- This topic is empty.
-
Posts
-
Det är förstås bara 290 kg, och starten i första lyftet kan man inte se. Men jag tycker det verkar fortsatt stabilt.
stahlberg wrote:Det är förstås bara 290 kg, och starten i första lyftet kan man inte se. Men jag tycker det verkar fortsatt stabilt.haha. Det där ”bara” – gäller väl inte mig
… Så kan du prata med herr Erik. Gunhamn…30 April 2012
Dagens pass blev ganska exakt 4 timmar… 3,5 av dem var knäböj. Snart ska jag iväg och jobba till 03 som vakt. Jobbigt för benen denna kväll…
Mina böjar börjar bli djupare, ska släppa på lite till ytteligare. Jag är djupare på en sida alltid… Måste säga till att komma ner ordentlig på den andra sidan också!
Knäböj med utrustning: 280×1, 310×1, 330×1, 350×1, 2x1x335
RAW: 235×6, 250×5 !!!
Bänkpress: 6x3x125
Axlar, rotator cuff, ligandes på en bänk på sidan… Detta gav mycket mer på axeln, och detta ska då hjälpa mig att få bort smärtan som jag får i bänkpress. Mina Naprapater var ganska så säkra på att det var där felet låg… Körde: 3×15 med 5 kg. AS JOBBIGT:
Mage: 5 set.
[youtube=cHOV62Kivq4]
2+3 Maj
Onsdag: Bänk
Idag gjorde armbågen ont som fan igen, när jag började ta på mig bänktröjan, (det gör även ont när ja rör vid armbågen nu också, jävla skit. :yikes: )
Bänkpress: Negativa med tröja: 2x1x240. I uppvärmningen gjorde de ont i armbågen, sedan så släppte de lite, men trycket fanns kvar när ja körde med 240 också… Tar min gamla tröja nästa gång.
Raw: 162,5×6
Med fötterna uppe: 145×10
Floorpress: 110×5, 130×5, 145×5
Torsdag:
Marklyft: Skulle upp till cirka 330 igen.
Marklyft: 260, 290, 310, 330 (fick lite balansfel, pga att greppet höll på att ge sig, så lutade jag mig lite bakåt.. blev lita knasigt. Körde inte mer, för att inte slita på handen mer).
Smala Kronlyft, under knäna: 220×5, 240×5, 260×5
Chins, 8,8,8,10.
Mage..
[youtube=bk5JvmbizVE]
Landslagsläger i Kalmar, knäböj
Igår Var jag med på ett litet landslagsläger i Kalmar, för både kategori A-B-C lyftare, (i sommar deltar jag även i läger för A lyftarna endast, ute på Bosön, ser fram emot detta). Natten innan så jobbade jag som vakt, och fick cirka 3,5h sömn…..
Vi hade en del fystester, men jag gjorde alla dem efter mitt ordinarie knäböjspass. Återkommer till de resultaten sen.
Knäböjen får framåt, eller ska man säga nedåt? Fokus varje pass är ju djupet såklart. Idag var det Robert Ericsson och Bernhard Skoglund som stod för bedömningen. Många lyft var precis parallella, men jag avslutade med ett djupt, på 340. (Ni ser alla lyft på film sen).
Knäböj: 280×1, 310×1, 330×1, 355×1, 340×1
Sedan var det dags att ge sig på fystesterna:
Först körde jag ”OL böj”, hade inte stången överdrivet högt upp på ryggen, men högre än vanligt, samt smalare fotställning, axelbrett.
210×1, 240×1, 255×1, 265×1 – stannade där.
Smalbänk med fötterna uppe i luften: stannade på 170, bommade 180.
Dips: 15 – Ganska lätt. Kändes en del i axlarna efter maxningen i bänken, så jag la av efter 15. Hade några enstaka reps ”kvar i kroppen”.
Chins… 5 godkända, 7 gjorda. Dessa var ju super strikta, har tränat chins de senaste 2-3 veckorna bara, innan dess har jag inte gjort det på flera fler år. Ska börja träna det mer och mer nu!
Liggandes rodd, på en bänk: 133 kg
Brutalbänk (jag kom upp andfådd efter ett 3h långt pass redan, de andra gjorde det först av allt… Bästa resultatet för dagen var 14, jag gjorde 14 också !!!
) Det var ganska roligt, ska se till att öka ordentligt i detta tills nästa gång…Det var ett roligt läger!
[youtube=blxvsU9UTbA]
Min satsning på kosten tillsammans med Anki Sundin går otroligt bra!!!
Idag var jag åter igen på mätning hos Anders.L på MA bodyNutrition , och resultaten är bra…
Istället för att skriva allt, så lägger jag upp en bild, så kan ni se för er själva!
I veckan så bytte jag ut potatisen i kosten mot pasta, för att inte gå ner mer i vikt, utan att gå upp lite under veckan och sedan hålla vikten kring 117-118, inför EM men även under hela sommaren. Fortsättning på viktnedgång sker i höst. Dock verkar det som om att fettet minskar hela veckan, kolla bara hur mycket det minskade på cirka 9 dagar nu!
[img=http://i47.tinypic.com/lk3ur.jpg]
9 Maj 2012
Idag så körde ja med min gamla bänktröja. Det gjorde fortfarande ont i armbågen, på uppvärmningen till klossarna, men mina lyft på 240 var ok…
Bänkpress med tröja: 2x1x240 – helt ok lyft med tanke på armbågen osv.
RAW: 165×6
Med fötterna uppe: 150×9
FloorPress: 130×5, 145×5, 150×511 Maj 2012
Idag körde jag lite lättare marklyft – inte maxxa med andra ord!
Marklyft: 260×1, 290×1, 300×2
Smala kronlyft under knäna: 240×5, 260×5, 270×4
Chins (alla super strikta) 4×6
Stångrodd: 120×5, 140×5, 160×5
Mage och lite Axel rehab.
Om jag börjar med marklyftet så kan jag säga att du har ländryggen bra och bra samlad styrka, allt är bäddat för goda lyft. Sedan får du inte med benen helt i starten. Var det månne är som dräkten var något för stor? Jag tror det kan bero på att dräkten inte ger ordentligt tryck i starten, nämligen.
I böjen så ser många saker bra ut. Fastän somliga lyft ännu är parallella så är du på väg till djupare lyft, rent allmänt, de alltför grunda börjar lysa med sin frånvaro.
Viktigt är att du vågar ”släppa på” ned, och att du får bra tryck med benen i starten. Tänk alltså först ner, och när du är längst nere tänker du ”tryck”.
{”dataSourceUrl”:”//docs.google.com/spreadsheet/tq?key=0Ark4IL4IEsJ_dG8teWhDTmdyeDdJYlEtOGZyQkxWTUE&transpose=0&headers=1&range=A2%3AG10&gid=0&pub=1″,”options”:{”vAxes”:[{”useFormatFromData”:true,”title”:null,”minValue”:null,”viewWindowMode”:”pretty”,”viewWindow”:{”min”:null,”max”:null},”maxValue”:null},{”useFormatFromData”:true,”viewWindowMode”:”pretty”,”viewWindow”:{}}],”booleanRole”:”certainty”,”animation”:{”duration”:500},”hAxis”:{”useFormatFromData”:true},”isStacked”:false,”width”:816,”height”:366},”state”:{},”view”:{”columns”:[{”calc”:”stringify”,”type”:”string”,”sourceColumn”:0},1,2,3,4,5,6]},”chartType”:”ColumnChart”,”chartName”:”Diagram2″}
Hela veckans träning 14,16,18 Maj
Inte hunnit uppdatera i veckan ,haft så mycket med skolan att göra. Tenta imorgon kl 08 sen är jag ledig fram till EM.
måndag 120514
Explosiv bänkpress 8x3x120
Knäböj 1×280 1×310 1×335 1×360, 345×1
I de första lyten tills 310 kunde ja komma ner i OK djup, sedan blev ja precis parallell. Problemet idag var dessutom att vaden var skadad från förra böjpasset och det kännes av (klämd pga lindan)… Får hoppas det är löst tills nästa pass, annars har jag ytterligare problem, utöver alla andra 1232´31234523523412 småskador jag dragit på mig de senaste 5 veckorna. :frust:Mage…
Onsdag
Bänkpress: 1×240 1-2x1x245
Raw: 167,5×6
FU-bänkpress 150×9
Floorpress 145×3, 160×3, 170×3Fredag
Marklyft 1×260 1×290 1×310 1×330 1×335
Stångrodd: 160×5, 2x5x170
Chins 3×6[youtube=OGWdypJQ8jo]
21 maj
Idag var det knäböj igen, med mycket fokus på djupet. Det fanns dock ett annat problem att ha hänsyn till, nämligen en skada i vaden. Den fick jag på landslagslägret i kalmar. Det började göra ont när jag tränade förra passet och efter en del massage så lugnade sig vaden och i helgen så kändes det ganska bra. Men 7 dagars vila räcker tydligen inte, efter att jag började linda på 280 och 310 så kom smärtan igen.
Idag har jag varit hos mina Naprapater och fått både akupunktur behandling, samt med någon konstig maskin som typ slog massa på vaden, någon djupgående massage. Jag kommer att vila i 9 dagar fram tills nästa onsdag, istället för måndag, för att sedan ha 9 dagar på mig att vila fram tills EM… Vi får se vad som händer. Onsdagen kommer fokus vara på 340 kg, och det ska nog vara en planerad ingångsvikt…
Knäböj:
Idag så klarade jag 280 och 310 med bra djup, 340 var tveksamt. Bommade 365…. Hade ganska dåligt fart ned på det lyftet, och även smärta i vaden.Lockouts: 365×3, 410×3, 430×3
Mage och lite axelrehab.
Böjen på 340
[youtube=ywJAF-wRzm4]
23 Maj 2012
Måste inleda med att tacka mina helt underbara naprapater, [http://www.smalandsrygg.se/ http://www.smalandsrygg.se/%5D, de har lappat ihop mig flera gånger de senaste två månaderna. Bland annat så har min axelskada i vänster axel försvunnit på cirka 1 vecka efter en ny rehab övning… Sedan så fick jag en grov skada i armbågen (höger) som försämrade mina lyft i bänken markant. Detta är en typsik skada som man får av tröjan, och alla de jag pratat med säger att de har haft den i flera månader, kanske år, då de inte vilar helt från tröjan. Jag fick en superenkel övning, väldigt töntig, men den aktiverade nerven som var i kläm och skadan försvann efter cirka 5 dagar.
Idag kunde jag med andra ord lasta på ordentligt i bänken, MEN MIN GAMLA TRÖJA: (vågar inte testa den nya, så att inte nerven kläms igen.
Bänkpress med tröja: 242,5×1, 250×1, 255×1 (godkänt pers på träning),
260×1 PB! Dock med ett litet lyft på rumpan. Annars ett mycket bra lyft. Planerat var endast 250 kg! Mycket nöjd!!!
RAW: 170×6 – PB detta också.
Med fötterna uppe: 150×8 – dåligt. Men jag var ganska slut i kroppen.
Floopress: 150×3, 165×3, 172,5×3 – det kom ganska lätt i alla fall… Borde ha höjt mer i sista.
[youtube=se-clkNfSUU]
25 maj 2012
Testade att maxxa i marklyft idag.
Marklyft: 260, 290, 315, 335 (bommade slutdraget)
– förklaringen till 335 bommen är att: jag fick känslan av att handen höll på att slitas sönder, vilket jag borde ha förstått att det ej går, då handen är mycket ner ”rakad/slipad”. Men jag ville inte riskera något. Greppet är en av mina starkare sidor. Så på tävling ska det gå att hålla, så länge resterande teknik är OK.
Jag blev mycket förvirrad över följande: I marken på 335 så går jag ner med höger handen först, vilket jag tror att jag ALDRIG annars gör. Tror detta kan spela roll i hur mina lyft blir. Tror det är bäst att alltid göra på samma sätt. Ska ta och kolla igenom alla mina marklyftsfilmer de senaste 3-4 månaderna för att analaysera detta lilla fenomen och se om jag vid andra tillfällen gjort ”tvärt om” vid nedgången.
Chins: 6-7-7
[youtube=3HpnkofUyaU]
Om de tre senaste filmerna.
I böjen ser djupet från filmens vinkel ganska bra ut. Det viktiga nu blir att träna in ett säkert djup samt välja rätt tävlingsvikter.
Bänken löpte riktigt bra, fastän du är så rörlig på bänken (men höfterna verkar hållas kvar utom på 260). Bara att hålla styrkan och lyfta så bra som möjligt.
Marken på 315 är lätt, på 335 har du i princip kvar bara att låsa knäna och trycka axlarna bakåt.
Jag återkommer med pm under veckoslutet.
- You must be logged in to reply to this topic.
