- This topic is empty.
-
Posts
-
Den här journalen är tänkt som en långsiktig AF satsning, 09 eller 10 förmodligen.. man vill ju inte skämma ut sig
längd:194
ålder: 87 (dec)
vikt: runt 105..
mål: att bygga på mig en skaplig massa och sedan tävla i AF
metod: doggcrapp och mat
(om någon inte vet vad dc är så kan ni söka på forumet, biffson har skrivit en bra tråd om de)jag har spelat hockey med gym som kompletering sen 6års åldern, men i slutet av sommaren/hösten 06 så la jag hockeyn åt sidan för att satsa helt på mitt bygge…
första bilden är från hösten 06 och andra är mars 07… mer bilder kommer senare
[img=http://img152.imageshack.us/img152/741/dsc00193ni2.jpg][img=http://img81.imageshack.us/img81/8594/dsc00315pm4.jpg]1a 070410
lutandebänk i smith 75kg
9-3-21rep mindre än förra men 5kg mer
axelpressar i smith bakom 42,5kg
7-3-22reps mindre.. men 2.5kg mer och full ”rom” hade inte perfekt förra gången
omvändbänk i smith 60kg
10-5-3ökning med 10kg från förra körde 50kg/21reps då.. klar förbättring
sen stretcha jag….
ryggträningen i 1a har jag gjort om….
börja med
rackchins bakom nacken
6-4-2varför dog mitt grepp?
tänker nöta mer rackchins bakom, jag får galen kontakt, men greppet släpper.. lär lägga in lite barholds nån dag i veckanmarklyft 130kg
12repsmarklyften filmades.. filmen kommer upp ikväll eller imorn
mycket nöjd med allt.. utom chinsen
Kul med en ny journal!
Satsar själv också på AF (är 88a) så min debut borde bli ungefär samtidigt som för dig, ska bli skoj
Lycka till, och träna hårt!
Vad är omvändbänk i smith för övning?
Kör du hela dogg crapp programet med Fas 1 – 3 och static hold?Erik:kul att folk kikar in.. kul att nån har liknande mål.. ska kika in hos dig också!!
diford: är ny i dc värden.. kör just nu restpause.. har provet statichold också men de sliter för mycke.. jag är inte redo för de än.. ska ta cruise om 3-4 veckor och efter de får vi se hur jag gör
omvändbänk är en bra tricepövning om den utförs rätt
Mapson wrote:Erik:kul att folk kikar in.. kul att nån har liknande mål.. ska kika in hos dig också!!diford: är ny i dc värden.. kör just nu restpause.. har provet statichold också men de sliter för mycke.. jag är inte redo för de än.. ska ta cruise om 3-4 veckor och efter de får vi se hur jag gör
omvändbänk är en bra tricepövning om den utförs rätt
Antar att du menar decline benchpress, med omvänd bänk, vilket tar mest på bröstens nedre del.
Man kan väl dock köra väldigt smalt grepp med armbågarna intill kroppen för att lägga betoning på triceps, men då kan e ju dips att föredra :up:Eller vänder du bänken uppochner?
oh yeeesDan_The_Man wrote:Antar att du menar decline benchpress, med omvänd bänk, vilket tar mest på bröstens nedre del.
Man kan väl dock köra väldigt smalt grepp med armbågarna intill kroppen för att lägga betoning på triceps, men då kan e ju dips att föredra :up:Eller vänder du bänken uppochner?
oh yeeesnej jag kör inte så.. jag tränar triceps.. håller greppet som vanlig bänk.. fast omvänt… de tar främst på tricepsen
du pratar om smalbänk.. de är inte samma sak som omvändbänk
edit: träningsvärken i mina triceps är brutal efter de där passet.. så den tar fint..
[http://www.youtube.com/watch?v=14QcYGsryN8]
jason wojo.. en sjukt stark kille.. såg han köra den.. så jag va tvungen att prova.. and i like it
man blir aldrig redo för static hold:
:p
reverse-grip bench kallas den övningen och den ska vara riktigt bra enligt dom
på Intense muscle, tänkte lägga in den i mitt dc schema och se om den ger nåtokej förlåt.. jag ska börja vara tuff och skriva övningarna på engelska
nu vet iaf alla vilken övning jag menar…
och ja diford.. den är väldigt fin.. vet inte om jag gainar nått av den eftersom jag inte kört så länge, men de känns bra osv
Dagens pass
2a 070412
cablecurl
90kg
12-6-4 (22) 6reps
kortvila sen
widowmaker på 55kgökning med 5kg på styrke setet.. och 5kg på widowmaker
grymt bra pass!!! bra ökningar på allt..
morgon pass…direkt efter frukost.. nu har jag också kommit ifatt schemat.. missade ett pass i helgen.. men nu på söndag fortsätter jag som vanligt
1b070413hammerpress tror jag den heter
140kg
10-3-2 (15)blev bara 11 förra gången på samma vikt.. så de är 4 reps förbättring.. helt okej.. kommer nog att köra ett pass till på samma vikt eller så ökar jag med 2,5kg
maskinaxelpressar
60kg
12-5-3 (20)
skulle nog ha lagt på 65.. blev lite väl mycke.. 17 reps på samma vikt förra gången.. 20 nu.. helt okej de också… 65nästa pass!pushdowns med smalt grepp
90kg
9-5-3 (17)jag gjorde 17 på 85 förra gången.. så de en klar förbättring.. mer vikt men lika många reps kör förmodligen 90 igen för att landa på runt 20.. tycker att biceps och triceps ska ha 15-20reps totalt
sen va de dags för stretchen.. de gick bra.. gjorde sjukt ont som vanligt.. men jag har helt klart fått bättre rölighet
latsdrag bakom
90kg
12-6-4 (22)jag gjorde 16 på 85 förra veckan.. trodde verkligen inte jag skulle gått fram så mycke.. men men.. blir 100kg nästa pass
t-bar rodd
70kg
10körde RP på denna förra gången.. men då hann jag inte återhämta mig till passet efter.. så hädanefter kör jag raka sett på tjockleks övningar..
gjorde en 8a i förra veckan i första delen så jag får gå efter de… så de va en förbättring på 2.. helt okej de ocksåsen rygg stretch som gjorde ont på ett skönt sätt idag.. :hbang: jag börjar nästan tycka om stretchen nu
- You must be logged in to reply to this topic.
