Dann3s nya träningsjournal

[Anonym anvandare]

Tjenare alla Body freaks. Hade tänkt och göra en ny träningsjournal då jag har ändrat mitt tränings upplägg för ett tag sedan . Lite färsk fakta om mig då kanske.

Ålder: 18
Vikt: 64 kg morgonvikt
Längd: 174 cm om jag inte minns fel
Bänkpress: Innan sommarn uppehållet tog jag 95 kg väldigt nära 97,5. Nu vette fan haha . Mål är att ta 100kg innan julafton
Hantelpress: 38,5 kg innan sommar uppehållet. Mål minst 41 kg hantlarna 1 gång

Ska ta och mäta lite muskel storlekar om någon vecka för känner det är onödigt nu när jag inte hållt igång riktigt under sommarn. Men tog tag i de för 2 veckor sedan nu och har kört på riktigt hårt fram tills nu så nu ska de köras sten hårt på gymmet. Har även införskaffat mig körkort och en tatuering som jag är grymmt nöjd med ska göra en ny nu i aug;)

Mitt tränings schemma ser ut följande:
Måndag: Bicpes,triceps och underarmar
Tisdag: Bröst och mage
Onsdag: Ben . Hrmm går sådär om jag ska va ärlig
Torsdag: Rygg och axlar
Fredag: Samma som måndag eller eventuel priotering.

PS: Någon som kan tipsa om någon bra sida man kan ladda upp bilder på ?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Har helt glömmt att skriva passena .Aja här är iallafall fredages bröst pass.
Bänk press: (nedåtlutande bänk)

20kg: 15rep
50kg: 12rep
60kg: 10rep
70kg: 10rep
75kg: 8 rep

Hantelpress rak bänk:

12kg: 15rep
23,5kg: 12rep
25,5kg: 10rep
28,5kg: 8rep
28,5kg: 7rep (kändes riktigt gött den sissta denna omgången )

Hantelpress lutande bänk:

18,5kg: 12rep
21kg: 12rep
23,5kg: 10rep
23,5kg: 8 rep

Kabeldrag:

15kg: 15rep
20kg: 12rep
25kg: 10rep
25kg: 9 rep

Bröstmaskin : ( Vet ej namnet på den lr hur man ska beskriva den ska ta en bild ngn dag )

54 lb: 12rep ( tror det är lb )
61 lb: 12rep
68 lb: 10rep
68 lb: 8 rep

Riktigt skönt pass kändes härligt På måndag blir de armar:)

Några bilder med på dagsformen.

[Anonym anvandare]

Skriver ner dages arm pass imorgon är för trött nu Ingen som kan ge lite svar ?

[Anonym anvandare]

[http://www.bilddagboken.se/]
[http://imageshack.us/]

du discotränar väl inte? :nono: såg dina bänkstats.. vad tar du i mark och böj?

[Anonym anvandare]

mikaelf : Disco tränar ? :p Jag kör aldrig dom övningarna om jag ska va ärlig Får la ta och börja med detta

ReNeGaDe wrote:

Gött att du lagt upp en journal du med danne!:emo-thumb håll igång med träningen nu och träna hårt! Kommer bli brao detta:nod

Ja mannen ! Vi kör ngt pass ihop nu denna veckan när du är hos morsan ?

[Anonym anvandare]

Ryggpass idag blev lite sent för meckade med bilen men här är de iallafall

Kabelrodd maskin :

20 kg: 20 rep
50 kg: 12rep
60kg: 10 rep
65kg: 8 rep
70kg: 8 rep

Hantelrodd:

11kg: 15 rep
23,5kg: 12 rep
25,5kg: 12rep
28,5kg: 10 rep
31kg: 8 rep
33,5kg: 7 rep

Chins:

10 rep
8 rep
5 rep
4 rep fan va tungt 😮

Raka pulldowns:

20kg 15 rep
40kg 12 rep
45kg 10 rep
50kg 10 rep
50 kg 10 rep

omvänd pec-dec:

33 lb: 15 rep
47 lb: 12 rep
47 lb: 12 rep
54 lb: 10 rep

Riktigt härligt pass :emo-thumb Imorgon väntar axlar å mage :pop:

pz !

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Ser riktigt bra ut danne:emo-thumb du ökar konstant, och du verkar ha fått till ett bra pass idag:P Jag längtar tills den dag ett av mina pass går så bra

Vila upp dig nu mannen, och kör hårt en annan dag!

MVH din homeboy

Man tackar mannen Kändes faktiskt bra

Idag blev de ett slarvigt axel pass pågrund av att jag kom iväg till gymmet 20 över 8 som först pågrund av att bil mekandet krånglar.

Känner att det inte är någon idee att skriva upp passet men imorgon blir de ett hårt bröst och bicpes pass kommer nog va med lite brudar så kommer köra lite extra hårt haha !

[Anonym anvandare]

Lägger upp en bid från idag med tyckte den blev grym

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Fet bild homie!:bb: även om det är med mobilen, så syns det ju rätt bra att du har en del massa! Kämpa på nu och imponera brudarna lika mycket som du imponerar på mig mannen;)

Puss!

Ska bli homie

Idag gäller ju som sagt bicpes o bröst kommer köra sten HÅRT idag kommer en uppdate ikväll .. titta in då

pz

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Fet bild homie!:bb: även om det är med mobilen, så syns det ju rätt bra att du har en del massa! Kämpa på nu och imponera brudarna lika mycket som du imponerar på mig mannen;)

Puss!

Ska bli homie

Idag gäller ju som sagt bicpes o bröst kommer köra sten HÅRT idag kommer en uppdate ikväll .. titta in då

pz

[Anonym anvandare]

Gårdages pass blev sådär är lite små sjuk

hantelpress:

16kg: 16rep
23,5kg: 12 rep
25,5kg: 10 rep
28,5kg: 9 rep
31kg: 6 rep

Kabeldrag:

10 kg: 15 rep
15kg: 12 rep
20kg: 10 rep
25kg: 8 rep
25kg: 8 rep

Bänkpress:

50kg: 12 rep
60kg: 10 rep
65kg: 10 rep
70kg: 8 rep

Uppåt lutande flyes:

11kg: 15 rep
13,5 kg: 12 rep
14,5kg: 10 rep
16kg: 10 rep

snea hantelpressar:

17,5kg: 15 rep
21kg: 12 rep
21kg: 10 rep

Sen blev de lite biceps

Hantelcurl:

11kg: 15 rep
14,5kg: 12 rep
16kg: 12 rep
17,5kg: 10 rep
18,5kg: 8 rep

Skivstång curl:

15kg: 15 rep
25kg: 12 rep
25kg: 12 rep
25kg: 12 rep

Sen lite små övningar blev lite sådär idag pågrund av känner mig sjuk

Men hoppas jag är frisk efter helgen då blir det att köra hårt . Nu ska man käka lite cya

[Anonym anvandare]

Idag blev de armar å mage

Biceps:

Hantel curl:

11kg: 15 rep
16kg: 12 rep
16kg: 12 rep
17,5kg: 10 rep
18,5kg: 10 rep
21kg: 6 rep:)

skivstångscurl med EZ-stång:

24kg: 12 rep
24kg: 12 rep
24kg: 12 rep
24kg: 12 rep

stångcurl i cc:

20kg: 15 rep
30kg: 12 rep
40kg: 10 rep
45kg: 8 rep
50kg: 8 rep

scottcurl med v-stång i cc:

20kg: 15 rep
30kg: 12 rep
40kg: 12 rep
45kg: 10 rep körde riktigt långsammt å fint här så det tog riktigt ordentligt

triceps :

pushdown med rep:

20kg: 15 rep
30kg: 12 rep
35kg: 12 rep
40kg: 10 rep
40kg: 10 rep

pushdown med rak stång:

55kg: 12 rep
60kg: 12 rep
70kg: 8 rep
75kg: 8 rep
80kg: 8 rep

Enhands hantelextension:

7kg: 12 rep
7kg: 12 rep
8kg: 12 rep
10kg: 6 rep ( Har problem med höger armbåge så kan inte köra tungt på denna övningen)

Smalbänk:

40kg: 12 rep
50kg: 12 rep
55kg: 10 rep
60kg: 8 rep

Underarmar:

underarmscurl:

20kg: 15 rep
20kg: 12 rep
20kg: 12 rep
20kg: 10 rep

omvänd underarmscurl med hantlar:

5kg: 15 rep
7kg: 12 rep
7kg: 12 rep
7kg: 10 rep

Mage :

liggande benlyft:

25rep
30rep
30rep
30rep

Sen 1 annan övning med men den vet jag ej namnet på

Härligt pass tycker jag kommentera gjärna

[Anonym anvandare]

Bra pass danne!:up: Med en j’vla massa övningar.:p

[Anonym anvandare]

coffe_91 wrote:

Bra pass danne!:up: Med en j’vla massa övningar.:p

hehe ja det blev en hel del :emo-thumb

Har inte uppdaterat på några dagar nu för jag har varit lat

Men tänkte skriva upp fredagens bröst pass som ReNeGaDe var med på .

hantelpress:

16kg: 15 rep
23,5kg: 12 rep
25,5kg: 10 rep
28,5kg: 10 rep
31kg: 8 rep
33,5kg: 7 rep om jag minns rätt

Bänkpress:

50kg: 15 rep
60kg: 12 rep
65kg: 10 rep
70kg: 8 rep
80kg: 5-6 rep om jag minns rätt ReNeGaDe passa han kan säga han ser detta

Kabeldrag:

10kg: 15 rep
15kg: 12rep
20kg: 12rep
25kkg: 10 rep
35kg: 8 rep

Hantel flyes:

11kg: 15 rep
13,5kg: 12 rep
14,5kg: 12 rep
16kg: 12 rep

Sen kommer jag inte ihåg om de blev något mer stack in i solraiet å sola

aja dugligt pass sköna pressar som bara den

cya

[Author]

Posts