- This topic is empty.
-
Posts
-
_NOS wrote:Okej. Jag kan tipsa dig om att köra floorpress på lågrepsdagarna, jag tycker det är en väldigt bra övning.
Den har jag aldrig kört.
Jag ska testa den på nästa lågrepspass om jag kommer ihåg.
Jag har kommit på att jag hatar alla som är yngre och starkare än mig… De flesta med andra ord :nod
Och dessutom har jag tränat typ 10 år längre än dom. Vars gick det fel?
Jag fick en fråga om hur gammal jag är och hur länge jag har tränat.
Jag är 33år och har tränat i 15år.
Känns lite tragiskt när man tänker på styrkeutvecklingen i bänkpress, det såg ju så lovande ut från början…
Jag önskar att jag gick med i en styrkelyftarklubb för flera år sedan.
-92 (18år gammal), 50kg i bänk, kroppsvikt 50kg
-93, 80kg i bänk
-94, 100kg i bänk
-94 (2,5 års tränande), 110kg i bänk, kroppsvikt 57kg
Sen stod jag bänkpressen still i 3 år. Felet jag gjorde var att jag alltid körde på 100kg. Då blev det 2-3 reps varje gång. Jag skulle ha varierat vikterna och repsen mer.-97 Tog fortfarande 110kg, började med Gamla MM2K. Och körde det 3-4 ggr på 2-3 år
-00 140kg i bänk, kroppsvikt 73kgTappade motivation till att träna. Tränade ruskigt lite under 1 års tid.
-02 började med Nya MM2K. tog 145kg i bänk. Vägde 76kg.
Tappade motivation till att träna igen pga att Mamma blev sjuk och dog.
-05 blev min sambo gravid.
-06 140kg i bänk, kroppsvikt 79kg.
-06 (mitten) 140kg med stopp i bänk på tävling, Kroppsvikt 77kg.Latade mig under sommaren. Just när jag började komma i styrketoppform igen så skadade jag mig i handen och kunde inte träna på 5 veckor. Sedan var det tungt att komma igång igen, jag tappade motivationen. Hade ett 3 månaders uppehåll.
-07 100kg i bänk, kroppsvikt 70kg. Jag hade gått ner 10kg i vikt (dragit ner på skräpmat och motionerat en del).
Men nu är jag på väg tillbaka i toppform igen. Jag tror att jag maxar 125kg nu och väger 71kg.
Imorgon (Söndag) så blir det failuretest på 110kg. Det känns spännande
Jag gissar på att det blir 5 reps.
Bänkpress MM2K #11
100kg*5
100kg*5
107.5kg*3
107.5kg*3
110kg*6 (Failuretest 2-4 reps) FILMKLIPPHA!
Filmning = Känns som man lyfter inför publik = Då tar man i extra mycket.
Musik = Disturbed = Då tar man i extra mycket.
Filmning + Disturbed = Adrenalin = Man tar i utav helvette!Jag ökar ett steg till på 1RM. Det innebär att nästa pass blir maxningar på 125kg och 130kg.
Eftersom jag var ensam i gymmet efter bänkpressen så filmade jag lite från resten av passet också.
Smalbänk med omvänt grepp
60kg*8
70kg*6 FILMKLIPP
60kg*8Cablekross, stående, neråt
40kg*8 FILMKLIPP
50kg*4 FILMKLIPP
40kg*6Biceps, stående hantlar
22.5kg*8 FILMKLIPP
25kg*4
20kg*8Underarmar, omvänd handledscurl, omvänt grepp
10-12.5kg, 10-12 reps, 5 setDet blir en bra timing inför tävlingen. Sista bänkpresspasset i programmet blir om 1.5 vecka. Tävlingen blir 6 dagar efter.
Filmklippen:
[youtube=O6m9FehNQAw]
Bänkpress
110kg*6 (Failuretest 2-4 reps)[youtube=904zVlsjM_A]
Smalbänk med omvänt grepp
70kg*6[youtube=fYDYVvWJGJY]
Cablekross, stående, neråt
40kg*8[youtube=6tAl88T1LaQ]
Cablekross, stående, neråt
50kg*4[youtube=xqRRwpDMCuY]
Biceps, stående hantlar
22.5kg*8Alltid lika kul när du lägger upp filmer. Det dröjjer nog inte länge till innan du är uppe på 140 i bänk igen…
_NOS wrote:Alltid lika kul när du lägger upp filmer. Det dröjjer nog inte länge till innan du är uppe på 140 i bänk igen…Tack
Det borde bli efter sommaren nån gång.Om ni inte vet vem Damien Thorne är så kommer här en liten presentation… :devil:
[youtube=r3CVJJrkFCY]
1976 – Omen 1[youtube=a9ASBHXPi4M]
2006 – Omen 1 RemakeSöndag 6 Maj
Bänkpress MM2K #12
110kg*1
125kg*1 VIDEOKLIPP
130kg*1 VIDEOKLIPP
135kg*0 VIDEOKLIPP
140kg*Negativ VIDEOKLIPPBänkpress, utlåsningar med stopp, 3 steg ovanför botten
135kg*2 VIDEOKLIPPBänkpress, utlåsningar med stopp, 4 steg ovanför botten
150kg*2 VIDEOKLIPPBänkpress, maxningsförsök #2
135kg*0 VIDEOKLIPPBänkpress, sakta ner, explosivt upp
110kg*2 (ej explosivt)
100kg*2 (fortfarande lite för tungt för explosivt)
90kg*2Bonus:
Bänkpress på egen kroppsvikt
70kg*21 VIDEOKLIPP aj, mjölksyra!Axlar, sidolyft hantlar
12.5kg*8, 5 setVIDEOKLIPPEN:
[youtube=fycofwwh4xM]
Bänkpress
125kg*1[youtube=UZ0hYfi_y9c]
Bänkpress
130kg*1[youtube=9jmB7SQpJnk]
Bänkpress
135kg*0[youtube=pwwoXcDQixE]
Bänkpress
140kg*Negativ[youtube=yIU3JuvxOHE]
Bänkpress, utlåsningar med stopp, 3 steg ovanför botten
135kg*2[youtube=iOKgprf-N6E]
Bänkpress, utlåsningar med stopp, 4 steg ovanför botten
150kg*2[youtube=DLd5Lt_4XUQ]
Bänkpress, maxningsförsök #2
135kg*0[youtube=URVJjbTNIcI]
Bonus:
Bänkpress på egen kroppsvikt
70kg*21Damien Thorne wrote:Jag fick en fråga om hur gammal jag är och hur länge jag har tränat.Jag är 33år och har tränat i 15år.
Känns lite tragiskt när man tänker på styrkeutvecklingen i bänkpress, det såg ju så lovande ut från början…
Jag önskar att jag gick med i en styrkelyftarklubb för flera år sedan.
-92 (18år gammal), 50kg i bänk, kroppsvikt 50kg
-93, 80kg i bänk
-94, 100kg i bänk
-94 (2,5 års tränande), 110kg i bänk, kroppsvikt 57kg
Sen stod jag bänkpressen still i 3 år. Felet jag gjorde var att jag alltid körde på 100kg. Då blev det 2-3 reps varje gång. Jag skulle ha varierat vikterna och repsen mer.-97 Tog fortfarande 110kg, började med Gamla MM2K. Och körde det 3-4 ggr på 2-3 år
-00 140kg i bänk, kroppsvikt 73kgTappade motivation till att träna. Tränade ruskigt lite under 1 års tid.
-02 började med Nya MM2K. tog 145kg i bänk. Vägde 76kg.
Tappade motivation till att träna igen pga att Mamma blev sjuk och dog.
-05 blev min sambo gravid.
-06 140kg i bänk, kroppsvikt 79kg.
-06 (mitten) 140kg med stopp i bänk på tävling, Kroppsvikt 77kg.Latade mig under sommaren. Just när jag började komma i styrketoppform igen så skadade jag mig i handen och kunde inte träna på 5 veckor. Sedan var det tungt att komma igång igen, jag tappade motivationen. Hade ett 3 månaders uppehåll.
-07 100kg i bänk, kroppsvikt 70kg. Jag hade gått ner 10kg i vikt (dragit ner på skräpmat och motionerat en del).
Men nu är jag på väg tillbaka i toppform igen. Jag tror att jag maxar 125kg nu och väger 71kg.
Tycker du kämpar jävligt seriöst Damien.
Känner dock igen mig en del. Tränat i rätt många år, men något mer sporadiskt än du. Har funderat en hel ggr på om jag är non responder eftersom träningen alltid gett så lite resultat.
Samtidigt blir man ju rätt hemmablind – åtminstone vad gäller hur man ser ut. Polarna brukar säga att jag är rätt biffig – trots att jag väger ungefär som du. Kanske borde man lyssna mer på dem ..?
Vet inte men jag kör på hårt. Började köra 4-5 pass/vecka för ett tag sedan (mot tidigare 2)..då märkte jag plötsligt hur det skedde rätt snabba förändringar.
Jag tror också att du ska kötta på hårt – och det verkar du ju göra nu…
Sen undrar jag lite över ditt rätt strikta program..har du alltid kört så ”programmatiskt” – eller tränat på känsla i perioder..kanske vore ngt att testa?Tack för meddelandet Diamond Dog
Quote:Tycker du kämpar jävligt seriöst Damien.Ja, det känns som jag är på väg tillbaka till styrketoppform.
Quote:Känner dock igen mig en del. Tränat i rätt många år, men något mer sporadiskt än du. Har funderat en hel ggr på om jag är non responder eftersom träningen alltid gett så lite resultat.Jag tycker att jag har ökat långsamt i storlek. Om jag skulle ha varit bättre på att äta så skulle jag nog väga en hel del mer än nu.
Quote:Samtidigt blir man ju rätt hemmablind – åtminstone vad gäller hur man ser ut. Polarna brukar säga att jag är rätt biffig – trots att jag väger ungefär som du. Kanske borde man lyssna mer på dem ..?Ja, det stämmer nog bra att man blir hemmablind. När man kollar sig i spegeln så tycker man att det knappt syns att man tränar. Men när man tittar på foton då ser man rätt så vältränad ut.
Quote:Vet inte men jag kör på hårt. Började köra 4-5 pass/vecka för ett tag sedan (mot tidigare 2)..då märkte jag plötsligt hur det skedde rätt snabba förändringar.2 pass i veckan har jag aldrig kört. Jag har kört 3, 4, 5, 6 och 7 dagar per vecka under olika perioder. 3-5 dagar har varit under längst tid. 6-7 körde jag bara under några månader i början av träningskariären.
Quote:Jag tror också att du ska kötta på hårt – och det verkar du ju göra nu…Ja, jag kör 3 dagar per vecka nu. Men jag skulle gärna vilja köra 4 dagar per vecka. Det går tyvärr inte eftersom min sambo också vill träna och vi har en son på 1år som jag måste ta hand om när hon tränar.
Quote:Sen undrar jag lite över ditt rätt strikta program..har du alltid kört så ”programmatiskt” – eller tränat på känsla i perioder..kanske vore ngt att testa?Olika program har jag väl följt i ungefär hälften av träningsåren. Resten av tiden har jag kört på känsla. Men jag tycker att det går bättre att träna när man har ett program att följa.
Gick över 100 förra veckan. Efter det tänkte jag först gå över t bara snedbänk ngn månad, men vad fan – jag är sugen på MM2K nu. Snea bänken får bli komplement + lite discokablar.
Har några frågor ang MM2K ver 2 programmet (om du orkar):
Bygger det hela på ett bänkpass/vecka eller tror du man kan köra 2?
Har jag fattat det hela rätt om man enligt programmet ska kunna gå från 100 till 112,5 (eller mer) på 14 pass (7 veckor?)? Ser att det är djävligt tungt, men just nu känner jag mig rätt laddad.
Vad tror du om att komplettera med tricepsträning, dips french press o dyl? Hört att det ska hjälpa bänkstyrkan avsevärt.
Sen blir det lite knepigt m de negativa repsen..har ingen lika snygg bänkställning som du..det får bli till att ta hjälp av ngn annan.
Nuttte wrote:Varför slutade du med D.C träning?Jag kom inte ihåg, så jag kollade upp min gamla journal som jag har på Kolozzeum under namnet Biffsson (vet ej om den finns här också)
biffsson wrote:3 veckor och 3 dagar sedan jag tränade sist *cry* *grr27*Hoppas att jag har ork och tid att komma igång med träningen snart igen.
Dagen efter förra passet så födde min sambo en son, så nu har man fullt upp att ta hand om dom.
Ska försöka komma igång igen till helgen. Ska då börja om med MM2K från början av programmet på 140kg. Hoppas bara att jag inte har tappat för mycket styrka *flex* . Men det är ju en 2 veckors inkörningsfas i programmet innan det börjar bli tungt, så jag borde ha fått tillbaka styrkan innan dess.
Jag slutade alltså pga att vi fick barn
Diamond Dog…
Jag svarar i MM2K-tråden istället.
[http://forum.body.se/showthread.php?t=13334 http://forum.body.se/showthread.php?t=13334%5D
- You must be logged in to reply to this topic.
