- This topic is empty.
-
Posts
-
hälsa på min flickvän i örebro över helgen så de blev ett pass där..
2b 070415
kändes inge bra inför dagens pass.. men jag lyckades förbättra ganska bra ändå
sittande hantelcurl
23.8kg
8-4-2förbättring med 2 reps totalt sen sist.. skulle dock inte bli ledsen ledsen om jag fick byta ut denna mot hammercurl eller nått.. men jag kör denna tills jag inte förbättrar mig nå mer
sittande underarmscurl med omväntgrepp
25kg
12förbättring med 2 reps här också.. 👿 bara….
vader i smith
95kg
14här gick de grymt bra.. gjorde 10 på 90kg förra gången så de va riktigt bra
liggande lårcurl
75kg (80kg fullmag i örebro, men 60kg är fullmag hemma fast de är lika tungt)
8-4-2även 2 reps här… gjorde en 7-4-1 förra.. så jag va tvungen att göra en 2a efter 4an denna gång för att få mer än en reps förbättring (då bytar man ut övningen om man gör de 2 gången i rad)..
sen va de dags för benpressen som lutar myyyycke mer än den hemma.. så när jag kör i fagersta kommer de bli mer vikter förmodligen
benpress
240kg
9 enkeltwidowmaker 190kg
faila på 20an
men helt klart nöjd ändå
förra gången körde jag widowmaker på 180kg och styrke på 220kg (7reps)
så en klar förbättringnär benpressen gick så bra kan jag inte annat än att vara nöjd med passet.. blev ju trots allt PB i allt
dagens….
1c 070417
övrebröst maskin
85
8-1gjorde illa mig i axeln
körde lite flyes efter..
skulle ha värmt bättre inför denna… nåja.. de kommer fler träningspass… resterande övningar gick dock riktigt braaxelpressar i smithen
52,5kg
8-3-1körde 50kg förra gången så förbättring
triceps extensions
45kg
11-5-4för enkelt!! gjorde (11-4-2) på 40kg förra gången så de va bra förbättring
sen stretch för bröst-axlar-triceps
latsdrag
105kg
12-5-3ENKELT!!! gjorde (11-4-2) på 95kg förra gången… och ja nu blev de 20 på 105.. grymt mycke bättre
stångrodd
60kg
13förbättring med 2 reps.. men även korrekt utförande denna gång… inte perfekt förra
sen körde jag rygg stretch.. hänga i chinsbaren så brett de går med +50kg så länge jag klarar… 49sekunder denna gång
mycket bra pass om man bortser från bröst
jaha hade man tränat alla pass 2 gånger.. och jag har ökat på allt!!
2c 070419
skivstångscurl
52.5kg
8-4-2här drog jag en 9-4-2 förra gången fast då hade jag 50kg.. så jag ser de som en ökning…
curls med omväntgrepp
25kg
21repspymp!! gjorde 13reps på samma vikt förra.. så 8reps förbättring.. ger mig på 30kgs stången nästa gång!!
sittande vader (vader tränas alltid med explosivt upp.. 5sek negativt och 15sek stretch i botten)
70kg
15repsförra gången gjorde jag 13 reps på 60kg… +10kg och 2 reps.. mycke bra..
sittande lårcurl
70kg
11-6-3förra gången tog jag 50kg.. trodde jag skulle göra runt 10.. men gjorde 22… i ett rakt set.. så jag höjde till 70kg denna gång för att kunna köra RP.. och de gick väldigt bra.. blir dock 75-80kg nästa pass
hacklift
140kg (släden ej inräknad)
4gjorde en 8 på 120kg förra gången.. så de kanske inte va så jätte bra förbättring.. spela dock fotboll igår och hade lite ont i knäna idag.. (ska inte spela nå mer i sommar p.g.a knäna.) så de kommer att bli en 6a på 140kg nästa pass MINST…
widowmaker i bensparken på 60kg.. och de va lite lätt.. tar nog 65-70kg nästa pass
grymt pass!!! PB överallt
Dina pass ser väldigt bra ut, du ökar ju i allt hela tiden!
Blir faktiskt lite småsugen på att prova på DC efter att ha läst alla dina pass, kan nog vara ett alternativ till mitt egen-gjorda schema.
Ska läsa på mer om det och se efter
Hur upplever du det hittils, funkar det bra?
Erik_Hellström wrote:Dina pass ser väldigt bra ut, du ökar ju i allt hela tiden!Blir faktiskt lite småsugen på att prova på DC efter att ha läst alla dina pass, kan nog vara ett alternativ till mitt egen-gjorda schema.
Ska läsa på mer om det och se efterHur upplever du det hittils, funkar det bra?
de funkar mycket bra.. hade lite ont i axlarna i början.. men sen hitta jag en ”how to cure shoulder problems” tråd på intense.. och när jag börja stretcha enligt den på kvällarna har de blivit bra.. på dem första veckorna jag körde DC så gick jag upp massa kilon på bara en månad.. men jag känner mig inte speciellt mycket fetare… jag har läst att folk kan gå upp sjukt mycke i början om man sköter stretchen och att man pissar på loggboken varje pass…. jag känner mig större och starkare redan. jag har inte en tanke på att sluta köra så här
snart dags för 1A igen… tycker synd om loggen.. den har ingen chans mot mig!!
1a 22apr-07
incline smithbröst
77.5kg
10-3-1samma antal reps som förra men +2.5kg
militärpress bakom i smith
45kg
8-3-2+1 reps och 2.5kg..
reverse grip benchpress…
65kg
12-6-4 ENKELT!!!gjorde 18 på 60kg förra så de är en förbättring med 2 reps och 5kg!!!
sen stretch för bröst axlar triceps
rackchins bakom huvudet
7 (sen blev jag arg för att de är dåligt.. tog till tumlås) 5-4kommer att köra tumlås från början nästa gång.. och gången efter de kanske de blir lite extra vikt
marklyft
en etta på 180kg sen faila greppetoch en sexa på 150kg.. de är alltid greppet som ger sig först :frust: .
kommer att lägga in lite barholds osv för greppträning..
och fortsätta köra marklyft så kommer greppet.. har kört de 3 gånger nu med DC.. men innan de körde jag inte mark på 2-3 månader1a 22apr-07
incline smithbröst
77.5kg
10-3-1samma antal reps som förra men +2.5kg
militärpress bakom i smith
45kg
8-3-2+1 reps och 2.5kg..
reverse grip benchpress…
65kg
12-6-4 ENKELT!!!gjorde 18 på 60kg förra så de är en förbättring med 2 reps och 5kg!!!
sen stretch för bröst axlar triceps
rackchins bakom huvudet
7 (sen blev jag arg för att de är dåligt.. tog till tumlås) 5-4kommer att köra tumlås från början nästa gång.. och gången efter de kanske de blir lite extra vikt
det är iaf en förbättring eftersom jag bara gjorde 12 totalt förra gången
marklyft
en etta på 180kg sen faila greppetoch en sexa på 150kg.. de är alltid greppet som ger sig först :frust: .
kommer att lägga in lite barholds osv för greppträning..
och fortsätta köra marklyft så kommer greppet.. har kört de 3 gånger nu med DC.. men innan de körde jag inte mark på 2-3 månader..men jag är väldigt nöjd med passet ändå.. speciellt bröst axlar triceps
Mapson wrote:de funkar mycket bra.. hade lite ont i axlarna i början.. men sen hitta jag en ”how to cure shoulder problems” tråd på intense.. och när jag börja stretcha enligt den på kvällarna har de blivit bra.. på dem första veckorna jag körde DC så gick jag upp massa kilon på bara en månad.. men jag känner mig inte speciellt mycket fetare… jag har läst att folk kan gå upp sjukt mycke i början om man sköter stretchen och att man pissar på loggboken varje pass…. jag känner mig större och starkare redan. jag har inte en tanke på att sluta köra så härsnart dags för 1A igen… tycker synd om loggen.. den har ingen chans mot mig!!
Låter bra det!
Det jag är mest orolig för är att jag inte har någon att träna ihop med, och om jag nu ska byta till DC vill jag fortfarande kunna hålla mig till basövningar. Nackdelen då är att -som jag förstått det- det blir väldigt tunga set där man helst behöver passare i bänkpress osv..Får väl helt enkelt lägga ut en kontaktannons i ”Allmänt..”
Kämpa på!
kör i smithen.. de gör jag eftersom jag inte alltid har passare.. doggcrapp metoden har ingenting mot maskiner/smith.. snarare tvärtom
jobbar eftermiddag denna vecka så här kommer ett morgonpass
2a 25apr 07
cablecurl
100kg (fullmag)
10-4-2 (16)härligt med strikta curls på fullmag.. de trodde inte jag va möjligt för 2månader sen… förra passet trog jag (22) på 90kg…
bicepstretch 1min
underarmscurl
30kg
14skrev fel förra… va 25.. inte 35… så jag öka med 5kg och 1 rep
underarms stretch 40-45sek
stående vadmaskin (vader körs med explosivt upp.. 5 negativt och 15stretch i bottenläge.. i varje rep)
”nivå 8”
13förra gången gjorde jag 14 på nivå 7.. så de va en förbättring också.. man ska sikta på 12.. så jag går på 9an nästa gång
liggande lårcurl
50kg (55fullmag)
8-4-2förra 2a hade jag rakmark här.. men eftersom jag markar vanligt på 1a så flyttar jag rakmarken från 2a till 2b… förra gången jag körde denna maskin va i örebro med helt annat mag.. så de går inte att jämnföra vikterna tyvär (där va fullmag 70 eller 80.. iofs körde jag på 2 från fullmag där också så de va ju bra..
frontböj
6 reps på 100kg
sista reppen lyftes nästan bara med ryggen
sen körde jag widowmaker på 60kg
alltså 20 reps på 60kg fast man vilar med stången i 3-4 andetag när man behöver.. här ramla jag nästan på sista reppen men de gick bra tillslut
sen blev de fosterställning 5min innan jag stretcha fram och baksida lår
konstigt va att passet inte kändes nå vidare.. fast jag slog PB[/b] i allt igen ^^
- You must be logged in to reply to this topic.
