- This topic is empty.
-
Posts
-
rinse wrote:gå inte ner för mkt bara. du ska väl gå i 110 kg klassen under året? klart du kankse vill bli av med lite fett men va fan tyngre kroppsvikt högre bänkpress iaf om inte annat. nej själv har jag bara ett mål till maj och det är 200 kg RAW i bänken. kvittar om jag väger 110 eller 115 kg.
bänken på 140 va ju ett skämt. mkt lätt. kör hårt!
Jo men alsså…………………… Ett mål jag har e att ta ett par klubbrekord i 100 klassen……! Det måste jag göra!
ja ska rekord slås så kör bara på. nästa gång du kommer upp på 109 i kroppsvikt kommer du nog vara hårdare och vikten kommer nog va stabilare också. så brukar det va för mig. första gången du kommer upp på en hög vikt ”lånar” du bara den men nästa gång är den din. kan ju vara vettigt att lägga på sig de 10 kg mellan 100 och 110 under en lång tid så att det mesta är muskler och lite vatten.
kanske ska bli 110 kgs klassen du ska köra i under lång tid sen?
rinse wrote:ja ska rekord slås så kör bara på. nästa gång du kommer upp på 109 i kroppsvikt kommer du nog vara hårdare och vikten kommer nog va stabilare också. så brukar det va för mig. första gången du kommer upp på en hög vikt ”lånar” du bara den men nästa gång är den din. kan ju vara vettigt att lägga på sig de 10 kg mellan 100 och 110 under en lång tid så att det mesta är muskler och lite vatten.kanske ska bli 110 kgs klassen du ska köra i under lång tid sen?
Självklart. Eftersom jag har så mycket muskler, alsså… nu ska det inte stkytas, men när jag jämför med de andra i klubben. Tex mange, så har jag både större armar och starkare biceps. men nu är han 100 ggr starkare än mej iaf
men så. Jag tränade hela kroppen i 8 månader tungt innan jag började med SL. och har alltid vart en Tungviktare. Men just det du sa låter vettigt faktist!!!!18 Januari 2007
Idag var det ett sont där mellan pass, som blev rätt tungt.
Började med en ny övning som Krister sagt ” liggande rodd ” Tror jag den heter.
Iaf, jag ligger på magen på en bänk. Och stången är under bäken (som är upphöjd) så drar jag upp stången till bänken, OCH DET KONCETRAR RYGGEN! MYCKET!Liggande rodd: 47.4X5, 67,5X5, 87.5 2X5.
Bicepscurl. -Skratta inte – 20X8, 23X8, 25X8…
Okej, Nu sänkte jag vikterna med 20 kg. För att inte skada handlederna vilket jag gjrode sist lite, under toppningen. Och för att kunna köra SUPER STIKT! Alsså nu stod jag STATY STILLA!Latsdrag med V-hantag: 3X5 100kg
Koncentrationscurl: 3X6 23 kg. Sänkte här oxo, super stikt.
Kabelrodd: 100kg X6, sedan la jag på 2 till 8 kg hantarl.
116X6 ( det var rätt tungt faktist )
Magen:, ( då jag ligger ner och en kompis slänger ner benen som fan, fast att jag håller emot och inte nuddar marken. ) Vi tävlade här. Jag inledde så han hade övertag.
Jag: 40
Han: 45
Jag: 55
Han: 60:
Jag: 65: ( inte max fotfarande )
Han: 62, det blev maxJag vann
. Passet blev bra och effektivt, Speciellt magen och ryggen. Men i biceps känndes det väldigt bra oxo! Kännde hur det tog av små vikter oxo!
PÅ lördag blir det. Tung bänk, böj , mark då krister kommer…..!!!
20 Januari 2007
Idag belv det ett tungt pass. Men inga maxvikter… Lite annat folk som deltog var; Krister, Bernhard, Timme, Marcus, David . Och alla oss skulle ju Krister hålla reda på
HAHA! Jo sen var Nisse där med! Lilla kollo träffen …Bänkpress: med nya ställningen med fötterna och allt…
140X3 – ej filmat, FAN OXO
142.5 4X1 – laddar bara upp set 2 ! Den blev bäst.
140X4-5 ( ni ska få se filmen )142.5 set 2.
[youtube=ZtS949H14Yk]140X4-5 ?
[youtube=aTQ_z7HLH40]Jag fick idag då min dräkt av Ståhlberg. En Titan Centurion NXG Super Plus. Som nästan var helt omöjlig att få på. Tog ca 20 minuter… Och så köpte jag ett par helt nya lindor ( likadana som jag haft innan, från Titan ) Det var som sagt första gången jag skulle testa med att det där. Och det gick bra. Måste bara sy in dräkten LITE där uppe.
Knäböj: 2X1 210 kg. Tror bara det var 2 set? jag har 2 filmade iaf.
Set1
[youtube=JkKKeHqzIr4]
Set2
[youtube=C91hXuJQYX0]Marklyft. Det gick åt helvete. Jag skulle ha använt en Metal Deadlifter, som var helt ny, men den var förstor, så den ska bytas mot en storlek mindre. Därför hade jag min ” Titan Centurion NXG+ ”. Och det är ett rent helvete att komma ner. Jag får ingen svank i ryggen. Vikterna var lääääta. Men där uppe är de AS tunga :S. Så på Lördag kör jag mark igen med den nya dräkten.
180X1
200X1
220 3X1 ? Eller något. Alla lyften sög… Ní får se det första som blev filmat180
[youtube=F2QhXdscA_M]
200
[youtube=QFGes_sbQfw]
220 set 1.
[youtube=ESCpaBAboag]Jag är nöjd med bänk å böj . Inte med mark, men styrkan har jag nog för 235 ? UNTAN DRÄKT. AJa . Får jag bara in den jävla tekniken så blir det lite mer vikt på marken oxo!.
Kristers synpunkter på passet ” vi får vara mycket nöjda med dagens bänkpress, likaså med dagens knäböjning (som gick riktigt bra, trots att det var första gången i dethär programmet och andra i hela karriären med spänd dräkt). Riktigt bra lyft både i bänk och böj. I marklyft gäller det att 1) byta dräkt, 2) få in tekniken med den nya dräkten och 3) få höfterna en aning lägre/ryggen rak så kommer det att gå ypperligt också där (dagens vikt – 220 – var det inget fel på, men tekniken bör finslipas ordentligt!). ”
Många bra lyft där. Bänkarna var lätta. Den sista (filmade) serien kom efter en hel rad andra : 3×140 1×142,5 1×145 1×145 1×145, och hade du andats in ordentligt före sista upprepningen hade du SÄKERT klarat den, trots att du var trött av de övriga serierna. I knäböjning blev det bara två lyft på 210, dels för att spara dig inför marklyftet, dels för att lyften var såpass teknikskt bra att det räckte. Lyft 1 är MYCKET BRA : Du går ordentligt under stången, ”bröstar upp” dig, lyfter ut med benstyrka, andas in, bröstar upp dig, gåd djupt ner och kommer HÅÅRT uppåt. Lyft 2 är NÄSTAN lika bra i de förberedande detaljerna, du är ett slag på väg lite för långt framåt med knäna, men korrigerar detta, och själva lyftet är lätt. Marklyften får du träna när den nya dräkten kommit.
24 januari 2007
Jag e trött, orkar inte skriva så mycket.
Böj utan lindor: 150X1, med lindor, 180X1, med dräk och lindor, 200X1
Lindor och dräk: 217.5 … 2 repps ,misslyckade 2 klarade. ( tappade balansen bakåt, i andra lyftet frammåt, tänkte för mycket då så blev det dåligt… )
Tredje och fjärde gick gallant. 4 var nog bäst, men måste hålla bredare fotställning.
[youtube=SRgI3FGW2GM]
[youtube=U0FY4FUENMw][youtube=dEBQGZ2VaZ4]
[youtube=XUndsbCQcU4]Efter det tränade jag frontböj: 3X5, 100 kg.
Andra när du föll framlänges såg lite läskig ut:p. Du måste sy in axelbanden mer så du får ut lite kg av materialet. Missade 4:e men 3:e var lätt tyckte jag i alla fall:up:
Bernhard wrote:Andra när du föll framlänges såg lite läskig ut:p. Du måste sy in axelbanden mer så du får ut lite kg av materialet. Missade 4:e men 3:e var lätt tyckte jag i alla fall:up:Jao , det ser värre ut på film. Men det känndes i huvudet för kanske 30 sek? sen var det inget mer med det. Ser dock att bosssse var lite seg med att hinne ta den
aja. Sånt händer jue. Jo men dräkten e kvar i JSK, Björkis ska sy den!25 Januari 2007
Blev rätt tung iaf idag…
Började med HELT stirka hammercurl:
25X8
28X2
30 2X8Det känndes att det tog bra på bicepsen.
Liggande rodd på bänk:
67X5
87.5X5
92.5 2X5Smala latsdrag:
100X6,
110 2X6T stångs Rodd:
Stången + 100kg X5
Stången + 115 kg, 2X5.Vet ej hur mycket stången väger…? 5 kg kanske ?
Magen…
Passet idag var bra!
Damir_T wrote:Jao , det ser värre ut på film. Men det känndes i huvudet för kanske 30 sek? sen var det inget mer med det. Ser dock att bosssse var lite seg med att hinne ta den aja. Sånt händer jue. Jo men dräkten e kvar i JSK, Björkis ska sy den!Varning!
Det Björkis har sytt in går knappt att sprätta upp
:pBernhard wrote:Varning!
Det Björkis har sytt in går knappt att sprätta upp
:pJasså e det så pass
? det är väl bra dÅ? Då går det inte sönder;)
- You must be logged in to reply to this topic.
