- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena alla bodyforum läsare !
tänkte starta upp en liten journal.
Namn: Daniel Andersson.
Ålder: 16år , 17 i Maj.
Bor: Harads , Norrbotten.TRE STORA
Bänk:85kg
Mark:135kg
Böj:100kgMål med träningen: Framförallt komma i form till sommaren , sen så vill jag lägga på mig mera muskler och bli starkare !
Framtida planer : Har inga planer på att tävla just nu , dock hade det var jäkligt kul
Börjar direkt med dagens pass som var bröst och triceps!
Bröst
Bänk: 70×3 70×3 70×3 60×5*3
Lutande Hantelpress: 16,2×10 16,2×10 18,8×10*3
Pecdeck:30×12*4
Flyes : 13,6×10*4Triceps
Smalbänkpress: 50×5*5
Pushdown: 50×8*5
Dips: 10*2Passet kändes bra , bänken gick bättre än den brukar.
Nu äre käk ,sen sova !okej okej har kommer mina stats då.
Längd: Dryga 190cm
Vikt: Morgonvikt 79kghar tränat ett år förut , dock så har jag bara tränat sen ett halvår tillbaka seriöst:
Så 1 och ett halvt år har jag tränat i.
Har inge för mig just nu så kan skriva mitt tränings upplägg!
Brukar köra 4 veckor 8-12 reppare och sen 4 veckor 1-6.Måndag:Vila
Tisdag:Bröst och Triceps
Onsdag:Rygg och Biceps
Torsdag: Skolidrott , räknas det ? lite cardio
Fredag:Ben och Axlar
Lördag:Vila
Söndag:Mage,Vader,Underarmar – Vaderna måste ju växa nån gång. ;sDagens pass då.
Rygg
Marklyft:60×8 ,60×8 ,90×5 ,90×5 ,120×3
Skivstångsrodd:60×5, 60×5, 60×5, 60×5, 60×5
Latsdrag:60×4, 55×4, 50×6, 50×5, 40×8, 40×8
Sittande rodd:40×10, 40×10, 40×10, 40×10, 40×10Sen över till Biceps.
Hantelcurl:16,2×12, 18,8×10 , 18,8×10 , 18,8×10 , 21,2×10
Skivstångscurl:37×5 37×5 40×5 40×5 50×5 ( fick hjälp på dom 2 sista på 50)
Koncentrationscurl:12×10 12×10 12×10 12×10 12×10Gött med pump i biccarna
tyckte det var ett bra pass iaf , nu äre käk som gäller !
- You must be logged in to reply to this topic.
