- This topic is empty.
-
Posts
-
dagens pass kändes väldigt bra ! tummen upp för det :up:
Bröst[/b]
Bänk: 80×2 , 85×1 , 70×5*2
Lut-H press: 29×4 , 26×5 , 19×8*2
Kryssdrag: 25×8 , 20×8*2
Dips: 12x , 8x , 8x
Triceps[/b]
Pushdown: 60×8 , 50×8*3Rep Extension: 45×8 , 40×8*3
Hantel Extension: 36×5 , 29×6*3
Muslimen 5 set , 12 reppare MKT vikt.
GÖTT PASS ! :up: kmr kännas imorgon :p
Ben och Axlar idag. Kmr kännas bra imorgon :p
Ben [/b]Benspark: 80×12*2 100×12*2
Bencurl: 35×12*2 40×8*2
Knäböj: 60×10*2 60×12*2
Axlar[/b]
Axelpressar: 23,2×3 21×5*3Side laters: 19×6*2 16,2×12 16,2×8
Pressfram: 35×12 45×12 65×3 70×3 (hjälp på 2 st men ändå PB 70×1!)
Bra pass. Nytt PB i Pressfram som sagt 70×1 :up:
Körde Bröst,Triceps och lite vader idag !
Bröst[/b]
Bänk: 2 uppv. 60×7 60×6 – 90×1 PB ! 85×2 75×4 70×5
Lut H-press: 29×4 26×5 21×12 23×8
Kryssdrag: 20×8 22,5×8*2 25×8
Dips: KV 18reps PB! 12reps 10reps 8reps
Triceps
[/b]
Hantel Extension: 36×6 44×3 PB! 36×6Kabel Extension: 30×8*2 35×8
Pushdown med V – Handtag: 45×12 60×12 60×10 65×8
Avslutade med Donkey Tåhävningar.
78kg. 12×5.
Var ett väldigt bra pass ,det bästa på länge
3 nya PB’sBänkpress: 90kg x 1
Dips: Kv 18 stycken.
Hantel Extension: 44kg x 3Blev ett skönt rygg och biceps pass idag !
Vikten just nu : 84kg , och den går uppåt !
Ben imorgon med jörgen.Rygg[/b]
Latsdrag Brett: 60×10 55×12
Latsdrag V-Handtag: 90×5 100×3
Lätta marklyft: 60×10*4T-Rodd: 60×10*2 60×12 90×3 (tungt!)
Ryggres med viktskiva: 15kg viktskiva. 15reps x 3 , mest för pumpen!Biceps[/b]
Tunga Hammercurls: 26,3×8*2 23×8*2
Curlstångscurl: 37×10*2 (smalt grepp) 37×10*2 (Axelbrett)
Avslutade med lite Shrugs med Viktskivor. 25kg varje hand. 12×5
Oggelit0 wrote:. Nytt PB i Pressfram som sagt 70×1 …Stående ?Grymma pass du radar upp
Nej , sittande.
Tack !
blev ett skönt och snabbt benpass idag.
Körde relativt på låg vikt,ville inte ta ut mig inför böjen.
Det bästa är att mina knän har blivit mkt mkt bättre. så nu kan jag ta upp och köra tunga böjar igen.Benspark : 50×12*4
Bencurl : 30×12*4
Knäböj : 70×8 70×8 90×8 120×1. Det blev ett nytt pb. 120×1.SKÖNT!
Stående vadpress : 100×12*5
Snart 3 siffrigt i alla dom tre stora.
Bänk: 90×1
Böj: 120×1
Mark: 130×1 (Ska börja köra tunga mark igen)
Avslutade med lite magövningar.
Kommer kännas i benen imorgon känns det som :yikes:
danielandersson wrote:Börjar direkt med dagens pass som var bröst och triceps!Bröst
Bänk: 70×3 70×3 70×3 60×5*3
Lutande Hantelpress: 16,2×10 16,2×10 18,8×10*3
Pecdeck:30×12*4
Flyes : 13,6×10*4Triceps
Smalbänkpress: 50×5*5
Pushdown: 50×8*5
Dips: 10*2Passet kändes bra , bänken gick bättre än den brukar.
Nu äre käk ,sen sova !du måste köra mer triceps minst en timme i veckan
- You must be logged in to reply to this topic.
