- This topic is empty.
-
Posts
-
CoC Träning
– mitt första lite mer seriösa pass. Haft mina CoC i typ 3 veckor. Jag håller även på att sammanställa ”original” boken, samt träningsprogram osv, som jag kommer kunna dela ut på något vis senare. En del olika träningsprogram, samt en del allmän info om träning, med fokus på CoC.
Inom 4-5 veckor, så bör jag även få hem lite extra greppgrejjer från IronMind som PowerZite ska fixa till mig. Kommer uppdatera min greppträning flitigt också, skriver först in det i Excel, och klistrar in här sen. Hopps ni förstår alla set och reps, fråga annars.
Hjälp reps= ”forced” = att jag tex trycker ner handen mot låret, och på så sätt får hjälp.
Jag kommer bara skriva ut HÖGER HAND. Orkar inte pilla med alla siffor och grejjer till Vänstra. Tränar vänstra ungefär likadant, men mindre belastningar.
CoC nr…Vanlig reps…Hjälp reps…Negativ
1,5………..10
2…………4×4
2…………………………… 8
2…………………………….6
2,5…………………………. 6
2,5………………………………………….2×3Kost 31/3
Frukost
Havregrynsgröt: 2 dl
6 dl lättmjölk
20 g russin
2 ägg.Lunch: 400 g nötkött med 350g kidneybönor.
Mellanmål: 250g kesella, 30 g cashewnötter, 1,5 dl mjölk, blåbär
Middag:Lunch: 400 g nötkött med 350g kidneybönor
Missade ett mellanmål idag… fy…
Kost 1/4
Frukost
Havregrynsgröt: 2 dl
6 dl lättmjölk
20 g russin
2 ägg.Mellanmål: 1 hel tårta med chokladsås. (ca 2 kg)
Lunch: 400 g kyckling, 80g ris, 3 DL taziki, (gjord på kvarg och yoghurt).
Mellanmål 250g kesella + fun light
, 30 g cashewnötter…
1,5 burkar Ben&Jerrys (åt det sara inte orkade) + en 300g chokladkaka
Middag: 400 g kyckling, 80g ris, 3 DL taziki, (gjord på kvarg och yoghurt) och broccoli.
Innan läggdags : 250g kesella + 1 Apelsin + 50g protein.
2 April 2012
FÖR ER SOM REAGERADE KOSTEN IGÅR –>Allt Det onyttiga var ett april skämt…
Efter dagens mätning går det att konstatera att vikten ligger på strax över 118, det jag har tappat i vikt har bara varit fett
!!! Kör på med samma mängd mat denna veckan också, för att se vad som händer. Det ska egentligen vara energibalans, men jag går 1h’s promenad varje dag också…Dagens knäböjspass, har gjort sitt på inte bara musklerna utan huden på ryggen och på knäna… Shit så slitet..
Knäböj full utrustning: 280×1, 310×1, 330×1, 3x1x345, 370×1
RAW: 240×5, 250×5 –> VÄLDIGT BRA. Med tanke på att jag hade tränat 2 timmar och 2 min innan detta…
Kommentar 345: Bättre för varje lyft; Viktigt, hålla ut knäna, detta har börjat fastna i huvudet. Sedan inte stå så brett, på set nr 2 och 3 står jag smalare, och släpper på lite mer = MYCKET bättre lyft.
Kommentar 370: Djupare än tänkt, någon cm över parallell, skulle varit cirka 4 cm grund. Mycket lätt lyft, för att vara 370…
Tränade även mage efteråt…
Tränade axlar med gummiband lite, innan träningen för att hålla igång.[youtube=RKKGiE8P3D0]
Sedan när jag kom hem, (efter 3h’s träning) så körde jag med mina CoC. (Skriver bara ner vänster handen som sagt).
CoC nr…Vanlig reps…Hjälp reps…Negativ[/b]
1,5…………..10
2……………..3×5
2……………….3………………3
3…………………………………………………3
2,5………………………………………………3
3…………………………………………………3Kommentar: Ett ganska tungt pass ändå. Jobbiga set på de negativa med 3 an. Glad att ja ökade sedan i lördags på 2an till 5 reps, men de var inte perfekta, ska testa 5 reps igen nästa gång.
Dagens kost:
FrukostHavregrynsgröt: 2 dl
6 dl lättmjölk
20 g russin
2 ägg.Lunch:Viltskavsgryta: 480 g viltskav med 300g potatismos och broccoli.
Före träningen: 250g kesella, 30 g cashewnötter + 25 g proteinpulver
Under träningen: 20g BCAA
Efter träningen: 25g BCAAMiddag: 480 g viltskav med 300g potatismos och broccoli.
Innan läggdags : 250g kesella + 1 Apelsin + 25g protein.
Ni som följer min träning … –> Ta en titt på min nya adept
Angelica, som satsar på styrkelyft med utrustning. Hon vann nyligen J-SM, och har många stora framgångar framför sig!!!Kon kommer köra ett ganska tungt program i 12 veckor (RAW) för att sedan börja med utrustning.Följ hennes träning här:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=163613]
Snart så lägger även Alexander upp sin blogg här (kommer länka till honom då också): En urstark RAW lyftare, som precis börjat med SL. Kör liknande program, som Angelica. Alex huvudträning är annars MMA.
[/b]3 april
Dagens kost.
Frukost:
Havregrynsgröt: 2 dl
6 dl lättmjölk
20 g russin
2 ägg.Lunch: Lax med ärtor, äggsås och potatis: 400 g Lax, 300g Potatis, äggsås bestående av 4 ägg… 2 Dl ärtor.
Middag: Lax med ärtor, äggsås och potatis: 400 g Lax, 300g Potatis, äggsås bestående av 4 ägg… 2 Dl ärtor.
Innan läggdags : 500g kesella + 1 Apelsin + 50 g proteinpulver.
4 April 2012
Tung bänkpress idag med tröja. Axeln började spöka och göra ont idag när tröjan kom på: ÄVEN Att jag värmde upp mycket mer än vanligt med gummiband, samt att ja körde med gummiband i lördags. Jävla skit, sjukt irriterade… Nåja… Löser väl sig.
Bänkpress med tröja: 230×1, 242,5×1, 2x1x252,5
(det sista lyftet på 252,5 var det bästa av alla lyften!) Inget rövlyft samt bra på magen, eller? Jag drog knappt tröjan på det sista lyftet, så att jag skulle kunna komma ner lite smidigare, vilket fungerade. Detta gör att ja känner att jag har sjukt stor potential att utvecklas i bänken, speciellt med den nya tröjan som jag börjar köra med för fullt efter NM: bara jag kan lära mig styra över tröja, istället för att den styr över mig som det är nu, fan
Bänkpress med Titan RAM: 190×7
Bänkpress med fötterna uppe: 145×8
Smalbänk: 135×3, 155×3, 160×3
Marklyft med gummiband: 6x2x160 (olika tjocka kom vi på efter 6 set.., då det var tyngre på ena sidan heeela tiden.)
Klämde även lite på mina CoC på passet… Inget seriöst dock
, istället fick folk nere på gymmet testa dem lite. Kör ett seriöst pass på Lördag igen…[youtube=y5zxVyF9rXQ]
Dagens Kost
Frukost
Havregrynsgröt: 2 dl
6 dl lättmjölk
20 g russin
2 ägg.Lunch: 400 g kyckling, 80g ris, 3 DL taziki, (gjord på kvarg och yoghurt) och broccoli.
Före träningen: 250g kesella, 30 g cashewnötter… + 25 g protein. Blåbär..
Kosttillskott: Nitro Kick 6 tabletter + Kre-Alkalyn 3 tabletter.
Under träningen: 20g BCAA
Efter träningen: 10 g BCAAMiddag: 400 g kyckling, 80g ris, 3 DL taziki, (gjord på kvarg och yoghurt) och broccoli.
Innan läggdags : 250g kesella + 1 Apelsin + 25g protein.
6 April 2012
Idag var vi på gymmet länge… Från halv 3 tills strax efter 7. Anledningen var att Angelica (min Adept, kolla några inlägg tbx för att se hennes tråd) var på besök för att köra sitt första markpass i JSK, då hon ska ändra lite på tekniken. Det gick ganska bra! (kommer film på allt detta sen).
Passet började med att jag drog marklyft, och idag skulle det vara lite mer än sist
Marklyft: 260×1, 290×1, 310×1, 320×1 – Ett ganska bra lyft!!
Sedan körde jag klossbänk med min nya Super Katana (som jag håller på att köra in)…
10 cm kloss: 200×1, 230×1, 250×1, 280×2, 300×1Medan jag kollade på angelica så hann jag även träna lite mage och lite övre rygg… Ett bra pass! Blev att dricka mycket BCAA under passet…
[youtube=6nUWFAPjqBE]
Dagens kost:
Frukost
Havregrynsgröt: 2 dl
6 dl lättmjölk
20 g russin
2 ägg.Lunch: 400 g kyckling, 80g ris, 3 DL taziki.
Mellanmål 250g kesella + blåbär , 30 g cashewnötter…
Kosttillskott: Nitro Kick 6 tabletter + Kre-Alkalyn 3 tabletter.
Under träningen: 30g BCAA
Efter träningen: 50 g protein.Middag: 400 g kyckling, 80g ris, 3 DL taziki, (gjord på kvarg och yoghurt) och broccoli.
Innan läggdags : 250g kesella + 1 Apelsin.
Kort här. En del har vi ju pratat om i telefon. Sedan kommer en del som pm. Men kort så ser ju både bänkarna och marklyften hyfsade ut denna vecka!
CoC nr…Vanlig reps…Hjälp reps…Negativ
1…………..12
1,5…………..10
2……………..3×5
2………………6
3 till en 16 mm.
2,5………………………………………………..3
3…………………………………………………..3
3…………………………………………………..39 april 2012
Då var sista passet innan Nordiska (Som hålls i Norge) avklarat.
Gick ganska lätt, och försökte hålla ett bra djup, vilket gick bra.Knäböj: 280×1, 310×1, 325×1.
RAW: 245×5, 255×5
Bänkpress: 2x3x110, 120×3… Mycket lätt…
Körde även lite mage, och så hann jag med lite:
CoC. 3x9xNr2 – Nytt pers. I lördags var det nya perset 7 se. NU klarade jag 9 st i flera set!!!!! Fett glad
- You must be logged in to reply to this topic.
