Daniels väg mot massan!

[Anonym anvandare]

Marklyft:60×5 60×5 60×5 60×5 60×5 (explosiva)
T-Rodd:50×10 50×10 50×10 50×10 50×10
Chins:25 st / 5 set
Latsdrag:50×8 50×8 40×12 40×12 40×12

Bänkpress: 75×2 70×3 70×3 60×8 60×5*4
Lutande Hantelpress:19×10*5 , 26,2×4 29,1×2 (PB)
Dips:10×1 10×1 5×1
Cablecross:20×8*3

26,4 kg på bilden – Lutande Hantelpress.

[Anonym anvandare]

Sjuk , inge gym igår , kanske inte på fredag heller om det inte bättrar sig 😥

[Anonym anvandare]

Dagens pass.var sjuk i fredags så det blev inge

Ben och Axlar.

Ben

Benspark: 100×8 100×8 100×8
Bencurl:40×8 40×8 40×8
Benpress: 140×12 140×12 140×12
Knäböj:60×8 60×8 60×8 90×5 90×5

Axlar
Pressfram: 30×8 40×5 40×5 50×3 50×3
Axelpress med hantlar: 16,2 x10*5
Hantellyft åt sidan: 13,6×6*3 11×8

[Anonym anvandare]

Dagens pass blev typ ett Helkropps pass.

Bröst
Bänkpress:2 uppv.set , 70×5 75×2 75×2 , 60×8*5
Hantelpress: 21,2×10*5

Rygg
Latsdrag: 40×8 45×8 45×8
T-Rodd:40×10*3 80×6 100×5(PB) 50×10
Hantelrodd:21,8×8*2 29×5 36×3 44,2×2(PB)
Rygg rensningar: 15×3

Ben
Benspark:80×8*3 95×8 100×5(Hela magasinet + 20kg påhäng!(PB)
Bencurl:30×8*5
Benpress: 100×12*5

Armarna
Hantelcurl:18,8×10*4, 23,8×6 (PB)
Koncentrationscurl:13,6×10*2 11×12*3

Dips: 10×1 10×1 15×1
Pushdown:50×8*5

Axlar
Axelpressar:18,8×5*5
Hantellyft:10×10*5

Helt död typ.. riktigt bra pass , 4 PERSONBÄSTA!

[Anonym anvandare]

Dagens pass kändes väldigt bra.Har börjat ligga på 80 i bänk , förut var det 70.
Bra kontakt i bröst och triceps fick jag , PUMP! :p

Bröst
Bänk:80×2 80×2 75×2 60×10*4
Lutande Hantelpress:26×4 26×4 18,8×10*3
Cable cross:20×8*3
Dips:10×1 10×1 5×1

Armar
Pushdown:50×8 50×8 40×12 40×12 40×12
Smalbänk:45×5*5
Extension:30×12*5

Hantelcurl:16×10*5
Skivstångscurl:50×5 (hjälp två sista) 40×5*2
KoncentrationsCurl:10×10*2 15×10
Smala Chins:10×1 10×1 5×1

[Anonym anvandare]

promenad idag! gym imorgon.

[Anonym anvandare]

fina pass du radar upp .Fina bänkpressar

[Anonym anvandare]

Tack ogge ! som du kanske märker lägger jag upp styrka på flera övningar , typ 2-3 set tunga sen kanske 3 set 8-12

[Anonym anvandare]

Tränar likadant som du typ! Tunga bänkar/mark osv.

[Anonym anvandare]

Matti: Nice ! jag brukar köra basövningar tungt typ bänk,mark,böj ! :up:

[Anonym anvandare]

danielandersson wrote:

Matti: Nice ! jag brukar köra basövningar tungt typ bänk,mark,böj ! :up:

Kör samma tungt i dom 3 stora plus axelpress :up:

[Anonym anvandare]

Brukar skifta mina axelpressar mellan 1-6 och 8-12 reps :p

Dagens pass.

Benspark:75×12* 60×12*2
Bencurl:30×8*5
Benpress:100×10*3
Knäböj:60×8*3 (Djupa också gjorde jag dom riktigt sakta)

Axelpressar:13,6×10*5
Pressfram:40×5*5
Hantellyft:10×10*5
Stående rodd:30×12 40×12 45×12 40×12 40×12

Helt slut. körde intensivt kanske 30sek vila mellan varje set.
Skönt pass med en skön bastu efteråt, tummen upp för de! :up:

[Anonym anvandare]

danielandersson wrote:

Brukar skifta mina axelpressar mellan 1-6 och 8-12 reps :p

Dagens pass.

Benspark:75×12* 60×12*2
Bencurl:30×8*5
Benpress:100×10*3
Knäböj:60×8*3 (Djupa också gjorde jag dom riktigt sakta)

Axelpressar:13,6×10*5
Pressfram:40×5*5
Hantellyft:10×10*5
Stående rodd:30×12 40×12 45×12 40×12 40×12

Helt slut. körde intensivt kanske 30sek vila mellan varje set.
Skönt pass med en skön bastu efteråt, tummen upp för de! :up:

Verkar lovande detta, ös på!

[Anonym anvandare]

MATTI wrote:

Verkar lovande detta, ös på!

Tack MATTI. Jo ska köra hårt som fan* !

[Anonym anvandare]

mitt träningsupplägg ser ut följande

Måndag:Promenad.
Tisdag: Rygg/biceps
Onsdag:Bröst/Triceps
Torsdag:Promenad.
Fredag:Om onsdagen går bort till annat kul (typ åka slalom) så kör jag onsdagens pass hära

Lördag:Promenad
Söndag:Ben/Axlar

[Author]

Posts