- This topic is empty.
-
Posts
-
Erik_Hellström wrote:Hoho, riktigt mäktiga hantelpressar du..!
Stark i allt annat också för den delen, särskilt latsdragen. Bra jobbat!
tack.. men mäktigare ska de bli :emo-thumb
dagens
2b 27maj 07
skivstångs curl
55kg
7-4-1ökning med 2.5kg
”dragcurl” typ.. lite omgjord för att passa tar främst på underarmar sen biceps
75kg
12ökning med 5kg
smith vader explosivt upp 5sek ner 15sek stretch
110kg
10 reps+10kg.. kände att de va lite väl mycke.. man ska ju ha tolv reps…. blir att köra 110kg igen nästa och göra +12
good mornings
90kg
17reps i ett rakt set..vågar inte lassa hur mycket som helst och köra RP. jag har rätt bra hams ändå ^^ + att jag måste spara mig till nästa övning… front
frontböj
här blev de en fin ökning5reps på 110kg förra passet gjorde jag 6 på 100kg
sen gjorde jag 22 reps på 65kg
och förra gjorde jag 20 på 60kgkände efter åt att jag borde gått på 70kg på widowmakern.. men jag va helt slut efter 110kg så jag trodde inte ens jag skulle klara 60kg… men wtf ^^
väldigt nöjd med allt idag
förra gången jag mätte va alltså 25-03-2007
nu är de 27-05-07 två månader
ben (tjockaste stället)
då 66cm
nu 72!!cm WTF!!!flexade armar
då V41cm H40.5
nu båda 42cmunderarmar
då 32cm
nu 34cmbröst/rygg omkrets (lite över ze nipples)
då 118cm
nu 123cmvaderna
då båda 42cm
nu båda 43cmze ass
då 110cm
nu 114cmmidjan vill jag inte mäta.. då blir jag förmodligen deppad ^^ hah..
sammanfattning av detta…. WTF OMG på mina lår… rätt bra överallt tycker jag.. kanske inte vader.. men jag är glad att nått alls har hänt ^^ armarna har växt bra… de gillar vi.. jag vill dock ha större armar.. jag har så sjukt stor bröstkorg nu
nytt pass med lite nya övningar ^^
1c 29maj 2007
declinebänk i smith
75kg
11/7/4ny övning.. och man ska göra mellan 11 och 15 totalt.. känns osm jag lär öka med minst 10kg här till nästa gång
Axelpressar med hantlar
29kgs
8-3-112 fick jag idag.. tog 9 förra passet så en förbättring helt klart
extensions
50kg
8-2-2-2 reps
slår jag itne 14 nästa pass måste jag byta ut denna
latsdrag
120kg
7-3-2+5kg
snart fullmag
breda kabelroddar
105kg
12repssjukt nöjd med allt utom triceps då.. men de är sånt man får ta ibland
sista passet innan de börjar om igen ^^
2c 31maj 07
Sittande curl (båda samtidigt)
26kg
9/3/2+2reps. bra.. formen va riktigt bra också
reversegrip curl
35kg
11+5kg
vader i benpress explosivt upp, 5s negativt , 15s stretch i botten
170kg
9repsny övning… klara verkligen inte att köra till 12.. konstigt.. kände inte att jag va trött.. men de gick inte att röra på vaderna
sittande lårcurl
75kg
8-3-1+5kg från förra
Hacklift
först ett ”tungt” set… 150kg / 5 reps
de va +10kg där mycke brasen widowmaker (20reps) på 100kg.. aldrig gjort de förut i denna maskin.. men jag är nöjd att jag klara alla 20
mycket bra pass idag
då vände de igen…
1a 4juni 07
incline smithbänk
82.5kg ?
7-3-1+2.5kg
axelpressar bakom i smithen
47.5kg
8-3-2+2reps
reverse grip bänk
75kg
10-4-2+5kg
latsdrag med smaltgrepp
120kg
8-3-1+5kg
marklyft mitt grepp är skit så jag har börjat köra mark med remmar nu.. ska ändå inte SLa nått
4reps på 170kg
9reps på 150kg
ca 3sekunder på varje negativ… tungt värre…..2reps + på både 150kg och 170kg idag
remmarna gav mig mycke kände jag.. nu kunde jag fokusera mer på att lyfta.. och sen hålla mot.. iställe för att greppa
väldigt nöjd idag..
Kikade in här! KUL journal!
Kommer givetvis att följas med entusiasm!
Kämpa på! Håll glöden uppe vet jag! /J.superberggren wrote:Kikade in här! KUL journal!
Kommer givetvis att följas med entusiasm!
Kämpa på! Håll glöden uppe vet jag! /J.kul att nån kikar in här nån gång ^^ hah..
imorn är de böj!! ska testa mina böjskor för första gången.. tänkte gå på 140kg.. ska ha MINST en 5a på de.. nästa vecka blir de ett litet uppehåll osv.. ska åka till hultsfred.. kommer att träna fram till tisdag.. sen har jag uppehåll till måndag veckan där på.. då kommer blasten att börja om.. jag kommer alltså börja om på 1a.. och jag ska byta ut vissa övningar… t.ex vanliga triceps extensions.. där ska jag lägga in ”wojo” extensions…
Passa ryggen vid böjarna, på videon ser det ut som att du krummar svanken och faller framåt på vägen upp. En ryggskada där blir du aldrig riktigt bra från.:nono:
Har du provat att köra den sista negativa repen i varje delset 5-6 sek eller så länge det går, om inte, prova det. Det påverkar dock repsen i de nästföljande seten, men det handlar ju trots allt om att växa:pop:
Nuttte wrote:Passa ryggen vid böjarna, på videon ser det ut som att du krummar svanken och faller framåt på vägen upp. En ryggskada där blir du aldrig riktigt bra från.:nono:Har du provat att köra den sista negativa repen i varje delset 5-6 sek eller så länge det går, om inte, prova det. Det påverkar dock repsen i de nästföljande seten, men det handlar ju trots allt om att växa:pop:
jag såg de efter filmen.. de va trots allt första gången jag körde böj tungt… ska köra idag igen.. och då blir de att tänka på ryggen…
ja jag kör alltid extra långsam negativ i slutet
då va de dags igen.. böj idag också
extra kulcable curl
100kg
10-5-3+1rep bara
hammercurls
23kgs
1822 förra gången :S:S vila nog för lite efter kabeln
vadmaskin
nivå 9
10reps+ 1 nivå TUNGT va de
liggande lårcurl
50kg (av55)
11-4-3+2reps
boej
4reps på 140kg…
+10kg på de här setet.. nu ska jag försöka få upp repsen till ca 8 innan jag ökar till 145kgsen va de dags för widowmaker set… 100kg..
körde 95kg förra gången.. film nedan visar vad widowmaker är… (ta en vikt där du tror du kan göra 8-12.. men lägg inte tillbaka vikten förens du gjort 20… man får stanna och andas)hockeyböjar hah.. jag är ju gammal spelare så wtf ^^
[youtube=p1aZkb7ADqU]Nuttte wrote:Du glömde att stretcha direkt efter widowmakern:nono:jag stretchade så fort jag kunde ställa mig upp 😥
1b 9juni 07
förra = förra passet
idag = dagens pass
hantelpress
förra= ny övningidag= 44kg hantlar 6-4-2 (12)
jävlar va vingligt de va på första delen.. borde nog satt en 8-9 tycker jag.. men jag vingla till och tappa… skärpte till mig sen iaf…
axelpressar i maskin
Förra= 14/75kgidag= 77.5kg / 9-4-2 (15)
+ reps 1 rep och 2.5kg.. göttepåse.. axlarna har växt bra..
”wojo extensions”
förra= ny övningidag=30kg + stång 8-4-2 (14)
lite väl tungt.. några fula reps… när blasten börjar igen efter hultsfred blir de 20kg + stång.. för att sedan arbeta mig uppåt.. gilla dock övningen..
latsdrag bakom
förra= 13/115kgidag: 120kg 8-3-2 (13)
mycke bra här.. samma reps men +5kg
t-bar ”maskin”
förra: 8/70kgidag: 75kg och 8 reps….
här är varje rep 1.5reps.. svårt att förklara.. men jag drar upp vikten helt.. sen släpper ner halva.. upp igen sen ner.. 1rep klar.. detta gör jag för att minimera ”svinget”…. ”this is weightlifting, not weightthrowing” mike m
stretch för rygg sen ett RP mag set.. de va nice… ska lägga in mage efter varje pass 1
sammanfattningsvis så kan jag säga att min rygg har blivit sjukt mycke.. starkare och större.. de gäller iofs allt.. men speciellt rygg, triceps och axlar.. kan även bli lite nya bilder på måndag..
örd inlägg: träffa en gammal klasskompis som jag inte träffat på ca 1 år.. hon jobba på statoil.. jag kom in för att handla dricka… hon börja skratta när hon såg mig.. då slängde jag ur mig ”vad vill du!?” ^^ faan så stor du blivit fick jag som svar då..
alltid kul när andra ser att man tränar
__________________
- You must be logged in to reply to this topic.
