Daniels väg mot massan!

[Anonym anvandare]

danielandersson wrote:

Har inge för mig just nu så kan skriva mitt tränings upplägg!
Brukar köra 4 veckor 8-12 reppare och sen 4 veckor 1-6.

Måndag:Vila
Tisdag:Rygg och Biceps
Onsdag:Bröst och TricepsRygg och Biceps
Torsdag: Skolidrott , räknas det ? lite cardio
Fredag:Ben och Axlar
Lördag:Vila
Söndag:Mage,Vader,Underarmar – Vaderna måste ju växa nån gång. ;s

Obs : Har ett nytt schema , det är blandat , vissa övningar 1-6 och i andra 8-12!

[Anonym anvandare]

Dagens pass som bestod av Ben och Axlar.

Ben

Benspark: 100×8 100×8 100×8
Bencurl:40×8 40×8 40×8
Benpress: 140×12 140×12 140×12
Knäböj:60×8 60×8 60×8 90×5 90×5

Axlar
Pressfram: 30×8 40×5 40×5 50×3 50×3
Axelpress med hantlar: 16,2 x10*5
Hantellyft åt sidan: 13,6×6*3 11×8

[Anonym anvandare]

Uppdaterar med 2 pass

Ben

Benspark: 100×8 100×8 100×8
Bencurl:40×8 40×8 40×8
Benpress: 140×12 140×12 140×12
Knäböj:60×8 60×8 60×8 90×5 90×5

Axlar
Pressfram: 30×8 40×5 40×5 50×3 50×3
Axelpress med hantlar: 16,2 x10*5
Hantellyft åt sidan: 13,6×6*3 11×8

---

Bröst
Bänk: 70×3 70×3 70×3 60×5*3
Lutande Hantelpress: 16,2×10 16,2×10 18,8×10*3
Pecdeck:30×12*4
Flyes : 13,6×10*4

Triceps
Smalbänkpress: 50×5*5
Pushdown: 50×8*5
Dips: 10*2

Körde bröst passet i fredags och Ben idag.

Passen var riktigt bra enligt mitt tycke.Nu äre käk som gäller !

[Anonym anvandare]

Ser bra ut!
Lycka till!

[Anonym anvandare]

Stark i biceps ser jag !

[Anonym anvandare]

Qustaph : Tackar !
0ggelit0 : Jo , har liksom alltid varit stark i armarna

[Anonym anvandare]

vila idag , rygg imorgon!

Laddar upp lite ryggbilder.

OBS: Mobilkamera ,väldigt dåliga bilder

[Anonym anvandare]

Har du inte självutlösning på mobilen ? (lättare så ..) annars, ser allt bra ut Goa stats och så ! Fortsätt så ^^

[Anonym anvandare]

hoolge wrote:

Har du inte självutlösning på mobilen ? (lättare så ..) annars, ser allt bra ut Goa stats och så ! Fortsätt så ^^

jo det har jag iofs , men får den inte i rätt höjd ;s

Tackar

[Anonym anvandare]

Sitter hära med min tonfisksallad , laddar upp dagens pass – Rygg&Axlar.

Marklyft:60×5*5 (explosiva)
Latsdrag:45×8*5
Chins:10×2
T-Rodd:30×5 45×5 45×5 60×5 60×5
Sittande rodd: 40×12*5

Sen över till axlar!

Axelpressar:18,8×5*3 16,2×5*2
Pressfram:45×5*5
Hantellyft:11×12*5
En sorts rodd , vet inte vad den heter: 50×8*5

hyffsat pass , inte riktigt nöjd till 100% marklyften kändes fel bara ;s

Armar imorgon!

[Anonym anvandare]

Dagens armpass då.

Biceps

Hantelcurl:16,2×12, 18,8×10 , 18,8×10 , 18,8×10 , 21,2×10
Skivstångscurl:37×5 37×5 37×5 37×5 37×5
Koncentrationscurl:12×10 12×10 12×10 12×10 12×10

Triceps
Dips:10×2
Pushdown:50×8*5
Smalbänk:40×5*3 50×5*2

bra pass

[Anonym anvandare]

Fredagens pass: Bröst

Bänkpress:70×3 70×3 70×3 (lätt) 60×8*5
Lutande hantelpress:18,8×10*5
Dips: 10×2
Cablecross:30×8*5

[Anonym anvandare]

Lördags passet

Ben

Benspark: 100×8 100×8 100×8
Bencurl:40×8 40×8 40×8
Benpress: 140×12 140×12 140×12
Knäböj:60×8 60×8 60×8 90×5 90×5

[Anonym anvandare]

Nya bilder då. OBS , Dålig kvalite. Kommentera!

Framifrån.
Ryggen , lite vidd har man ju iaf fått
Benen börjar formas lite tkr jag

[Anonym anvandare]

En typisk dag för mig.

07:00 – Stiger upp

07:30 – Frukost. Fil med Flingor alt. Yoghurt med Mackor.

08:00 – Börjar praktiken.

09:30 – Mellan mål. Någon frukt/macka tex.

11:00 – Lunch. Skolmat,idag Köttbullar och makaroner.

14:00 – Slutar jobbar.

16:00 – Mat före träning. Kyckling med ris / fisk och potatis.

17:00 – 18:30. Gymmet

19:00 – Middag,Kött och potatis,Protein drink (Whey 80)

22:00 – Kvällsmat. typ smörgås eller dylik.

22:30 – Sova.

[Author]

Posts