Damien Thorne ska bli stark med MM2K!

[Anonym anvandare]

Nu har jag kommit på ett schema som jag ska köra under semestern efter MM2K-perioden är slut.

Det blir ett 5 veckorsprogram.

På all bänkpress och marklyft så blir upplägget så här:
Vecka 1. 5 reps
Vecka 2. 4 reps
Vecka 3. 3 reps
Vecka 4. 2 reps
Vecka 5. 1 reps

Under 3 veckor så är jag bortrest, då ska jag bara köra 2 pass/vecka.
Resterande veckor kör jag 3 pass/vecka.

2 dagars programmet:

Dag 1.
Uppvärmning: Axlar (Sida + baksida)
Bänkpress
Smalbänk
Marklyft
Stångrodd/Pullups/Latsdrag (med bicepsgrepp)

---

(Minst 2 av dessa övningar ska köras)
Framsida ben
Baksida ben
Vader
Mage

---

Dag 2.
Uppvärmning: Axlar (Sida + baksida)
Klossbänk
Bänkpress, explosivt
Kronlyft
Marklyft, explosivt
Stångrodd/Pullups/Latsdrag (med bicepsgrepp)

---

(Minst 2 av dessa övningar ska köras)
Vader
Mage
Framsida ben
Baksida ben

---

3 dagars programmet:

Dag 1.
Uppvärmning: Axlar (Sida + baksida)
Bänkpress
Smalbänk
Marklyft
Stångrodd/Pullups/Latsdrag (med bicepsgrepp)
Vader

Dag 2.
Ben
Vader
Mage

Dag 3.
Uppvärmning: Axlar (Sida + baksida)
Klossbänk
Bänkpress, explosivt
Kronlyft
Marklyft, explosivt
Stångrodd/Pullups/Latsdrag (med bicepsgrepp)

[Anonym anvandare]

Felpostat…

[Anonym anvandare]

Onsdag 11/7

Körde ett maxningspass idag (Bänkpress och Marklyft)

Bänkpress
100kg*1
120kg*1
130kg*1 Kändes tungt
145kg*0

Ah, det gick inte alls. Bättre lycka nästa vecka. Jag skyller på att jag har haft för kort vila sedan förra bänkpresspasset.

Sumomark
100kg*1
120kg*1
130kg*1
150kg*1 VIDEOKLIPP
160kg*1 VIDEOKLIPP
170kg*0 VIDEOKLIPP
170kg*0

Tycker att jag har ökat riktigt bra sedan jag började med MM2K på marken för 2 månader sedan (ökat 30kg).
200kg känns som ett rimligt mål innan jul.

[youtube=iKPMNnUDK20]
150kg*1

[youtube=2d9LifF-HQQ]
160kg*1

[youtube=YaknV_yyIRo]
170kg*0

[Anonym anvandare]

Lördag 14/7

Bänkpress MM2K #13
110kg*6 (kändes mycket tungt)
125kg*2 (hmm… skulle göra 5)
Orken är helt borta idag, så jag kör lite till bänkpress och sen vilar jag några dagar inför sista maxningspasset.
100kg*11
100kg*7
90kg*6

Körde även lite lätt sittande bicepscurl med hantlar (12.5kg till 10kg)

[Anonym anvandare]

Tisdag 17 Juli

Sumomarklyft
100kg*6
130kg*2
120kg*2
100kg*5

Hacksquat (testade lite)
60kg*5
80kg*5

Benpress
150kg*8, några set

Vadpress i benpress
150kg*8, några set

Körde även några 8 reppare på Benspak och Bencurl

Detta var sista marklyftpasset i programmet.

På Lördag blir det maxning i bänkpress och marklyft.

[Anonym anvandare]

Börjar med ett nytt schema nu…

Jag tävlar utan utrustning i bänkpress (då kör man med stopp på bröstet).
De gånger jag inte får upp stången, så brukar den fastna strax efter stoppet eller direkt på bröstet.

Så jag tänkte försöka få upp bottenstyrkan genom att alltid köra med stopp under denna period.
Marklyft ökade jag bra i förra perioden men knäböjen är jag totalt värdelös i. Så jag ska köra knäböj 2ggr/vecka.
Ett av dom passen blir sumoknäböj eftersom jag även vill öka i sumomarklyft.

Jag ska köra Nya MM2K på bänkpressen.

Sumomarklyftlyft kör jag en gång i veckan.

Dag 1.
Uppvärmning: Axlar (sida + baksida)
Bänkpress med stopp, MM2K #1, #3 osv (högreps)
Sumoknäböj
Bencurl
Vader
Triceps (någon enledsövning)

Dag 2.
Marklyft
Rygg
Biceps
Mage

Dag 3.
Uppvärmning: Axlar (sida + baksida)
Bänkpress med stopp, MM2K #2, #4 osv (lågreps)
Knäböj
Bencurl
Vader
Rodd med bicepsgrepp (eller Biceps om jag är för slut i ryggen)

[Anonym anvandare]

På bänkpressen ska jag som sagt köra med stopp. Då ska jag utgå från att 1RM är 130kg.

Jag har även bestämt mig för att köra MM2K på marklyften, även fast det bara blir en gång i veckan. Utgår från att 1RM är 155kg.
Då ska jag köra varannat pass (lågrepspassen) + att jag lägger in failuretest-settet från passet som kommer efteråt.
Istället för negativa så kommer jag att köra 1or eller 2or på kronlyft med några sekunders hold, 2set (möjligen 3set).

Ex Andra marklyftpasset kommer att bestå av alla set från pass 4 i schemat + sista settet från pass 5.
Så här:
135kg*3
135kg*3
140kg*2
140kg*2
162.5kg*1-2 (kronlyft med hold)
162.5kg*1-2 (kronlyft med hold)
135kg*failuretest

[Anonym anvandare]

Onsdag 15/8

Bänkpress med stopp MM2K#2
107.5kg*3
107.5kg*3
115kg*2
115kg*2
135kg*Negativ
135kg*Negativ

Sumoknäböj
40kg*5
60kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5 (Med stopp i powerrack)
110kg*5 (Med stopp i powerrack)
90kg*5
På grund av ovighet så blev alla strax över parallellt (=ej godkända).
Men det gick bättre än jag trodde.

Bencurl + Sittande vader

Sittande kablerodd med bicepsgrepp
30kg*8 till 60kg*8
70kg*4

[Anonym anvandare]

Lördag 18/7

Väger 72kg

Bänkpress med stopp, MM2K #3
100kg*6
105kg*5
105kg*5
110kg*4
110kg*4

Knäböj
40kg*8
60kg*6
80kg*5
90kg*2
80kg*1
80kg*5
70kg*5
60kg*5

Bencurl

Vadpress i benpress

Triceps, cablecross, rep neråt

[Anonym anvandare]

Ändrat lite i schemat:

Dag 1.
Uppvärmning: Axlar (sida + baksida)
Bänkpress med stopp, MM2K #1, #3, osv (högreps)
Knäböj
Bencurl
Vader
Triceps (Enledsövning)

Dag 2.
Sumomarklyft, MM2K #2+3, #4+5, osv (lågreps+failuretest)
Rodd med bänkpressgrepp
Rygg (latsdrag eller chins)
Biceps
Mage

Dag 3.
Uppvärmning: Axlar (sida + baksida)
Bänkpress med stopp, MM2K #2, #4 osv (lågreps)
Sumoknäböj
Rodd med bänkpressgrepp
Bencurl
Vader

[Anonym anvandare]

Måndag 20/8

Sumomarklyft MM2K #2+3
130kg*3
130kg*3
140kg*2
140kg*2
Sumokronlyft
160kg*1
160kg*2
Sumomarklyft
132.5kg*4

Skivstångsrodd, bänkpressbrett
50kg*8
50kg*8
40kg*8
40kg*8

Latsdrag framför, bänkpressbrett
50kg*6
60kg*6
70kg*4
60kg*5

Mage

Biceps

[Anonym anvandare]

Onsdag 22/8

Bänkpress med stopp, MM2K #4
112.5kg*3 (Tungt)
112.5kg*3 (Tungt)
117.5kg*2 (Mycket lätt)
117.5kg*2 (Lätt)
137.5kg*N (Mycket lätt)

Sumoknäböj, kunde gå djupare idag.
70kg*5
80kg*5
90kg*2
80kg*5
80kg*5

Kabelrodd, bänkpressgrepp
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*5

Bencurl + Sittande vadpress

Jag brukar aldrig stretcha. Men idag satte jag igång med stretching för benen.

[Anonym anvandare]

Lördag 25/8

Bänkpress med stopp MM2K#5
102.5kg*6
107.5kg*5
107.5kg*5
115kg*3 Failuretest (2-4 reps)

Kommentar:
Sista reppet, sista lyftet på 107.5kg gick jättesegt. Jag körde i powerrack och ”hakarna” (vad det nu heter där man lyfter av stången från) var lite för höga.
Jag lyckades bara racka ena sidan, den andra fattades väl 1cm. Ändå hade jag armarna helt raka. Försökte pressa upp ena axeln för att få upp stången, men det gick inte.
Insåg att det bara var att sänka ner stången igen, men då fick jag inte lös den från den sidan som jag fått dit. Så det slutade med att jag bara sänkte en sida och stången var väl 45 graders lutad när jag tog mig av bänken.

Jag var helt slut efter att ha brottats med stången, så jag vilade 10min innan failuretestet.
Som sagt så kör jag med stopp på varje rep. Jag gjorde 3 rep, missade stoppet på 2a reppet och slog i skydds-stängerna på 4e rep-försöket.

Knäböj
60kg*8
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*1
110kg*0
120kg*Negativ

Film finns på failuretestet samt på en del av knäböjen. Men jag orkar inte lägga ut dom eftersom det inte är några nya rekord, samt att dom är pinsamma.
När jag kör knäböj kännde jag mig så duktig som körde maxdjupt. Men nu när jag ser på filmklippen så ser jag att de flesta inta är godkända, dom är för grunda.
Jag ser ut att vara för ovig samt att jag är för framåtlutat, så när jag tror att jag är maxdjupt är det för att jag är för framåtlutat i bottenläget så att bältet tar i benen.

[Anonym anvandare]

Måndag 27/8

Sumomarklyft MM2K #4
132.5kg*3
132.5kg*3
142.5kg*2
142.5kg*2

Sumokronlyft med hold
162.5kg*2
162.5kg*2

Sumomarklyft MM2K #5
137.5kg*3 (Failuretest 2-4)

Kabelrodd, bänkpressgrepp
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*4
60kg*7

Biceps + Mage

Och nu är det tisdag och jag har blivit förkyld. Så nästa pass blir mest troligt på Lördag.
Då kommer jag att köra samma pass som jag gjorde förra Lördagen igen (Bänkpress pass #5 Failuretest).
Annars blir det fel med rotationen, jag vill ha maximal vila mellan högrepsdagen (dag 1 Lördag) och lågrepsdagen (dag 3 Onsdag).

[Anonym anvandare]

Jag vet inte varför jag okar skriva här egentligen… Det är ju ändå ingen som läser det…

Känns lite tragiskt att säga, men jag börjar på att lessna på mitt träningsupplägg.
Men det är vanligt, när jag kört program i några veckor så börjar jag bli sugen på att testa nåt annat.

Jag tycker att det känns tungt i kroppen att köra tungt hela tiden. Jag skulle vilja köra lätt och explosivt en gång i veckan.

Jag tror att jag vet hur jag vill lägga upp träningen.

Lördag :
(Lätt och explosivt)
Böj
Bänk med stopp
Mark

Måndag :
Bänk med stopp MM2K#2+#3 (Hela lågrepspassen + failuretestsettet)
Böj MM2K#2+#3

Onsdag :
Mark MM2K#2+#3

Det är huvudövningarna. Jag ska även lägga in lite andra övningar som jag känner för.

Ja, det tror jag blir bra
Jag börjar med det imorgon (om jag känner mig frisk då).

Utgår från att 1RM är 110kg (böj), 130kg (bänk), 155kg (mark)

[Author]

Posts