- This topic is empty.
-
Posts
-
1b 26apr 07
Hammerpress
145kg
8-3-1ökning med 5kg från förra ett par mindre reps dock.. blir samma vikt nästa för att försöka landa runt 15reps
maskinpressar för axlarna
70kg
10-4-2ökning med 10kg från förra gången blir nog en ökning på 5kg till nästa gång eftersom man ska landa mellan 11-16 på axlarna
smala pushdowns
100kg
10-4-2ökning med 10kg från förra passet.. dock ett par reps mindre tror jag kör en gång till på 100 för att få upp repsen.. 11-20 på biceps och triceps
latsdrag bakom
110kg
9-4-3ökning med 10kg.. mindre reps men inom rangen
t-bar row
80kg
8ökning med 10kg fast 2reps mindre
ja de va väl PB[/b] överallt igen
2b 29apr 07
sittande hantelcurl (båda armarna samtidigt)
26kg
8-3-1gick upp ett snäpp i stället och hamna på 26orna
mycket bra ..23 förra
stannar dock på 26orna ett pass till för att få upp repsen.. höjer då jag närmar mig 20dragcurl
70kg
14har bytit ut reversegrip wristcurl mot denna så detta är första.. man kan förklara den som en blandning mellan stångrodd.. skivstångscurl och underarmscurl ^^ bra pump i underarmarna iaf.. hänger nog på 72.5 nästa.. vill ligga runt 15reps här
vader stående i smith (explosivt upp 5sek negativt 15stretch i botten)
100kg
13repsökning med 5kg, man ska sikta på tolv.. så de blir öka igen..
goodmornings i smith
80kg
16tänkte RPa här.. trodde jag skulle klara ca8… ramagon sa ”två till” när gjort 5.. men jag tänkte jag skulle gå till positiv fail… och de gjorde jag… blir mer vikt och RP nästa gång
benpressannan benpress än sist… bättre utförande nu ( ner sakta.. upp igen precis innan hälarna lättar)
300kg 5reps (inte säker på om jag gjorde 6?) men bättre att skriva för lite än för mycket
230kg 20reps lätt.. skulle nog tagit 250kg ändå
förra gången va de 240kg på 9reps
och widow på 190kg.. men de va inte samma press denna gång..inte lika djupt nu heller då de tar för mycke på mina dåliga knän om jag går upp på tårnamycket bra pass.. speciellt nöjd med sittande curl och benpressen
hahaha va roligt jag och min flickvän hade ^^
skjortan är från förra sommarn (xl)
[youtube=8ZJbuvRgv6c]
måste också skriva att skjortan skulle ändå slängas.. annars känns de rätt onödigt att göra så där… ^^
Haha schysst film
Ge oss mer sånt (fast en storlek större denna gång!)Ser ut att gå bra i gymmet också, bara tugga på!
Erik_Hellström wrote:Haha schysst film
Ge oss mer sånt (fast en storlek större denna gång!)
Ser ut att gå bra i gymmet också, bara tugga på!
aa visst.. ska bara växa mer först
Hur många gånger har du kört vader enligt D.C. Jag har provat men det är ju galet svårt än så länge att stå ut mer än 5-6 reps när man stretchar i hela 15 sek i bottenläget varje rep. Har du ökat snabbt efter att ha vänjt dig vid detta eller?
Nuttte wrote:Hur många gånger har du kört vader enligt D.C. Jag har provat men det är ju galet svårt än så länge att stå ut mer än 5-6 reps när man stretchar i hela 15 sek i bottenläget varje rep. Har du ökat snabbt efter att ha vänjt dig vid detta eller?kör min första ”blast” period nu.. har tränat dc snart 6 veckor… ska köra 8 veckor sen 2 veckors cruise sen 6-8 igen…
vader är en riktigt killer ja.. men man ska ju sikta på 12 reps..och i jag har gjort +12 varje gång.. jag har ökat i alla övningar varje pass.. även vader
1c 2maj 07
övrebröstmaskin gick skit tycker jag…
85kg
6-4-1känns inge bra.. kommer att byta ut denna mot dips
hantelpressar för axlarna
29kg
6-3-1ny övning här… gick vingligt.. men jag kör på så kommer vi öka repsen.. mycke skönare än militärsmithar.. är rätt nöjd eftersom de är grymt PB sen jag körde denna övning på högvolymen.. siktar på 12-13 reps nästa gång
tricepsextensions
50kg
8-4-2kändes väldigt bra.. öka på 5kg från förra passet
latsdrag
115kg
8-4-2här öka jag på med 10kg.. detta är nog den övning då jag ökat mest tror jag börja med 90 eller 95 för några veckor sedan
stångrodd
90kg
4 reps (sista va inte vacker)8 fina på 70kg
ryggstretchen (hänga i chinsracket med +50kg)
61sekär mycket nöjd med allt utom bröst.. men den övningen slänger vi bort nu..
ska köra 1c på fredag.. sen tar jag cruise..(lättare träning) till måndagen lite mer än en vecka senare..
efter fredags passet kommer också en sammanfattning av min första ”blast”period
har jobbat lite övertid idag.. (10timmar) så jag va lite seg inför passet…
2c 4maj 07
skivstångscurl
52.5kg
9-5-3 (17) (blev osäker om jag gjorde 5eller6 i andra.. men ajg skriver minstagjorde 14 på samma vikt förra.. + 3reps
reversegrip curl
30kg
14reps+5kg
sittande vader (explo upp 5sek negativt 15sek stretch i botten)
80kg
12+10kg
sittande lårcurl
75kg
9-4-3 (avgrundsvrål på 3an)+5kg
Hacklift
140kg
6+2reps
widowmaker på benspark… 65kg..
bra pass.. nu ska jag ta en eller två veckor cruise (lättare träning) får se hur de känns om en vecka
- You must be logged in to reply to this topic.
