- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag 2 April
Bänkpress MM2K #3
82.5kg*6
87.5kg*5
87.5kg*5
92.5kg*4
92.5kg*4Lutande smalbänk, omvänt grepp
55kg*6
50kg*6
50kg*6Cablecross, stående, neråt
20kg*8
30kg*6
40kg*6
30kg*6Biceps, hantlar stående
12.5kg*8
20kg*8
17.5kg*8Onsdag 3 April
Knäböj MM2K #4
85kg*3
85kg*3
90kg*2
90kg*2
110kg*NegativStångrodd
50kg*8
60kg*8
60kg*8Marklyft
50kg*8
50kg*8
50kg*8Fick lite ont i korsryggen av knäböjen (känns som en låsning). Jag känner att jag har för dålig teknik (tar för mycket på korsryggen och för lite å benen).
Hoppar av tunga knäböj (+tunga marklyft?) ett tag framöver. Så på dag 2 framöver så blir det ben, rygg, vader och mage.Torsdag 5 April
Bänkpress MM2K #4
92.5kg*3
92.5kg*3
100kg*2 VIDEOKLIPP (Kändes som luft)
100kg*2
120kg*Negativ VIDEOKLIPP (Lyckades hålla emot bra hela vägen, även i bottenläget.)Bänkpress utlåsningar med stopp, 2 steg ovanför botten (strax under 90 grader med armbågarna)
110kg*2Bänkpress utlåsningar med stopp, 3 steg ovanför botten (strax ovanför 90 grader med armbågarna)
120kg*2Bänkpress utlåsningar med stopp, 4 steg ovanför botten (1 steg nedanför utlyft)
130kg*2Eftersom den negativa på 120kg inte blev fritt fall i botten så var jag sugen på att prova en maxning på 120kg.
Bänkpress, Maxning
120kg*1 VIDEOKLIPPSidolyft hantlar
7.5kg*8
12.5kg*8, 3 setBiceps stång
50kg*2
40kg*8
35kg*8
30kg*8Videoklippen:
[youtube=_l_EnBXttFs]
100kg*2[youtube=dkDrd3zmR6k]
120kg*Negativ[youtube=BFB3AioGf3w]
120kg*1Söndag 8 April
Bänkpress MM2K #5
85kg*6
87.5kg*5
87.5kg*5
95kg*10 (failuretest 2-4 reps)
Jag behövde göra 2-4 reps för att fortsätta enligt ökningsplanen.
Jag trodde att jag skulle klara 6 reps, men det blev 10.
Så jag kommer att öka 2 steg istället för 1 steg i MM2K.Lutande smalbänk med omvänt grepp
55kg*6, 3 setPecdeck
20kg*8
30kg*8
40kg*8
30kg*8Bicepscurl, stående, hantlar
12.5kg*6
17.5kg*6
22.5kg*6
20kg*5Omvänd handledscurl med stång
(Förebyggande rehab)Videoklippet:
[youtube=gsEYwJnGJxI]
95kg*10 (Failure test)Kul att läsa din journal Damien. Väger själv ungefär som du men är tio år äldre. Funderar på MM2K när jag avslutat mitt nuvarande program. Vad har du för stats nu?
Diamond Dog wrote:Kul att läsa din journal Damien. Väger själv ungefär som du men är tio år äldre. Funderar på MM2K när jag avslutat mitt nuvarande program. Vad har du för stats nu?Roligt att du följer den :up:
Och ännu roligare att du funderar på att börja med MM2K
Vad för stats vill du veta?
Damien Thorne wrote:Roligt att du följer den :up:
Och ännu roligare att du funderar på att börja med MM2K
Vad för stats vill du veta?
3 big ones: bänk, knäböj, mark? Chins & dips?
Kör hårt.
Diamond Dog wrote:3 big ones: bänk, knäböj, mark? Chins & dips?Kör hårt.
Det är bara bänkpress som jag är någorlunda stark i.
Bänkpress 120kg
Marklyft 130kg
Knäböj 100kgChins gör jag väl 10st och dips kör jag inte längre efter att jag gjorde illa mig i axlarna.
Damien Thorne wrote:Det är bara bänkpress som jag är någorlunda stark i.Bänkpress 120kg
Marklyft 130kg
Knäböj 100kgChins gör jag väl 10st och dips kör jag inte längre efter att jag gjorde illa mig i axlarna.
…visst nu såg jag din maxning på 120: snyggt. Ligger själv ungefär som du på mark o knä..bänken däremot är ett sorgligt kapitel. Satsar på att gå över 100 i april. Annars jävlar.
Damien Thorne wrote:Det är bara bänkpress som jag är någorlunda stark i.Bänkpress 120kg
Marklyft 130kg
Knäböj 100kgChins gör jag väl 10st och dips kör jag inte längre efter att jag gjorde illa mig i axlarna.
Hehe, ganska udda att vara starkare i bänken än i böjen, och nästan lika stark i bänk och mark :p
Diamond Dog wrote:…visst nu såg jag din maxning på 120: snyggt. Ligger själv ungefär som du på mark o knä..bänken däremot är ett sorgligt kapitel. Satsar på att gå över 100 i april. Annars jävlar.Det är bara att ta i utav helvette :nod
Pierriewargen wrote:Hehe, ganska udda att vara starkare i bänken än i böjen, och nästan lika stark i bänk och mark :pPinsamt 😮
Jag har prioriterat bänkpress under hela tiden som jag tränat. Och marklyft och knäböj var inte alltför länge sedan jag började med.
- You must be logged in to reply to this topic.
