- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, tänkte köra min träningsdagbok här på body..
Jag kommer att satsa på Classic -09 om allt går som det ska..
Jag har drömt om att få stå på scen sen jag börja träna, och nu e det dags att satta fart på drömmarna.. Jag har tränat i ca:3år (1,5år seriöst)Träningsupplägg: Jag kör igenom kroppen 2ggr i veckan fast med mindre set per muskel och träningstillfälle.. Ett tungt pass (4-6reps) och ett lätt (8-12reps).
Mål: Classic -09
Skador: Båda armbågarna, vänster axel(kan ej köra bänkpress och vissa biceps övningar för fullt) och vänster höftled..Ålder: 28
Längd: 184
Vikt: ca:98Söndag: Rygg(lätt) – Biceps(tungt) – Axlar(tungt) – Traps
Måndag: Ben(tungt) – Bröst(lätt) – Triceps(lätt) – Vader
Onsdag: Rygg(tungt) – Biceps(lätt) – Axlar(lätt) – Traps
Torsdag: Ben(lätt) – Bröst(tungt) – Triceps(tungt) – Vader
Dagens pass blev relativt lugnt, min axel mår inte bra så axel passet bestod av lite kablar och sen fegade jag lite på biceps… Tar igen det nästa gång..
RYGG: Chins 7*bw – 5*bw
Latsdrag 13*75 – 10*80 – 10*80
Stångrodd 12*110 – 12*110 – 10*110AXLAR: Kabeldrag (sidan) 10*20 – 10*20 – 10*20
Liggande kryssdrag 10*35 – 8*35 – 8*35BICEPS: EZ Curl 10*50 – 8*50
Hantel Curl 10*21 – 10*21Dagens pass va jobbigt, hade huvudvärk hela tiden. Men jag tog mig igenom..
BEN: Benpress 6*400 – 8*400 – 5*430 – 5*430
Benspark 13*102 – 10*116TRICEPS: Pushdown 18*80 – 16*80 (fullt mag.)
Enarms kabeldrag 11*25 – 10*25BRÖST: Hammer widechest 11*140 – 10*140 – 10*140
Pecdeck 12*60 – 12*70 – 12*70VADER: Stående vadpress 18*260 – 16*260 – 18*260 – 18*260
En till wannabe CBB debutant
Härligt å se!
Tänkte själv debutera i år, fast väntar nog till våren med det. Lycka till!Dan_The_Man wrote:En till wannabe CBB debutant Härligt å se!
Tänkte själv debutera i år, fast väntar nog till våren med det. Lycka till!:what:
Tack, har ju en lång väg kvar… Det ska på en hel del muskler till innan det e dax.. Har ju ca 1,5år på mig, Hoppas att det ska gå…
BICEPS: Hantel Curl 11*21 – 10*21
Hammer Curl 12*21 – 12*21AXLAR: Hantellyft åt sidan 15*12 – 13*13,5 – 13*13,5
Upright row 15*35 – 15*35
Omvänd pecdeck 18*30 – 12*40RYGG: Drag bakom nacken(Hammer) 12*80 – 12*80
Sittande rodd 8*110 – 8*110 (Fullt mag.)
Maskin rodd 8*80 – 9*80TRAPS: Stång 15*100 – 15*100 – 15*100 – 15*100
Dagens pass gjordes i typ 40graders värme.. Mitt geni drag var ju att träna i långärmad tröja, ett av mina mindre bra val här i livet… Men det gick.. Bensparken supersetade jag med vaderna.
BRÖST:
Hammer wide chest 11*150 – 7*160 – 7*160
CableCross (sittande) 9*22 – 8*22 – 8*22 (ny maskin, bra men tung..)TRICEPS:
Pushdown 20*80 – 14*80 (fullt mag. tvärdog på andra setet)
SkullCrush (hantel) 8*12 – 8*12BEN:
Benspark 15*102 – 14*109 – 14*116 – 13*123 – 12*130 (fullt mag på sista)VADER:
Stående vadpress 20*260 – 20*260 – 20*260 – 20*260 (fullt mag.)
- You must be logged in to reply to this topic.
