- This topic is empty.
-
Posts
-
hemligt wrote:Oj de spärrarna satt högt upp
i know , bara när vi tog bilden dock (:
brukar sätta ned dom till andra hålet typ.Mitt Schema för tillfället. EDIT:Mage och vader tränas 2ggr i veckan!
Måndag
Promenad lr annan motion.
Tisdag
Marklyft:5×5
T-Rodd:10×5
Latsdrag(brett):12×3
Latsdrag med V-handtag:12×3
Hantelrodd:12×3Skivstångscurl:5×5
Maskincurl:5×5
Hantelcurl:12×5
Koncentrationscurl:12×3
Onsdag
Bänkpress:2-3×3, 6-12×5
Lutandehantelpress:10×5
Flyes:10×3Dips:10×2
Smalbänk:5×5
Pushdown:8-12×5
Extensions i cablecross:12×5
Torsdag
Promenad lr annan motion.
Fredag
Benpress:6-12×5
Benspark:12×5
Bencurl:12×5
Stående vadpress:15-20×5
Knäböj:5×5Axelpressar:5×5
Militärpress:12×5
Hantellyft fram:10×5
Stående rodd:12×5Mage: Benlyft 10×3 + Chrunches/situps. 20×5
Lördag
Promenad lr annan motion.Söndag
Vader: Stående vadpress: 15-20×5
Underarmar: Underarms curl bakom ryggen: 15-20×5
Mage: Benlyft 10×3 + Chrunches/situps. 20×5Övningar jag känner för. Brukar köra bänkpress hära. dels för att jag vill träna bättre teknik och dels för att jag ÄLSKAR BÄNK!
från 70*3 i bänken till 85*2 på bara en månad är grymt bra jobbat, fortsätt så :up:
spännande schema också tycker jag. Hur länge har du använt det, och har det fungerat bra?
Radikaal wrote:från 70*3 i bänken till 85*2 på bara en månad är grymt bra jobbat, fortsätt så :up:spännande schema också tycker jag. Hur länge har du använt det, och har det fungerat bra?
Jag har använt schemat sen i början på januari , och det har fungerat väldigt bra för mig iaf ! det är ju en del övningar 1-6 och andra 8-12 reps. Det gäller ju att variera,right ? (:
Kör ryggen imorgon ist, blev bröst och triceps idag!
Bänk:85×2 80×2*2. 60×8*4
Lutande hantelpress:18x8x10*5
Flyes:11×10*3
Dips(med en 10kaka):5×5testade armhävningar bara på skoj + att polarna ville tävla. Gissa vem som vann? :bb: Klarade 50 stycken!
Pushdown:40×8*5
Smalbänk:50×5*5
Hantel extensions:29×5,36×6,26×5*3
Extensions i cc: 30×12*5Blev lite mage också.
Benlyft:10×3
Chrunches:20×5Bra pass fick skön kontakt! MEN, kände mig slö och sliten , var inte lika fullt stark i triceps som jag brukar vara,kunde inte köra fullt 100%.
Dagens rygg och biceps pass.
Mark:100×3*5
Latsdrag(brett):40×12*3
Latsdrag V-handtag:50×12*3
Hantelrodd:44,2×5 ,44,2×3. 21,2×12*3
T-rodd:60kg+stångx10*1. 40+stångx10*4Hantelcurl:18,8×12*2 16,2×12*3
Skivstångscurl:45×5*5
Koncen.Curl:13,6×12*3
Maskincurl:50×5*5ett ord: GÖTT ! :up:
laddar upp gårdagens pass som bestod av ben och axlar.
Benpress: 150×10*5
Bencurl: 35×12*3 , 30×12*2
Benspark: 70×12*2 , 65×12*2 , 60×12
Vadpress: 115×15*2 , 95×15*3
Knäböj: 65×5*5 (ass to the grass) :psen över till axlar !
Axelpressar: 23,8×3 , 21,2×3*2 , 18,8×8 , 16,2×10 , 13,6×12
Hantellyft (sidan): 13,6×12*2 , 11×12
Hantellyft (fram):11×12*3
Stående rodd:30×12*5Kan tillägga att personbästa i bänk ligger just nu på 87,5 kilo
danielandersson wrote:laddar upp gårdagens pass som bestod av ben och axlar.Benpress: 150×10*5
Bencurl: 35×12*3 , 30×12*2
Benspark: 70×12*2 , 65×12*2 , 60×12
Vadpress: 115×15*2 , 95×15*3
Knäböj: 65×5*5 (ass to the grass) :psen över till axlar !
Axelpressar: 23,8×3 , 21,2×3*2 , 18,8×8 , 16,2×10 , 13,6×12
Hantellyft (sidan): 13,6×12*2 , 11×12
Hantellyft (fram):11×12*3
Stående rodd:30×12*5Kan tillägga att personbästa i bänk ligger just nu på 87,5 kilo
Jag tror nog du pressar upp 90kg ganska lätt ifall du vilar ut några dagar ordentligt och laddar upp innan passet :up:
Radikaal wrote:Jag tror nog du pressar upp 90kg ganska lätt ifall du vilar ut några dagar ordentligt och laddar upp innan passet :up:Tror jag med , kanske provar på Onsdag om det känns bra ! :up:
dagens pass är knappt värt att skriva ner.
Stående vadpress: 100×15*6
sen blev det teknik i dom 3 stora. låg mellan 20-50kg på alla 3
danielandersson wrote:dagens pass är knappt värt att skriva ner.Stående vadpress: 100×15*6
sen blev det teknik i dom 3 stora. låg mellan 20-50kg på alla 3
riktigt kul att se att du kör teknikträning! :up:
MATTI wrote:riktigt kul att se att du kör teknikträning! :up:Jo , det behövs. testade nytt grepp i på bänken + att jag la ner stången lite längre ned på bröstet , kändes lite starkare så.hade mer power liksom
:smiletack för att du kikar förbi då och då ! :up:
dagens pass innehållande Rygg&biceps.
Marklyft: 2 set tunga/2 set lätta : 100×3*2 , 60×10*2
T-rodd: 4 set lätta,40kg+stång: 12×4
Hantelrodd: 4 set lätta: 19×12*4
Latsdrag: 2 set tunga med V-handtag: 90×4,85×5
Latsdrag: 2 set lätta med brett grepp: 40×12*2Sen över till biceps! har läst en del på forumet och i många trådar står det att armar får mkt träning när du tränar ryggen, att du inte behöver köra typ 15 set armar, stämmer det ?
Hammercurl: 4 set tunga: 26,4*6
- You must be logged in to reply to this topic.
