- This topic is empty.
-
Posts
-
Tävlade i bänkpress (utan utrustning) i helgen på Norrlandsmästerskapen.
Vägde 69.5kg
Det enda jag var nervös inför var att jag skulle tajma in uppvärmingen fel… och det blev det 😮
Jag var i andra gruppen och vi skulle köra efter första gruppens knäböj, det var 12st i första gruppen som skulle köra före mig. 12st*1.5 min = 18min. Så jag började 10 min före dom skulle starta. Då skulle jag få ungefär 30minuters uppvärmning.
Men jag tänkte aldrig på att dom skulle göra 3 lyft var 😮
Så jag hade värmt upp långt före jag skulle lyfta, men det gick rätt bra ändå.
120kg, körde med långt stopp så att det garanterat skulle bli godkänt. Det kändes rätt så tungt.
127.5kg, gick bra. Det var målet i tävlingen. Nu har jag klubbrekordet i både 75kg och 82.5kg´s klassen :up:
Försökte även på 135kg, fick upp den kanske 10cm, sen tog det stopp. Jag tror att jag hade fått upp 132.5kg om jag försökt på det istället.
Jag ångrar att jag inte valde den vikten
Grattis t klubbrekordet mannen!
:yahoo:
Å vaffan, på forumet såg vi ju hur du segade upp 135:an..
Är själv för vek för att tävla, men antar att dagsformen måste betyda enormt mycket i styrkelyft; i ett långdistanslopp kanske inte detaljerna spelar riktigt lika stor roll.
När är nästa tävling?
Diamond Dog wrote:Grattis t klubbrekordet mannen!:yahoo:
Å vaffan, på forumet såg vi ju hur du segade upp 135:an..
Är själv för vek för att tävla, men antar att dagsformen måste betyda enormt mycket i styrkelyft; i ett långdistanslopp kanske inte detaljerna spelar riktigt lika stor roll.
När är nästa tävling?
Tack
Det är hårdare regler när man tävlar. Efter att man sänkt ner stången till bröstet så måste det vara ett markerat stopp innan man får trycka upp den igen. Och man får inte lyfta på stjärten från bänken och man får inte lyfta snett (ojämn utlåsning).
På videoklippen 120kg och 127.5kg ser man ett godkänt stopp på bröstet.
Jo, dagsformen betyder en hel del. Fast man får en ruggig adrenalinkick när man lyfter inför publik :up:
Nästa tävling är mest troligt till jul.
Fredag 25 Maj
Kommer att köra ”Gamla MM2K” på marklyft och bänkpress. Marklyften ska jag köra sumostil och ska försöka lyfta maximalt med benen (med så rak rygg som möjligt).
Utgår från att jag maxar 130kg i båda.En förklaring till att jag är så svag i benen kanske vara mina 57cm´s grova sugrörsben (på det grövsta stället). Men det ska vi ändra på…
Hoppar över pass #1 pga att jag vill köra den tyngsta dagen (dag 3) på helgen, och jag vill inte vänta med att köra igång tills på Tisdag.
Bänkpress MM2K #2
95kg*5
95kg*5
105kg*3
105kg*3
117.5kg*1
117.5kg*1Bänkpress, explosivt med stopp
60kg*3
80kg*3
70kg*3Sumomarklyft MM2K #2
95kg*5
95kg*5
105kg*2
Kändes för tungt för att bara lyfta med benen, så jag sänker vikterna med 10kg. Kommer att höja igen vid failuretest.
95kg*3
107.5kg*1
107.5kg*1Sumomarklyft, explosivt
60kg*3, 3 setBenspark/bencurl
15kg*8/15kg*8
20kg*8/20kg*8
25kg*8/25kg*8
30kg*8/30kg*8
25kg*8/25kg*8Stångrodd
40kg*8
50kg*8
60kg*8
50kg*8Så här blir träningsschemat
Dag 1.
Marklyft MM2K Högreps
Knäböj, hacklift eller benpress
Bencurl
Stångrodd
Latsdrag
(Vader)
(Mage)Dag 2.
Bänkpress MM2K Högreps
Smalbänk
Sidolyft axlar
Biceps
(Vader)
(Mage)Dag 3.
Bänkpress MM2K Lågreps
Bänkpress (utlåsningar eller klossbänk)
Bänkpress explosivt
Marklyft MM2K Lågreps
Kronlyft
Marklyft explosivt
Benspark
Bencurl
Stångrodd3-5 set, 8 reps på biceps, ben, axlar, smalbänk, stångrodd, latsdrag.
3-5 set, 2-4 reps på all marklyft och bänkpress utom MM2K.
Vader och mage 1-2ggr/veckaTisdag 29 Maj
Sumomarklyft MM2K #3
77.5kg*8
87.5kg*6
97.5kg*5, 3 setBenpress
50kg*8
100kg*8
150kg*8
200kg*4
150kg*8Bencurl
10kg*8
15kg*8
20kg*8
25kg*8
30kg*8
25kg*8Latsdrag med smalt v-grepp
30kg*8
45kg*8
60kg*8
70kg*8Torsdag 31 Maj
Bänkpress MM2K #3
87.5kg*8
97.5kg*6
107.5kg*5
107.5kg*5
107.5kg*5
107.5kg*5På 107.5kg så testade jag varannat set att hålla smalt grepp (lillfingret på ringen) och brett grepp (långfingret på ringen).
Inför tävlingen och på tävlingen höll jag smalt, då hade jag en sticking point strax 5-10 cm ovanför bröstet.
Men det känns nu som att jag kommer förbi den punkten om jag håller brett. Så jag ska testa att köra så under denna MM2K-period.Smalbänk
80kg*5Smalbänk, omvänt grepp, explosivt
60kg*8, 3 setSidolyft hantlar
7.5kg*8
12.5kg*8, 3 setVader, stående maskin
30kg-80kg, 8 reps, 8 setMage, situps
15-20reps, 8 setSeriös och smart träning, ser det ut som!
Känner fö igen sugrörsproblematiken…har själv principen numera att alltid köra ben när jag kör bröst + antagonistövningar för bröstet (för att slippa framåtrotation av axlarna).
…vader är ju också jävligt svårt..en kille jag känner kör vader typ 3ggr/vecka, supersettar dem gärna mellan andra övningar..han menar att det ger bra resultat.
Kör hårt Damien!
Diamond Dog wrote:Seriös och smart träning, ser det ut som!Känner fö igen sugrörsproblematiken…har själv principen numera att alltid köra ben när jag kör bröst + antagonistövningar för bröstet (för att slippa framåtrotation av axlarna).
…vader är ju också jävligt svårt..en kille jag känner kör vader typ 3ggr/vecka, supersettar dem gärna mellan andra övningar..han menar att det ger bra resultat.
Kör hårt Damien!
Tack
Nu ska det bli ändring på benstorleken.
Ja, håller med om att vader är svårt att träna. Det var ett smart sätt av han som du känner att supersetta dom på det sättet.
Lördag 2/6
Bänkpress MM2K #4
97.5kg*5
97.5kg*5
110kg*3
110kg*3
122.5kg*1
130kg*NegativBänkpress, utlåsningar med stopp, 3 steg från botten.
130kg*2, 3 setBänkpress, explosivt med stopp
80kg*3
70kg*3
60kg*3(Sumo på alla marklyft och kronlyft)
Marklyft MM2K #4
87.5kg*5
87.5kg*5
100kg*3
100kg*3
112.5kg*1Kronlyft
120kg*3, 3 setMarklyft, explosivt
60kg*3, 3 setBenspark, 8 reps
10kg, 15kg, 20kg, 25kgDiamond Dog wrote:Damien.my evil eye…hur går det?Det går bra :up:
Jag körde ett pass i Tisdags. Jag skriver in det senare.
Nu har jag tagit några dagars uppehåll pga att vi håller på att fixa till lägenheten. Det ska bli färdigt denna vecka, så att vi kan ta det lugnt under sommaren.
Körde ett pass för en vecka sedan som jag glömt bort att skriva ner. Sen har jag vilat en vecka från träningen.
Körde MM2K på marklyft. 2st 5or på 100kg och failuretest på samma vikt, gjorde 8 reps, så jag höjer 1RM tills nästa pass.
Sen körde jag nå hacklift på 40kg och stångrodd upp till 80kg och nåt mer har jag för mig.
Kör nästa pass imorgon. Då blir det MM2K och failuretest i bänkpressen på 110kg.
Tisdag 12 Juni
Bänkpress MM2K #5
97.5kg*6
110kg*5
110kg*5
110kg*8 (Failuretest 3-5 reps) VIDEOKLIPP KOMMER SENAREDet gick ju riktigt bra, så jag höjer ett steg på 1RM.
Smalbänk, omvänt grepp
80kg*5
70kg*5
60kg*8Biceps, stående hantelcurl
25kg*5
22.5kg*5
20kg*6
17.5kg*7
- You must be logged in to reply to this topic.
