Damien Thorne ska bli stark med MM2K!

[Anonym anvandare]

_NOS wrote:

okejsing, än så länge är det inga problem alls med programmet. Dock så är det utlagt på 12 veckor, vilket är förhållandevis lång tid. Det kanske går korta ner lite, du får kika ordentligt på det senare. Jag återkommer med kommentarer under programmets gång.

Ja, 12 veckor är för lång tid för ett program för mig. men det är nog inga problem att korta ner det, jag ska kolla på det senare.

[Anonym anvandare]

Tisdag 16 Januari

Marklyft
50kg*5
70kg*5
90kg*5
110kg*5
130kg*2
120kg*2
(10kg mer än förra gången)

Hantelrodd
12.5kg*8
22.5kg*8
32.5kg*8
37.5kg*8

Benspark/Bencurl (superset) 8 reps
10kg/5kg
12kg/10kg
20kg/15kg
25kg/20kg
30kg/25kg
35kg*8 / 30kg*6
(10kg mer än förra passet på båda)

Det går bättre än jag trodde. Jag sätter nog igång med MM2K i början av Februari istället för i början av Mars.

[Anonym anvandare]

Måndag 22 Januari

Bänkpress
60kg*5
80kg*5
100kg*4 (+1 med passning)
120kg*0
100kg*3 (+2 med passning)

Smalbänk
40kg*5
60kg*5
80kg*2
60kg*5

Latsdrag framför, brett grepp
15kg*8
25kg*8
35kg*8
45kg*8
55kg*8 (ej hela vägen ner på de sista repsen)

Biceps, Stående hantlecurl
17.5kg*8
20kg*kg*8
17.5kg*8
17.5kg*8

Axlar, sidolyft hantlar
7.5kg*8
12.5kg*8
15kg*6
12.5kg*8

Underarmar, Omvänd handledscurl
8-10 reppare, några set.

Detta var det 3:de bänkpresspasset sedan det 3 månader långa uppehållet.
Ökningarna känns bra. Egentligen så skulle jag inte ha testat på 120kg eftersom jag inte klarade 5 reps på 100kg.

Jag ska försöka förklara hur jag kör.
Varannan vecka kör jag på jämna vikter (60kg, 80kg, 100kg osv) och på den andra veckan kör jag ojämna vikter (50kg, 70kg, 90kg osv).
Så länge jag klarar en 5:a så höjer jag vikten med 20kg.

Jag kör på samma sätt i alla flerledsövningar, fast viktstegen är olika på olika övningar. Tex latsdrag vecka 1, 10kg, 20kg, 30kg, 40kg. Vecka 2, 15kg, 25kg, 35kg osv.

Jag tror att om man kör på det sättet så vänjer man aldrig kroppen vid samma vikter. Då stannar aldrig styrkeutvecklingen.

Deffningen går bra. Jag väger ca 73kg nu och magen har minskat från 97cm till 90cm (på det bredaste stället). Synd bara att även armarna och benen har krymt.
Jag skulle vilja väga 73kg och få tillbaka alla muskler som jag tappat. Då ligger jag bra till i bänkpress 75kg´s klassen (styrkelyft). Jag vill ta klubbrekordet RAW, det ligger på 125kg. och det ska inte vara några problem att få upp om nån vecka. Målet är att ta 140kg RAW i klassen 75kg.

(RAW = Utan bänkpresströja)

[Anonym anvandare]

Varför tog du ett avbrott och hur gammal är du?

Mvh Jerka

[Anonym anvandare]

Jerka wrote:

Varför tog du ett avbrott och hur gammal är du?

Mvh Jerka

Jag fyller snart 33 år.

Jag skar mig rejält i handen på jobbet. Det tog 5 veckor att läka. Sedan så flyttade vi, så jag hade fullt upp med renovering. Jag tappade motivationen.

[Anonym anvandare]

Bra gjort idag, får hoppas styrkan kommer tillbaka snabbare än vad det snöar.

[Anonym anvandare]

_NOS wrote:

Bra gjort idag, får hoppas styrkan kommer tillbaka snabbare än vad det snöar.

Ja, det verkar gå rätt så fort.

Nu klarade jag en 4:a på 100, förra passet var det en 1:a på 110, passet före det så blev det en 1:a på 100.

Visioner:

Nästa pass ska jag köra på 110kg igen. Då gissar jag att det blir 3-4 reps. Passet efter det kommer jag att klara en 5:a på 100 och 1-3 reps på 120kg. Och passet efter det blir en 5:a på 110kg och en 1:a på 130kg….

…eller så sätter jag igång med MM2K innan dess.

[Anonym anvandare]

På Måndag har jag haft 2 veckors uppehåll pga att jag håller på att bygga ett nytt kök i våran nyköpta lägenhet.

Men på måndag har jag planer på att sätta igång med träningen igen. Jag hade planer på att börja med MM2K då, men jag väntar till i Mars med det.

Istället ska jag köra samma upplägg som föregående period fast jag ändrar 5 repparna till 3 reppare. På högreppsövningarna så kommer jag att köra 8 reppare.

I Maj ska det vara en styrkelyfttävling i Umeå som jag har tänkt att vara med i. Så till dess ska jag vara i styrketoppform. Jag siktar på att tävla i 75kg´s klassen. Jag väger ungefär 70kg nu, så jag har gått ner en hel del i vikt (vägde ungefär 80kg för några månader sedan).

[Anonym anvandare]

6 Februari

Knäböj
40kg*3
60kg*3
80kg*3
70kg*3
70kg*3
70kg*3

Lutande hantelpress
17.5kg*3
22.5kg*3
27.5kg*3
32.5kg*3
37.5kg*3

Biceps, stående hantelcurl
12.5kg*8
15kg*8
17.5kg*8
20kg*8

Triceps, Stående hantelsträck ovanför huvudet
12.5kg*8
10kg*8
10kg*8
10kg*8

Axlar, Sidolyft hantel
10kg*8, 5 set

Nej, jag körde inte lätt. Jag är bara svag :nod

[Anonym anvandare]

Är styrkan påväg tillbaka? Du fick mitt mail med det uppdaterade markschemat? Hur som helst fungerar schemat bra hittils, speciellt powercleansen, har hamnat rätt i vikt, reps och set.

[Anonym anvandare]

_NOS wrote:

Är styrkan påväg tillbaka? Du fick mitt mail med det uppdaterade markschemat? Hur som helst fungerar schemat bra hittils, speciellt powercleansen, har hamnat rätt i vikt, reps och set.

Styrkan var på väg tillbaka, men sen vilade jag 2 veckor från träningen pga mycket arbete hemma. Så nu har jag startat om igen och känner mig svagare än någonsin. Men snainnan sommaren så ska jag vara i styrketoppform :up:

Jag har inte kollat min mail på nån dag. Låter bra att markschemat fungerar bra.

[Anonym anvandare]

Torsdag 8 Februari

Marklyft
40kg*3
60kg*3
80kg*3
100kg*3
120kg*3
130kg*1

Benspark/Bencurl (superset)
8 reppare, 10-25kg

Sittande kabelrodd
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*6
50kg*8

Stående vadpress
8 reppare, 20-70kg

Mage, situps
Några set, 20-10 reps

[Anonym anvandare]

12/2-07 Måndag

Bänkpress
60kg*3
80kg*3
100kg*2
80kg*3
80kg*3
80kg*3
Hmmm… Inte bra att vila i 2 veckor.
Nu är det dags att komma igång att köra utan att ta en massa uppehåll, man blir ju så svag då.

Smalbänk, explosivt
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3

Chins
kv*8
kv*6

Latsdrag framför, brett
60kg*8
50kg*8
40kg*8

Biceps, cablecross
30kg*8
35kg*8
40kg*8
45kg*8
50kg*8

Axlar, cablecross, lätta
5kg*8, 5 set

[Anonym anvandare]

15/2 Torsdag

Knäböj
30kg*3
50kg*3
70kg*3
90kg*0 (tappade balansen)
90kg*2
70kg*3
50kg*3

Lutande hantelpress
20kg*3
25kg*3
30kg*3
35kg*3
40kg*3
35kg*3
30kg*3

Biceps, hantelcurl, lutande 45 grader
12.5kg*8
15kg*8
17.5kg*8

Triceps, Enarmshantel ovanför huvudet
12.5kg*8, 3 set

Underarmar, Omvänd handledscurl med hantlar

Stående vadpress
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8

Väger nu 70.1kg med arbetsbyxor och t-shirt.
Målet är att gå upp ca 4kg muskler och vara i styrketoppform till tävlingen i Maj.

[Anonym anvandare]

Måndag 19/2

Marklyft
50kg*3
70kg*3
90kg*3
110kg*3
130kg*1
110kg*3

Sittande kabelrodd
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
50kg*8

Benspark, 8-reppare
5kg-20kg

Bencurl, 8-reppare
5kg-20kg

Vader, stående, 8-reppare
10kg (20kg, 30kg) – 90kg

Mage, Situps

[Author]

Posts