Damien Thorne ska bli stark med MM2K!

[Anonym anvandare]

Tisdag 8 Maj

Marklyft Sumo (Försöker att lyfta maximalt med benen)
50kg*8
70kg*8
90kg*5
110kg*4
110kg*3
100kg*5
100kg*5

Kronlyft
120kg*3
110kg*5
100kg*5

Stångrodd
70kg*8
70kg*6
60kg*10
10kg*10

Hacklift (Maxdjupt)
0kg*10
40kg*8, 4 set

Bencurl
10kg*8
15kg*8
20kg*8
25kg*5
20kg*8

Benspark
15kg*8
20kg*8
25kg*8

[Anonym anvandare]

Så här kommer mest troligt nästa träningsperiod att se ut, som jag sätter igång med i slutet av Maj.
Kommer att köra MM2K på marklyft (sumo). Ben ska jag köra som komplimentövning till marklyften.
Har ej bestämt mig om det blir gamla eller nya MM2K. Kommer även att köra MM2K på bänkpressen, men då ska jag bara köra högrepsdagarna och köra explosivt på den andra bänkpressdagen.

Jag får se om det känns för mycket att köra alla övningar. isåfall får jag dra ner på dom. Den högsta prioriteten är iallafall att bli starkare i marklyften.
Och det skulle vara bra om jag inte tappar någon styrka i bänkpressen. Det är bara pluss om jag ökar lite i den.

Dag 1.
Marklyft MM2K #1, #3… (högreps)
Framsida ben (knäböj, hacksquat eller benspark)
Rodd
Latsdrag
Bencurl
vader

Dag 2.
Bänkpress MM2K #1, #3… (högreps)
Smalbänk
Cablecross (för bröst)
Sidolyft hantlar
Biceps
Mage

Dag 3.
Marklyft MM2K #2, #4… (lågreps)
Kronlyft
Rodd
Framsida ben (knäböj, hacksquat eller benspark)
Bencurl
Vader
Bänkpress exlposivt

[Anonym anvandare]

Damien Thorne wrote:

Så här kommer mest troligt nästa träningsperiod att se ut, som jag sätter igång med i slutet av Maj.
Kommer att köra MM2K på marklyft (sumo). Ben ska jag köra som komplimentövning till marklyften.
Har ej bestämt mig om det blir gamla eller nya MM2K. Kommer även att köra MM2K på bänkpressen, men då ska jag bara köra högrepsdagarna och köra explosivt på den andra bänkpressdagen.

Jag får se om det känns för mycket att köra alla övningar. isåfall får jag dra ner på dom. Den högsta prioriteten är iallafall att bli starkare i marklyften.
Och det skulle vara bra om jag inte tappar någon styrka i bänkpressen. Det är bara pluss om jag ökar lite i den.

Dag 1.
Marklyft MM2K #1, #3… (högreps)
Framsida ben (knäböj, hacksquat eller benspark)
Rodd
Latsdrag
Bencurl
vader

Dag 2.
Bänkpress MM2K #1, #3… (högreps)
Smalbänk
Cablecross (för bröst)
Sidolyft hantlar
Biceps
Mage

Dag 3.
Marklyft MM2K #2, #4… (lågreps)
Kronlyft
Rodd
Framsida ben (knäböj, hacksquat eller benspark)
Bencurl
Vader
Bänkpress exlposivt

..ser hårt o tungt ut:emo-thumb

Noterar att du inte kör triceps eller axlar?

[Anonym anvandare]

Torsdag 10 Maj

Bänkpress MM2K #13
105kg*5
115kg*3
115kg*3
120kg*2
120kg*2
130kg*0

Alla set kändes tunga och var sega…

Smalbänk med omvänt grepp
70kg*8, 3 set

Cablecross, bröst, stående, neråt
30kg*6
40kg*6
40kg*6

Triceps, hantel ovanför huvudet
12.5kg*6, 3 set

Bänkpress, explosivt med stopp
60kg*3, 5 set

Biceps, stående hantelcurl
25kg*6
20kg*6
17.5kg*6

[Anonym anvandare]

Diamond Dog wrote:

..ser hårt o tungt ut:emo-thumb

Noterar att du inte kör triceps eller axlar?

Jo, jag kör triceps och axlar. Men det är bara en övning på varje.
jag försöker köra minimalt med axelövningar när jag kör tung bänk. Annars sliter jag ut axlarna och blir skadad. Framsida axlar får tillräckligt med stryk av bänkpressen.

Även triceps får bra med träning av de vanliga bänkpressarna.

Dag 2.
Bänkpress MM2K #1, #3… (högreps)
Smalbänk Triceps
Cablecross (för bröst)
Sidolyft hantlar Sida axlar
Biceps
Mage

[Anonym anvandare]

Välstrukturerat och kul med filmerna. :nod Kämpa på dude! :up:

[Anonym anvandare]

lovelysmile wrote:

Välstrukturerat och kul med filmerna. :nod Kämpa på dude! :up:

Tack så mycket

[Anonym anvandare]

Damien Thorne wrote:

Jo, jag kör triceps och axlar. Men det är bara en övning på varje.
jag försöker köra minimalt med axelövningar när jag kör tung bänk. Annars sliter jag ut axlarna och blir skadad. Framsida axlar får tillräckligt med stryk av bänkpressen.

Även triceps får bra med träning av de vanliga bänkpressarna.

Dag 2.
Bänkpress MM2K #1, #3… (högreps)
Smalbänk Triceps
Cablecross (för bröst)
Sidolyft hantlar Sida axlar
Biceps
Mage

Jag är så jävla dum att jag ska sluta skriva i din din journal.

Evigt tacksam f MM2K dock. Andra passet kändes bra. När jag skulle köra böj sen stod en kille bredvid mig och gjorde superstrikta tvåor på 200 i marklyft. Den fan. Kände mig så jävla ägd att jag blev tvungen att vänta m benen tills han hade gått.

[Anonym anvandare]

Diamond Dog wrote:

Jag är så jävla dum att jag ska sluta skriva i din din journal.

Evigt tacksam f MM2K dock. Andra passet kändes bra. När jag skulle köra böj sen stod en kille bredvid mig och gjorde superstrikta tvåor på 200 i marklyft. Den fan. Kände mig så jävla ägd att jag blev tvungen att vänta m benen tills han hade gått.

Hehe… Nej, du är inte dum.

Jag vill också kunna köra marklyft på 200 :frust:

[Anonym anvandare]

Damien Thorne wrote:

Hehe… Nej, du är inte dum.

Jag vill också kunna köra marklyft på 200 :frust:

Pratade lite m honom sen. Det visade sig att grabben hade maxat 290 i mark o 160 i bänk. De här styrkelyftarna..jävlar vilka snubbar.

[Anonym anvandare]

Diamond Dog wrote:

Pratade lite m honom sen. Det visade sig att grabben hade maxat 290 i mark o 160 i bänk. De här styrkelyftarna..jävlar vilka snubbar.

Imponerande vikter

[Anonym anvandare]

Söndag 13 Maj

Väger 70kg nu…

Bänkpress MM2K #14 (sista passet)
110kg*1
135kg*1 (segt, snett och lite rövlyft) FILMKLIPP
130kg*1 FILMKLIPP
140kg*Negativ FILMKLIPP

Bänkpress, utlåsningar med stopp, 3 steg ovanför botten
140kg*2 VIDEOKLIPP
140kg*2

Bänkpress med stopp
127.5kg*1 VIDEOKLIPP
127.5kg*1 VIDEOKLIPP
120kg*1 (långt stopp) VIDEOKLIPP
120kg*1 (långt stopp) VIDEOKLIPP

Chins på kroppsvikt
8, 7, 4

Sittande kabelrodd
20kg*8
40kg*8
60kg*6
50kg*8

Biceps, stång
50kg*2
40kg*8
30kg*8
30kg*8

[youtube=9OyngJxyCTw]
bänkpress
135kg*1

[youtube=BmqZv7kE0TE]
bänkpress
130kg*1

[youtube=NVmw6TaJ_7M]
bänkpress
140kg*Negativ

[youtube=2r5iGFURWuk]
Bänkpress, utlåsningar med stopp, 3 steg ovanför botten
140kg*2

[youtube=NUYoMP8amc4]
Bänkpress med stopp
127.5kg*1, lyft 1

127.5kg*1, lyft 2
[youtube=lXnC6ivaYLY]
Bänkpress med stopp

[youtube=JJZNV4qqOyc]
Bänkpress med långt stopp
120kg*1, lyft 1

[youtube=GNBtoU_E448]
Bänkpress med långt stopp
120kg*1, lyft 2

Om en vecka ska jag tävla i bänkpress
Vikterna jag har tänkt ta är 120kg, 127.5kg och 135kg.

[Anonym anvandare]

Damien Thorne wrote:

Vikterna jag har tänkt ta är 120kg, 127.5kg och 135kg.

…det tar du!
Bänkarna börjar se riktigt jävla bra ut. Skön determination på 135:an. Bra vilja tycker jag…och såg man inte ett litet smajl när du gick ifrån?

[Anonym anvandare]

Diamond Dog wrote:

…det tar du!
Bänkarna börjar se riktigt jävla bra ut. Skön determination på 135:an. Bra vilja tycker jag…och såg man inte ett litet smajl när du gick ifrån?

Tack

Jo, det är möjligt att jag råkade smajla lite.
Jag blev ju lite imponerad på mig själv att jag lyckades sega upp vikten även fast det nästan tog stopp :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Körde några 3or på 60kg med tävlingsutförande. Det kändes mycket bra.

[Author]

Posts