + 5 pullups
Då ska vi se, igår kände jag mig lite krasslig
Förrigår
21 -15 – 9 reps (3 rundor)
Backsquats – 42.5kg
Burpees
PullupsTid: 17:16
Dagens WoD
Max vikt avBacksquat
Shoulder press
MarklyftResultat:
Backsquat: 80kg
Shoulderpress 50kg
Marklyft: 100kgHar inte kunnat logga in förrän nu pga av forumets uppgradering.
Har uppnått mitt mål och väger nu 78-79 kg.
Nu vill jag bara förbättra min styrka, kondition, fysik överlag och gå ned i fettprocent.
Kommer att åka på resa i augusti (Rhodos i 2v all inclusive) så kommer nog äta mycket och inte träna så mycket som jag kan. Dock ska jag försöka träna i gym eller stranden osv.
Jag kommer, när jag är tillbaka från min resa, börja köra rätt hårt på att gå ned i fettprocent. Därför kommer jag att starta en ny dagbok. Kmr alltså att stänga ned denna.
Den nya dagboken kommer att vara mer specifik. Jag vill hålla mer koll. Så varje vecka väger jag mig och jämför relativ fettprocent. Och varannan månad gå på hälsokontroll med bodpot fettprocent mätning. Bilder och matuppdateringar, förhoppningsvis var dag.
Tills dess att jag reser (början av augusti) så tänkte jag köra ett litet inför projekt. Dvs. fr.o.m idag (eller imorgon, får se när jag hinner väga mig) ska jag mäta hur mycket jag kan gå ned i fettprocent med dessa krav på träning och kost:
– Inget godis/choklad/glass (kommer att fuskas men dra ned som f*n)
– Ingen skräpmat (kommer bli jättesvårt men iallafall inte mer än 1-2 ggr under hela månaden)– Träna varje vardag ( kommer att bli ca 17 träningspass )
Då kör vi
- You must be logged in to reply to this topic.
